gryf

[...] Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 11 / 9 / 8 / 7 Martwy ciag 12x70 / 10x82,5 / 10x90 / 7x97,5 Wioslowanie sztangielka 6x34 / 8x32 / 10x29,5 / 12x27 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany Mlotki 10x13,5 / 10x13 / 10x12 --------------------------------------------------------------- Nogi/barki [...]

jestem jeszcze na diecie -6 dzień, wczoraj spałam po południu jak zabita 3 godz, co mi się nie zdarza(?) dziś ćwiczenia 2 raz w tygodniu 2 obwody,gryf+1,25 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

cześć;-) dziś 1360 kcal z czego B-121/T-75/W-48 zjadłam całe avokado i łyzkę oleju kokosowego, łosoś, halibut wędz, migdały i nerkowce, pierś z kurczaka, sałatę, rzodkiewki, ogórki, jagody, jajko, łyżkę oliwy i masła sklarowanego;-) ćwiczenia -te same z obciążeniem gryf-2 kg + 2 x 1,25 = 4,5kg 2 obwody:-))

A ja powiem tak - najlepiej isc do pracy na wakacje i kupic co trzeba - ja po dwoch latach skompletowalem sobie w domciu swietna laweczke (mafida), gryf + ok 120kg , hantle 2x10kg i 2x15kg (ale oczywiscie mozna zmienic obciazenia hantelkow)! Na tym sprzecie moge robic prawie wszystko - aha i jeszcze drazek do podciagania! (ok 15zl) - koszt samej [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

moze chcesz zamienic sie za hantle ? Posiadam zestaw nowych hantli 2 x gryf gwintowany(2 kg) 8 x ciezarki 2,25(ogumione) 4 x cirazrki 1,25 (ogumione) wszystko nowe , zapakowane w folie i pudelka + doplata

Hej :) Przysiad(gryf olimpijski, pewnie 20kg): 0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX12, 30kgX12, 35kgX8 (tutaj miałem problem z "gibaniem" więc przerwałem serię i zrobiłem regres na 30kgX12) Podciąganie: 7,7,7,7 Wyciskanie sztang na ławce skos +: to ćwiczenie mi nie pasowało, jednak wolę machać hantlami od sztangi ponieważ czuję, że ćwiczenie sztangą [...]

[...] -nie ma skosu w dół -skos do góry jest tylko jeden a przydałby się jeszcze większy, ale w celu tego podkładam sobie steper, 0 90 stopni nie ma mowy -jak robisz skos w góre gryf ma takie położenie że nie masz go nad oczami, w przypadku większego ciężaru jest lekki shiz, że nie dasz rady odłożyć a co za tym idzie jeśli nie mam pomocnika nie robie [...]

[...] i nic nie robienie) trening ciężki do wykonania. Zostaje trening w domu. Mam dwa komplety hantli regulowanych, rurkę do skręcenia hantli w mini sztangę, regulowane kettle, gryf łamany, 60kg obciążenia, stojak do podciągania jak na foto (obecnie leży złożony - ani razu nie dam rady się podciągnąć). Przeglądając artykuły z treningami w domu, [...]

Fans no ładnie :-D. 100 kg poza moim zasięgiem :-(, ale nie odpuszczę :->. Owiń ten gryf czymś miękkim ja wiem ze jesteś twardzielem ale głowa się jeszcze przyda ;-D

[...] ktos ma inne zdanie jak Ty, nie znaczy odrazu, ze szczeka i ma pretensje. Nieco tolerancji na wypowiedzi innych i zycie bedzie piekniejsze. Konkurs fajny, jesli tylko bedzie odpowiednio przeprowadzony, jak zapewnia Activ, to bedzie o co walczyc p.s Posiadajac gryf i stojaki, mozna przecwiczyc cale cialo praktycznie, wiec zgloszen moze byc sporo

tak. prócz stojaków na dipy i drążka mam jeszcze kilka talerzy i gryf.

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x 8 kg (gryf) rozgrzewkowo 5 x 6,3,2,3,1 x 25,5 kg wyciskanie w staniu 2 x 12, 1 x 10 x 25,5 kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5 kg dzisiaj już nie będę robił planku, zjem coś i spadam do roboty. góra 1 powtórzenie ledwo co robiłem [...]

1x20 4,4,4,4,4 12,12 wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 4 x 25,5kg wyciskanie w staniu 2 x 12 x 25,5kg dzisiaj zrobiłem mniej, odechciało mi się to nie będę się zmuszał. próbowałem robić hollow body przy ćwiczeniu pod planche, w rozgrzewce i drugiej serii docelowej się [...]

[...] i innych danych: a oto i one: -mam lat 16 i ważę 70 kg. -trenyje od pnad roku , systematycznie. -moim celem jest nabranie masy. -ćwicze w domu a oto mój sprzęt: ławeczka, gryf,chantelki,ciężary,drążek. PROSZĘ O WYPISANIE NA PODSTAWIE MOJEGO SPRZĘTU BARDZOOO INTENSYWNY TRENING NA MASĘ!!! DZIĘKUJE I POZDRAWIAM!!!!! 60% sukcesu to DOBRA DIETA!

[...] to: wiek:16 lat staz: 3 miesiace cel:masa wzrost:180 cm waga:85 kg dieta: brak, ale staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow oto moja rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na [...]

[...] 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) [...]

no masz racje pewnie wrocili wczesniej ale masz jeszcze jedno pytanko... kamilowi napisales ze ma wybrac 2 cwiczenia na klatke i moze zmieniac. czy mozemy robic cos takiego: 1 trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w gore(hantle, po jakims czasie gryf) 2trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w dol czy gdzies wstawis rozpietki??

[...] ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) [...]

Dowaliles mi zadanie na cala niedziele a chociaz wskazowki gdzie mam szukac bledow? Z obciazenia mam: 4x5 kg, 4x2,5 kg, 4x1,25 kg, 2 gryfy po 1,8 kg. Mozna wiec zmontowac dwie sztangielki po 19,3 kg, albo jak trzeba to jedna 36,8 kg. Dokupie chyba troche kg i gryf prosty. Aha, no i cwicze sam. Kiedys ladowalem talerze do plecaka i z tym sie [...]