Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]
Witam serdecznie. Powolutku zabieram się za kupno domowej siłki. Zdecydowałem się na ten krok, bo nie chcę być uzależniony od kogoś lub też siłowni w okolicy, jeśli chodzi o czas i dyspozycyjność sprzętów. Przeglądałem wiele ofert oraz czytałem dość sporo komentarzy, jednak doszedłem do wniosku, że lepiej zapytać się kogoś, kto zna się na tym dużo [...]
[...] 3x10 -wykroki 4x12 -uginanie nóg leżąc 12-12-10-10-10 -uginanie nód siedząc 12-12-10-10-10 -łydki 5x20 -brzuszki 2 x max -wyprosty nóg 2 x max Barki: -arnoldki 12-10-10-8 -gryf przed siebie 10-10-8-8 -sciąganie wzdłuż tułowia 4x10 -boki + przód 7x12 -szrugsy hantlami z boku 4x12 -szrugsy hantlami z przodu 4x10 z 2s przytrzymaniem -tył barków [...]
[...] i sobota bieganie na 30 min na biezni. W domu mam prowizoryczną siłownie oraz bieznię i rowerek. W skład siłowni wchodzi: ławka, osobno stojaki, modlitewnik do ławki, gryf 180, gryf 120 łamany, hantle. W poniedziałek: wyciskanie na ławce 3x12, wyciskanie na ławce (30 stopni) 3x12, rozpiętki 3x12 W środę: wyciskanie gryfu siedziąc z przodu [...]
[...] 4 lat z mniejszymi/większymi przerwami, ale często wracam do treningów. Moje pomieszczenie ma 18 m2. Aktualnie posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps [...]
[...] lat z mniejszymi/większymi przerwami, ale często wracam do treningów. Moje pomieszczenie ma 18 m2. Aktualnie posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na [...]
Witam mam do sprzedania następujące rzeczy: obciążenie toczone 100kg, gryf długi 185cm, gryf łamany, 2 gryfiki gwintowane, ławka ze stojakami, małe stojaczki. Cena za całość 600 zł.
Siema, od ponad pół roku posiadam "siłownię" w specjalnie w tym celu wyremontowanej piwnicy xD, mam - 4 gryfy 36cm - gryf łamany - gryf prosty 180cm - ławkę regulowaną, wolne stojaki, druga ławka do brzuszków - wyciąg dolny i górny no i ok. 80kg obciążenia Z racji tego ze nie ma kto mnie asekurować planuję zakup stojaków do przysiadów z asekuracją [...]
Witam czy chciało by się komuś ułożyć mi plan treningowy ? Dużo czytam no ale większość dotyczy planu na siłowni profesjonalnej a potrzebuje plan na tym co mam a dokładniej ; Gryf prosty 180cm Gryf mocno łamany Ławka z ustawianiem skosu w górę 1 sztangielka Około 140kg nakładu Moje wyniki aktualne to Klata 80kg Uginanie ramion 55 Martwy ciąg [...]
Witam, proszę o ocene planu na mase. Push 1: Przysiad 4x5 Wycisk skos+ sztanga 4x8 Wycisk płaska sztanga 3x8 OHP 4x5 Wąski wycisk 3x8 Francuz gryf 2x 8 Łydy 3x10 Pull 1: Wiosło 3x8 MC na prostych 3x8 Podciąganie 3x max Przyciąganie wyciag poziomy 2x 10 Tył barku 3x8 Łamany wąsko modlitewnik 3x8 Młotki 2x10 Push 2: Wykroki 3x8 Wycisk skos+ [...]
Cześć mam problem,bowiem na krótki gryf po obu stronach wchodzą mi np. 3 talerze po 2,5kg. I jeżeli kupiłbym gryf łamany który jest dłuższy to wiecej ciezaru mi sie tam zmieści czy długość miejsca wyznaczonego na talerze miedzy gryfem krótkim od hantli a gryfem łamanym jest taka sama czy inna?
Witam zamierzam ćwiczyć i chciałbym zakupić sobie ławczke ze stojakami, modlitewnikiem i prasą do nóg plus do tego jakiś gryf i obciążenia. Myślałem nad takim zestawem : http://allegro.pl/silownia-solid48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i5224147028.html wygląda na solidny i dużo osób go kupiło. Czy na początek wystarczy ? Dodam że jestem [...]
[...] następująco: Pon. Klatka,biceps Wyciskanie skos hantle 5x8-12 Wyciskanie poziomo hantle 5x9-12 Rozpiętki 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu na bramie 4x12-15 Modlitewnik hantle/gryf 4x9-15 Młotki modlitewnik/na stojąco 3x10-15 Brama 3x15 Wtorek Wolne Środa Barki,triceps Wyciskanie hantli na ławeczce 4x9-12 Wznosy bokiem 4x12 Wyciskanie "żołnierskie" [...]
Witam. Obecnie posiadam okolo 100 kg naklsfy obciazenia standardowego oraz gryf gwintoeany nornalny (fi 28 okolo ) .zamierzam trenoeac przez caly czas powerlifting a wiec sile. Lecz nie wiem czy dokupic normalne obciazenie czy przeniesc sie na olimpijskie... czy sa jakies roznice ? Kiedy warto przeniesc sie na okimpijskie obciazenie i gryf. Z [...]
[...] przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 10x10x10x8 x 46kg wiosłowanie hantlą 8x8x8x8x17kg biceps uginanie ramienia w siadze ze sztangielką + rotacja 7x7x7x5x12kg gryf łamany stojąc podchwytem 10x10x10x10x19kg brzuch brzuszki 5x20 czwartek klatka wyciskanie sztangi na płasko 8x7x55kg 6x55kg 6x50kg wyciskanie hantli po skosie dodatnim [...]
DOMYOS Atlas Wielofunkcyjny BM900 + gryf + obciążenia 76kg Ławka niezależna, wielofunkcyjna, przechylana w obie strony. Odległość między stojakami: 1270 mm Sprzęt w idealnym stanie - prawie nieużywany Zaprojektowane do intensywnych ćwiczeń siłowych Możliwości Dopuszczalne obciążenie: sztanga 250 kg, nogi 50 kg. 7 możliwości ćwiczeń. Możliwość [...]
Witam mam 180 CM wzrostu i ważę 65KG chciał bym przybrać na masie jestem początkujący na siłowni. I oczywiście chodzi mi o siłownie domową tzn posiadam ławkę gryf prosty gryf łamany 90 KG obciążenia ławkę do brzuszków hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym oraz wypych i rozpieptki.suplementy jakie posiadam to gainer 737 kretyNe i bcaa. Prosił [...]
Witam,mam 17 lat i ważę około 68 kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek [...]
Witam, od razu przejdę do konkretów. 18lat, 181cm wzrostu, ~78kg wagi. Zdecydowanie zbyt duży % tłuszczu. Szczególnie w okolicach brzucha, tzw. boczki, a także na udach. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (BF w okolicach 25-30%), moim celem jest zejście przynajmniej wstępnie do 15-20%, a do tego zwiększenie masy mięśniowej, szczególnie [...]
Witam potrzebuje rady odnośnie siłowni bo w mej okolicy niema żadnej dobrej siłowni w której by była miła atmosfera i na tyle sprzętu by można było luźno ciwiczyc a nie czekać na sprzęt w kolejce. Na siłownie jadę do Krakowa 50 km 3 razy w tyg. Ale niestety to koszty 250zł 300zł miesięcznie sam dojazd plus karnet to jest około 400zł miesięcznie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
