gryf

Witam Posiadam w domu gryf mocny łamany jednak gdy robię uginanie ramion stojąc to ręce mi haczą o uda i nie mogę wyprostować rąk, jest to też niewygodne. dlatego też robię to gryfem prostym 180cm. Czy mogę dalej robić prostym czy lepiej kupić lekko łamany? Gryfem mocno łamanym robię tylko wyciskanie francuskie i myślę, że trochę się marnuję. [...]

Tak jak w temacie 76kg obciazenie modlitewnik laweczka magnus . Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/603355c790024e88adc0d8f0eabb2f4c.jpg

a może być sam gryf i guma? ja wiem, że to jest teoretycznie tylko stówa, no ale przez tę niespodziankę trudno mi wygospodarować nawet i to Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-03-15 18:23:08 Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-03-15 19:21:12

[...] bym chciała, a przy 30 kg. jak widać na filmie jest chyba za dużo (?) Jak zrobić z tym ciężarem, żeby progresować? Choć może też wyciąg jest za wąski, bo jest jeszcze jeden gryf, ciutkę szerszy, jego brać następnym razem?? 3. Wiosło sztangielką - technika do wglądu, nie chciałam bujać tułowiem, ciężar hm... chyba powinien być większy, ale [...]

[...] tym czasie zaliczyłem sporo przerw. Tydzień temu skompletowałem wreszcie całość domowej siłowni: - ławka dwustronnie regulowana z ujemnym + modlitewnik - stojaki osobno - 2 gryfiki 40, gryf 120 łamany i 180 prosty. Na pierwszym "treningu", zmęczony kilkugodzinnym odśnieżaniem zaliczyłem (oparłem się o FBW): - NOGI przysiad ze sztangą na barkach [...]

tak z ciekawości - ile kosztuje gryf olimpijski?

[...] kg x 12 13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 12kg x 10/ 12kg x 7 --------- 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x [...]

[...] robie w tej chwili na siłowni. Cwicze okolo pół roku, miesiąc obwodowo a ostatnimi czasy cwicze w taki sposób: PN: plecy plus biceps - martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wiosłowanie sztangą: max 40 kg (8) - wiosłowanie sztangielka : sztangielka 21 kg (8) - podciaganie klamer wyciagu dolnego : 50 kg (8) - [...]

- martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wyciskanie na lawce prostej i skosnej, wyniki podobne, na prostej : 40 kg plus gryf ( seria 8 powtorzen max) - przysiady : seria około 55 kg Z takimi wynikami zostałbym przy FBW 2 zestawy . Nogi barki taki podział odpada . gdzie trening nóg , podałeś przysiad i tyle ?

Jeżeli Ci bardzo przeszkadza ten gryf to kup inny jeśli masz kasę i po problemie a co do drugiego pytanie to czekam aż ktoś inny się jeszcze wypowie bo jestem ciekaw ;)

Witam. Trening na dziś: Tył ciała 2 1.Wiosłowanie ze sztangą 5x12p -Gryf/18/28/38/48 2.Uginanie leżąc podudzi 5x15p -8kg 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p -18/23/28/33 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x15p -18/28/33/35,5/38 5.Wspięcia na jednej nodze z hantlą 2x20 2x15 -8kg Filmiki kręcone przez moją 6-letnią córeczkę:-)a [...]

[...] od 3 lat i to tylko w sezonie zimowym (październik-marzec) wcześniej chodziłem do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden trening i siła rośnie a przyrosty stanęły. Mam nowy plan i chciałbym abyście go ocenili :) ANKIETA: [...]

a sam gryf sprzedalbys?

[...] Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się dobierać ćwiczenia takie [...]

[...] 3 serie 10x 8kg pierwszy trening: 3 serie 10x 5kg (na stronę) 1) Ok, choć ciężko. Dzisiaj robiłam na innej siłce trening i nie mieli bramy, na którą by pasował krótki gryf to też z 13 od razu na 20 przeszłam i potem spróbowałam 25 i tak zostało. Dawałam radę choć było ciężko wykończyć ostatnie powtórzenia. 2a) Ok 2b) Ok. Łokieć czułam [...]

[...] 76kg wszystkie firmy domyos srednica 28 fi . nominały 4x10 4x5 4x2 i 8x1 odrazu mowie nie sprzedaje pojedynczo male gryki frezowane gwintowane 28fi wiec raczej wytrzymałe i gryf lamany tez 28 fi . laweczka bez stojakow jedynie modlitewnik posiada male stojaczki pod sztange. Scott narazie nie mam aparatu ale wpisz sobie modlitenik magnus to masz [...]

Wszystkiego naraz nie poprawisz , programy typu cross to złote rozwiązania . Podstawowy sprzęt . ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia . poręcze i drążek . Osobiście bym zorganizował 4 dni treningowe , 2 bym poświęcił na proste FBW skupiające się na podstawach , plus 2 treningi typu cross fit na starcie wykorzystując własne ciało . [...]

Kilka dni temu sprzedałem ławeczke Keltona, gryf łamany + 20kg i 2 hantelki po 12kg :(

modlitewnik 150 laweczka 150 ciezat 300 zestaw gryf lamany + 2 male gryfiki 100zl to i tak jest niska cena za wszystko dawalem prawie 1000zl

A więc przejde do sprawy. Ćwiczę około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 [...]