gryf

Mam głupie pytanko, ale czy przy tym planie robimy progres ciężaru? Od 3 tygodniu katuję ten plan i nie zwiększam obiążenia. Przy modlitewniku na 3x 15pow biorę 23kg(w tym 8kg gryf), gdzie przy 11-12 robi cię gorąco. Sztangielka- 8kg(hantla 3kg), gdzie przy 10-11 pali bic Rozumiem, że sp******iłem sprawę nie zwiększając obciążenia...

[...] waszej pomocy czy to ma sens. Trening wypada co drugi dzień czasami z przerwą na sob/niedz. ale trzy razy w tyg. zawsze jest zachowane. Dzień I Klatka: - Wyciskanie płaskie gryfem - 3s. - 20, 16, 12 - Wyciskanie hantli skos góra - 3s. - 20, 16, 12 - Rozpiętki na lekkim skosie 15-20 st. - 3s. - 10, 10, 10 - Wyciskanie skos dół gryfem - 3s. - 12, [...]

[...] -allahy 15p-12p-10p -skłony boczne z linkami wyciągu dolnego 15p-12p-10p -brzuszki dowolne partie 30p-25p-20p B: Nogi + Biceps + Brzuch -uginanie przedramion stojąc gryfem prostym podchwytem 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym na ławce skośnej 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym [...]

Witam, Mam 25 lat, 184cm i 83kg Zakupiłem sobie kilka rzeczy do domu by móc regularnie ćwiczyć. Posiadam gryf prosty 150cm, gryf łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm, ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni. Mam dopiero 60kg obciążenia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy). Poniedziałek KLATA+ [...]

[...] bo tylko taki sprzęt da nam możliwość wykonania wszystkich podstawowych ćwiczeń moja propozycja : 2012 | Zestaw 10+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 + gryf prosty 180cm MW-G180 + 64kg obciążenia [...]

[...] (6/5/6x) 2,5kg (6/5/6x) 3/2,5/2,5kg (5/6/5x) 2,5kg (6/6/6x) 2,5kg (6/6/5x) 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s 15/12,5kg (9/12x) 15/12,5kg (12/8x) gryf+2,5kg/gryf (8/13x) gryf+2,5/+5kg (12/9x) sam gryf/+2,5kg (12/10x) sam gryf (14/11x) sam gryf (12/7x) 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg (16/13x) 4/5kg [...]

[...] w wysokości 20 zł za osobę a za dodatkową konkurencję 10 zł za osobę, -zasady oceniania boju – sędzia główny podaje dwie komendy START i STOJAK, nie wykonujemy przytrzymania gryfu na klatce piersiowej. Po dotknięciu klatki od razu wykonujemy wyciskanie. Łopatki i pośladki w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z [...]

UP! Ławka 130zł Modlitewnik 120zł Gryf 110zł

[...] Biceps podnoszenie sztangi prostej stojąc 3x modlitewnik ze sztangą łamaną 3x brama biceps 3x młotki na doj**anie SR - nogi/barki wyciskanie hantli z suplinacją 3x gryf za plecami 3x podnoszenie gryfu do brody stojąc 3x tylni akton na ławce 3x PT - Plecy/triceps Plecy: ściąganie górne wewnętrzny chwyt 4x ściąganie za głowę wewnętrzny [...]

Witam, mam do sprzedania: Gryf prosty 1,5 m - 10kg Obciążenie 2x10kg 6x2,5kg Cena jaka mnie interesuje za wszystko to 100 zł gg 40982787 http://imageshack.us/a/img839/8168/16042013019001.jpg http://imageshack.us/a/img15/7194/16042013017.jpg http://imageshack.us/a/img441/756/16042013012.jpg

[...] + francuz łamana do czola 15,12,10,8p (ost seria na 37kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14kg hantlach + gryf 15kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 11kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 9kg 15,12,10,10 kaptur: szrugs sztanga za [...]

[...] niż 5 powt a tu normalnie ;] na końcu łydki też ładnie wlazły chciałem robić z mniejszą ilością powt i z większą ale ciężarem 160kg byłem wstanie robić jeszcze sporo a gryf juz nie zbyt chciał zemną pracować-__- był wygięty jak chuy ;/ trzeba będzie coś wymyślić łydki to moja "najsilniejsza partia" jak ich spory rozmiar 46cm^^ na następnym [...]

[...] jest po prostu ok, a czasem zapodam jedna miarke, i na treningu malo mnie nie rozsadzi, do tego poce sie jak knur i ogolnie mysle tylko o tym zeby dolozyc kilogramow na gryf i leciec na maxa ;D Ogolnie skusil mnie ten suplement tym, ze jest wlasnie malo znany, to postanowilem go przetestowac na sobie, lubie probowac nowych rzeczy ;) [...]

Z tego co zrozumiałem chodzi o część chwytną gryfy do hantli i część na obciążenia, pytanie tyczy sie tego czy gryf jest spasowany i czy obie części będą dobrze ze sobą złaczone. Moja odpowiedź na to pytanie brzmi tak jak najbardziej gryf obie części gryfu będą się dobrze trzymać i nic się z nim nie stanie podczas ćwiczenia.

[...] w ćwiczeniach izolowanych takich jak szrugsy, francuz itp także mam stosować progresję ciężaru co serie czy robić stałym ciężarem? 3. Jak to jest w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi? Mam je wliczać do tych czterech serii właściwych? Czy np 1s-gryf 2s- z małym obciążeniem i później 4s z właściwym obciążeniem(oczywiście z progresją ciężaru)?

[...] siłowni :1 rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] prosiłam nawet, wrażenie jest dobre i cieszę się, że nie wybrałam odpicowanego klubu trochę dalej. Trening wg Obli, część A przysiad 1| 12x20kg 2| 12x20kg 3| 12x20kg - pusty gryf, nie progresowałam, bo się bałam jeszcze, wcześniej robiłam do 16 kg. wyciskanie na skosie 1| 12x10 kg 2| 2x5kg x12 3| 2x5kg x12 powtórzeń - pierwszą serię zrobiłam z [...]

[...] dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych czterech? Wtedy mam tylko 2 s z właściwym obciążeniem... Czy zrobić 2 s z lekkim obciążeniem i 4s właściwe? 1.Jak chcesz. [...]

[...] oparciem o klatkę - zrobiłem 4 serie, bardzo dobrze poczułem pracę grzbietu obręcz barkowa unoszenie barków sztanga z przodu - 3 serie (docelowo 90kg) unoszenie barków smith gryf za plecami - 3 serie na mniejszym ciężarze z większą ilością powtórzeń po obręczy wrzuciłem jeszcze ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3 serie tył barków [...]

[...] jakiś dziwny odruch wyginania miednicy do tyłu, przez co cała przechylam się do przodu. O ile jeszcze w miarę panuję nad tym bez obciążenia, jak tylko wezmę chociażby 15 kg gryf, wszystko leci. Mam dalej do upadłego ćwiczyć na sucho i przy ścianie, czy są jakieś inne sposoby, żeby opanować ten ruch prawidłowo? Dzisiejsza miska. [...]