[...] ustawajac je pod katem 60-70 stopni w stosunku do podlogi. Nastepnie uginajac je w stawach lokciowych, ruchem po luku, opuszczam powoli sztange nieco powyzej czola. Gdy gryf sztangi dotknie glowy, od razu wracam do pozycji wyjsciowej. W trakcie tego ruchu mocno napinam tricepsy. Maksymalne ich napiecie powinno przypasc na pozycje ich [...]
najpierw dobrze wylecz nadgarstek, smaruj czymś itp(jeśli nie przejdzie idź do lekarza, bo jeszcze jakiejś przewlekłej kontuzji nabawisz nie daj Boże). A gdy już wznowisz treningi(z wyleczonym nadgarstkiem) to tam gdzie się da(bic, tric i inne) daj gryf łamany zamiast prostego(łamany zmniejsza napięcie w nadgarstkach)
1. 20kg wedlug mnie to nie obciazenie - tyle wazy gryf 2. cwiercsiady to cwiercsiady ; glebokosc zalezy w sumie od was ; ja staralem sie urozmaicic tzn pare treningow do samej ziemi , pare do kata prostego 3. tak jest 4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14
kupiłem gryf worek i pare kg obciazenia w warszawie w markecie i wiozłem do domu przez pol polski dwa krzesła i deska to była ławka a drugie krzesło i donica drewniana służyły jako stojaki pod sztangę w garażu, w zime rece przymarzały do gryfu łącznie mialem chyba 42,5kg obciążenia to było w gimnazjum jeszcze w ostatniej klasie, przychodziło [...]
[...] 3h 2-3x w tyg (klata , tric , bic czasem cos na plecy machnalem. Na bica potrafilem z 20serii machnac cwiczylem troche na silce troche w domu (starszy zalatwil u tokarza gryf, sztangielki + 130kg obciazenia, a za lawke plaska robila mi szafka na buty ) podsumowujac moj poczatek byl miazdzacy :D zrob pepo foty tego pokoju z pakernia Zmieniony [...]
[...] dzieki specjalnej ksiazce,gdzie mial napisane jak ją zrobic...po kilku tyg.czy miesiacach(nie pamietam,bo silka mnie ejszcze nie interesowala)skonstruowal laweczke z gryfem a takze obciazenieniem(ok.100kg)....brat zaczal cwiczyc,a ze potrzebowal pomocy (asekuracja)oraz ze czesto mi sie nudzilo w domu...zaczelem patrzec jak cwiczy i mi sie [...]
[...] początki to dwa pustaki na rurze. potem rure wbiłem z dwóch stron w 2 przecięte pnie grzew. teraz ćwicze w garażu, ławeczki samóróbki cięzary z betonu(nieźle sie spisują) gryf przymarza do łap. wczoraj na wejściu mieliśmy -1 stopnia (i tak to nie jest rekord). kumple sa w trakcie kruszenia jeden poćwiczył troche zezarł mete i mu g**** dało [...]
[...] mam 21lat waze 69KG przy 179CM moim celem jest osiagniecie wiekszej masy zaczałem miesiac temu sporadycznie cwicząc posiadam: ławeczke regulowana na wszystkie stopnie, gryf prosty ,łamany hantle ,drążek ,i tyle KG ze wystarczy na troche wiec oto moj plan: ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos [...]
[...] wyciąg do ćwiczenia pleców oraz specjalna nasadka do ćwiczenia mięśni nóg. Myślę, że taka ławeczka spełni oczekiwania każdego!!! Mało tego oprócz hantelków dorzucam gryf (widoczny na zdjęciach) a także następujące obciążenie: 4x2,5kg , 4x5kg , 2x12,5 co w sumie daje 55kg darmowego obciążenia!!! Również gratis dorzucam dwa dywaniki pod [...]
Jak dostanę 1000zł, to pierwsze co, to kupię sobie normalny gryf, troszku obciążenia, może ławeczkę do ćwiczeń i dopiero wtedy rozglądnę się za odżywkami :) Ale nie wiem jak się podnosić, bo zawsze jak zwisam na jednej ręce i próbuję się podnieść to się zaczynam okręcać powoli dookoła... nie ma jakiejś specjalnej techniki do podnoszenia się na [...]