gryf

[...] 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 5kg/5kg/5kg x 12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 młotki z hantlami 5kg ----- / młotki z hantlami 5kg 12kg x 10/ 12kg x 7 [...]

[...] x 15 18kg/18kg x 15/ 18kg x 12 18kg x 15 / 18kg/18kg x 12 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 14kg/14kg/14kg x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 2kg/2kg/2kg x 15 [...]

Sprzęt jakim dysponuje narazie to: -ławka regulowana -2x gryf krótki 35cm -gryf robiony prosty 160 cm -expander -drążek widoczny na zdjęciach -worek boxerski -obciążenie 45kg Niedługo kupuje nową ławke marbo , gryf łamany i prosty oryginalny i dokupuje z 30kg obciążenia , na początek wystarczy . Pomieszczenie w którym robiłem zdjęcia to nie siłka [...]

[...] na nogi w lezeniu na brzuchu ora w siadzie na 4-glowe ud, wyciag na plecy, brame, drazek, wioslarza, prostownik grzbietu, modlitewnik, worek treningowy, hantle 4, gryf prostu 200cm, 160 gryf lamany, 170 gryf prosty, 140kg obciazen, mam tez 2-stacyjna wieze gdzie wlasnie mam drazek oraz takie CUS :P aby robic tricepsa. Wiec jezeli [...]

Jedz na skup złomu ja z ziomkiem poszedlem do naszego znajomego mowimy TY stary masz cos typu odwazniki moga byc male odwazniki to ładnie je stoczylismy srodki aby na gryf wchodzily i mamy. Gryf mielismy też ze złomu wytrzymywał 230 jak się nałozyło lekko się gioł :) Mam do sprzedania modlitewnik i odwazników kilka 2x 2.3 i 2x 1.1 kg. Po promocji [...]

[...] dolnym punkcie sprężynował i mi mówi tak się zwiększa ruchomość stawów po 2 miesiącach nie wyciska zza karku bo go bolą barki . Teraz podobne eksperymenty z wyciskaniem na klatkę robi - wyciska sztangę opuszcza gryf do krtani na napiętych mięśniach przesuwa gryf tuż nad klatką poniżej mostka i znów wyciska - mnie boli od samego patrzenia

jeżeli gryf i obciążenie mają po 30mm to obciążenie nie wejdzie ci na gryf. Koło a taki przekrój ma gryf i obciążenie, to jedyny kształt który nie wchodzi w swój wykrój. Dlatego też min. studzienki kanalizacyjne są w kształcie koła. ufff (-:

nie chodzi mi o to ze bierzesz mniejszy ciezar... chodzi mi o to ze gryf zwykly wazy 20 kg + obciazenie a tamten gryf okolo 30 kg + obciazenie :] chodzilo mi o to ze poprostu mniej nakladasz na gryf :] samych talezy ;]

klp , grzbiet 1. wyciskanie sztangielek skośna góra 7-5-3-7-5-3 2. podciąganie się na drążku z obciążeniem 7-5-3-7-5-3 1. wyciskanie płaska gryf 10-8-6-10-8-6 2. gryf poziomy 10-8-6-10-8-6 1. motylek 3x 12 2. ściąganie do klp. 3x 12 co drugi trening łączye ćwiczenia nogi: [...]

został Gryf Prosty i ławka Gryf 55zł Ławka 120 zł Komplet Ławka + Gryf - 160 zł !

Zapomnialem dodac 4 hantelki 130kg obciazenia gryf lamany gryf 200cm gryf 160cm !!

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]

[...] z asystą. Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 100kg 10x + 5x pierwsza seria luz, druga ciężko. Na tej siłce tylko.smith do użytku bo drugi gryf za mały na to... Pierwsza seria poszła dobrze ku mojej radości, druga kompletne rozczarowanie... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg x9 i x8 ciężko po prostej... [...]

[...] W ramach rozgrzewki marsz 1.4km na siłownię, 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 112kg 3x ciężar spoko ale gryf mały wąski 10kg niestety bez nacięć pośrodku tylko.na zewnątrz i ślizga się, wypada z rąk. Nie używam pasków ale w tym przypadku byłyby wskazane... Zamiast podciągania [...]

[...] W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt o wiele lepiej, dwa gryfy olimpijskie do wyboru na tej siłowni Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5xmax na atlasie na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 3x5 Wyciskanie na [...]

[...] rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 72.5kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 105kg 3x5 luz [...]

Ok zaraz poczytam, mój zestaw to : 1 x ławka z modlitewnikiem 1 x gryf prosty o dł. 180cm 1 x gryf mocno łamany o dł. 120cm 2 x gryf do hantli o dł. 52cm czarny 6 x obciążenie bitumiczne 10kg 10 x obciążenie bitumiczne 5kg 4 x obciążenie bitumiczne 2,5kg

hehe no wiesz ja zaloze taki ciezar zeby gryf dal rade bo ja dam ale gryf nie koniecznie No oblukam jakies konki i moze wezme udzial w jakims Pozdro

[...] -Wyciskanie hantle skos 30st. 45sekund przerwy, maksymalna ilość ruchów 18kg x 55pow, 24kg x 24pow, 30kg x 12pow, 36kg x 4pow. TRICEPS - francuskie do czoła Leżąc gryf łamany przerwy 45s, maksymalna ilość ruchów wziąłem dzisiaj inny gryf kratownice i było dużo ciężej niz na zwykłym łamanyn 6T 10kgx50p 30x38 40x12 50x5 30x14 wyciąg [...]

[...] 500g wegli 4500kcal a zaczynam glodowac;p Trening Ręce Triceps wyprosty wąsko wyciag górny 4x10 Wyciskanie wąsko sztanga z przenoszeniem do czoła 4x10 Francuskie Leżąc gryf łamany wąska 3x10 prostowanie Leżąc hantel w poprzek do ucha 3x10 Biceps Uginanie sztanga prosta szeroko z dopieciem 4x12 uginanie mlotkowe siedząc po skosie na [...]