gryf

jesli cienkie scianki to przy 150 rzeczywiscie tak bedzie. dla poczatkujacych wystarczy w supelnosci. Jak juz sie bedzie ponad 100 przerzucalo to wtedy i w gryf mozna zainwestowac.

A ja mam najlepsze rozwiązanie na gryf: Idziemy na złomowisko, wyciągamy wał napędowy lub oś od jakiegoś użądzenia np: samochodu. Wały napędowe są z chartowanej, bardzo twardej stali i dzięki temu są bardzo wytrzymałe w przeciwieństwie do rur. Taki wał najlepiej dać tokarzowi żeby nam przetoczy, może nam nagwintować końce, wtedy tylko kupujemy [...]

[...] wał o 2mm. Dzieki czemu uzyskałem blokadę obciąrzeni i na koniec. Aby zablokować obciążniki aby sie nie zsuneły wyciełem 5 cm kawałek rury o minimalnie większym rozmoarze(tak aby waszła na sztangę)i wywierciłem w rurze dziurę i przyspawałem nakretkę i wkręciłem w nią śrube. No i po sprawie super wytrzymały gryf który wytrzyma nawet 200 kg !

Oczywiście że nie karzdy ma tokarkę aby sobie obrobić stal. Jednak ja przedatawiłem prosty i bardzo dobry sposub na super gryf. A jeśli macie znajomego który ma tokarkę to z pewnością przyda się jego pomoc w budowie siłowni a jesli umie spawać to już jest super sprawa. Co do wyciskania to zgadzam się że nie każdy dzwignie od razu setkę, i nie [...]

Fajnie, bardzo fajnie Super Ci wyszly te stojaki pod gryf i pod modlitewnik, powiedzialbym ze kupne. sog.

O ile pamiętam ja dałem za mój sprzęt z allegro 900 zł i mi wystarczyło (ławeczka, 90kg obciążenia, gryf łamany, prosty, 2 hantle, czyli wszystko czego potrzebujesz na początek)

o kutwa.....a tak naprawde potrzebna ci jest ławka stojaki i gryf prosty i tyle, po co kupowac badziwie na poczatku jakies łamane, porecze ,dupencje i inne pierdoły. 3 podstawowe rzeczy nie liczac ciezarów i tyle, zrobisz wszystko co chcesz. Chyba ze rajcuje cie robienie łydek na łydkownicy :D to wtedy siłownia

kupujesz wysuwane stojaki wysokie, kładziesz na nich gryf i masz drazek..... bez stojaków do wyciskania musza byc hantle a przysiady wtedy jakies hack wykroki czy cos w tym stylu

Nawet gryf łamany nie pomoze, dalej mechanika ruchu jest zła. W szrugsach nie wolno pochylac głowy bo jest to złamanie pozycji technicznej. Wyciskanie sztangielek i arnoldki działają głównie na przedni akton barków - który dostaje tez np. przy wyciskaniach na klate więc będzie za duzo.

duze krązki 8x 20kg , mniejsze 4x15kg , najmniejsze 6x 10kg + gryf 20kg , n3x - jak potrafisz liczyć to dodaj sobie . A Poza tym życzę Ci żebyś chociaż te 200kg podniósł już obojętnie jaką technikną .. Jestem pewien, że do wysokości kostek tego nie wyrwiesz ;)

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] i wykonałem 80kg sztanga 10 powtorzen moze to nie był max . Wiec wiedziałem ze bedzie bardzo Ciezko. Zblizyc sie do tych 8 powtorzen. POłozylem sie na laweczce chyciłem za gryf i na komende zaczelem wyciskac od pierwego razu czulem ze bedzie ciezko udało sie jednak wykonac 9 powtorzen. Byłem wewnetrznie przeszczesliwy. Druga konkurencja było [...]

[...] Biceps podnoszenie sztangi prostej stojąc 3x modlitewnik ze sztangą łamaną 3x brama biceps 3x młotki na doj**anie SR - nogi/barki wyciskanie hantli z suplinacją 3x gryf za plecami 3x podnoszenie gryfu do brody stojąc 3x tylni akton na ławce 3x PT - Plecy/triceps Plecy: ściąganie górne wewnętrzny chwyt 4x ściąganie za głowę wewnętrzny [...]

Ok to wyciągi oleję ławkę to mi nie trzeba gryf prosty mam do ławeczki,obciążenie również mam do ławeczki są ale mogę mieć zastosowanie do czegoś innego a drążka chyba nie będę kupował tylko zamiat drążka bym kupił zestaw hantli żęliwnych 2x po 20kg i by było ok.Do tego by doszło moje teraz hantle 2 x po 10kg oraz bym dokupił tego wioślarza,zestaw [...]

[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]

koniec tłumaczenia, napisze jeszcze.. yy.. na allegro widzialem ławeczki+podpor. max obciaż. 140kg na gryf ławeczka razem z modlitewnikiem rozkładana cena koło 250pln razem z przesyłką. To bedzie kolejna rzecz ktora chyba kupię oczywiscie + obciazenie.. nastepne fotki wrzoce za kolejne 2-3mies od momentu kiedy ja nabendę. Wtedy wam wyjaśnie, [...]

przede wszystkim kup wiecej obciazenia i jakis dlugi gryf, to bdziesz mogl spokojnie jakis dobry plan treningowy ulozyc a na razie sprawdz trening mawashiego, bo duzo osob poleca Zmieniony przez - uncle G w dniu 2012-05-11 09:27:41

[...] zakupu sprzętu. Czy takie coś jest warte swojej ceny? Niestety mam mocno ograniczony budżet. Cięższe talerze dokupię w bliższej przyszłości. Zaznaczam też, że nie mogę przesadzać z ciężarami, właśnie ze względu na siatkówkę. Mam nadzieję, że na początek będzie OK: www.allegro.pl/zestaw-xylo-solid-36kg-gryf-obciazenia-rekawice-z7-i2330977414.html

[...] kelton, k2 czy massiv, musi mieć udzwig chociaż 25-300 kg w górę - bez znaczenia firma, bo mało firm takie coś robi, tylko robi to jeden producent a inni sprzedają, myślę ze gryf 28 mm bedzie ok i pod to obciazenie, mozesz szukać na olx stalowego toczonego - bez znaczenia, najtańszy - mam jakieś z k2 i się sprawdziły - tez bez znaczenia, szukaj [...]

[...] 9,5kg Tu coś mi sie pomieszało i o jedną serie za dużo zrobiłem . UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ CIAŁA 12x 26kg 10x 31kg 8x 33,5kg To Ćwiczenie też jakoś dziwnie szło , za krótki gryf miałem( długi był w użyciu przez kogoś innego ) i jakaś lipa wyszła . SZRUGSY 22x46kg 12x 56kg 10x 61kg Tu musze zmniejszyć ciężar i bardziej sie przyłożyć . Trening w [...]