gryf

[...] rano. Wieczorem białko standardowo i troche masła orzechowego Podsumowanie : 8-) no cóż. Dziś : 15.09.2015 Trening : Klatka -triko Wyciskanie na ławce poziomej : pusty gryf x10 %-) ciężki chooj xXD 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 I serie: 137,5 x 5 137,5 x5 137,5 x 4 noi bylo mi mało .. 140 x4 z delikatną pomoca w ostatnim powt, [...]

w wycisku gilotynowym, gdzie dokładniej opuszczasz gryf? i rozstaw rąk dużo szerszy niż normalnie?

[...] na maszynie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero Dzisiaj bareczki ładnie dostały. Teraz w sumie ciągle zmieniam ćwiczenia, bo muszę porozkminiać co i jak wchodzi, żeby dobrze ułożyć nowy planik :-) Fajny gryf jest, że można sztangę chwycić młotkowo. Bicek i przedramie dobrze spuchły po tych 4 seriach :-) Dalej już w ogóle ładnie spompowało.

[...] +6kg drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 10x5, 7x10, 5x15, / 12x5, 10x10, 5x12 + 2kg biceps sztangielki 2s 18x10x2/ 22kgx8 +4kg triceps: francuz sztanga leząc 2s 27,5+gryf łamany/30x10 +2.5kg Używane suplementy: Kreatyna zielona vitalmax 10g DT + 5g w DNT Zma apteczne (4xfilomag b6 +1xzincas forte) Omega 3 x2 dziennie rano i wieczorem + [...]

[...] górny) 3belka+2.5kg x10(3belka x10) 4belka+2.5kg x10 (4belka x10) 5belka+2.5kg x10 (5belka x10) 6belka x8 (5belka+2.5kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) gryf prosty 15x10(15x10) 20x10(20x10) 25x10(25x10) 27.5x7.5 (27.5x8) 7 PROSTOWANIE NÓG 15 15 15 8 ŁYDKI maszyna siedząc + 8 PRZEDRAMIONA ok Komentarz: Trening [...]

[...] ciała (5belka+2.5kg) Nie miałem notesu dlatego 3 pierwsze serie są słabsze. Ostatnia ok. podciąganie ciała czyli aktualnie ok.89kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) gryf prosty 15x10(15x10) 20x10(20x10) 22.5x10(25x10) 27.5x6+5wycisk tego samego wąsko (27.5x7.5) Ciężko ale odpuściłem ze względu na to ,że uderzyłem się w łokieć i walka z [...]

daje tak jak nie wiem ile gryf warzy np: łamany, albo krótki prosty..

tylko gryf 180 bym sobie dokupił, ławkę, stojaki, 20kg obciążenia i by było dobrze chociaż prawda, nie narzekam Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-23 23:37:08

[...] Kolano trochę boli. Dokładamy. 1b. Bolą mnie dłonie i przedramiona. Musiałam w drugiej i trzeciej serii robić chwilę przerwy po 10 powtórzeniu. Spróbuję dołożyć. Założenie: gryf waży 10kg 2a. Ok. Dokładamy. 2b. Ok. 3a. pomyliłam liczbę powtórzeń. Ups. 3b. masakra trica 4a. ok 4b. ok /SFD/Images/2015/4/27/53365f31bab848e8b2fb8759ca85fc52.jpg

[...] sztangi leżąc ładnie poszło, na tej siłce są krążki 1,25kg, więc łatwiej progresować. 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc hmm, nie wiem czemu tak ciężko. czyżby gryf był jednak cięższy niż mi się wydawało? 3b. Ściąganie drążka z liną hmm 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 nie zrobiłam, poprzednie ćwiczenia zmasakrowały mi [...]

[...] W przysiadach i martwym ciągu poszedłem na maksa i wrzuciłem całe dostępne obciążenie - 2 x 15 kg. Co dalej drogie Bravo? Albo dokupię talerzy do sztangielek albo kupię gryf do sztangi i talerze 15 lub 20 kg. Niestety nie znalazłem w sieci prostych gryfów 120 cm - taki najbardziej by mi odpowiadał. 120 cm są tylko łamane. Muszę się raz [...]

[...] paker. Winnym jest mój brak doświadczenia na siłowni, zaczepy były ustawione na wysokości o wiele za niskiej jak dla mnie. Haki były tak ustawione, że musiałem w nie trafiać gryfem ugiętymi w łokciach rękami. Po podwyższeniu zaczepów wszystko już przebiegało gładko. Nie znalazłem też nigdzie informacji jak głęboko należy się wsuwać na ławce pod [...]

Mam w domu sztangielki i 50kg obciążenia, drążek, ekspandery, kółko i sandbag w drodze. Może dokupię krótki gryf łamany, muszę zobaczyć co dam rade zrobić z sandbagiem.

Łamany gryf mi się nie podoba - wolę prosty gdyż jest poręczniejszy do różnych ćwiczeń. Masz drążek, obciążenia, załóż poręcze i masz wszystko co Ci trzeba! Nie musisz mieć ławeczki do wyciskania.

[...] zrobiłam) 8 kg x 2 Superserie 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s biceps 4 serie 6kg 2 serie po 30 ruchach rozciągnięcie mięsnia 5 s przerwy +20 3b. francuski siedząc 6x25 30s gryf łamany 8 kg/ chyba, że 10 kg musze sprawdzić/ Aeroby 15 minut 652cal/h 162 cal 2:31/500 m 2991 m ( tel sprawy rodzinne musiałam jechać do domu) Zmieniony przez - [...]

no no pięknie :D przyjemnie wygląda ten trening :) wyciskanie na ławeczce poziomej to waga gryfu czy sztangielek?%-) ja wyciskam z klaty na siedząco sztangę, a daję radę max 17,5, ale ostatnio już robię nawet wszystkie powtórzenia w seriach więc chyba czas na zwiększenie ciężaru :D a a wyciskaniu sztangielek czemu wzięłaś najpierw cięższe? tak [...]

E tam, odpocznij :-( Fajne rzeczy można na siłowni podczas protokołu zaliczyć. Przywalić głową w gryf, świetliki przed oczami pooglądać, albo zachwiać się w przystojnego trenera. Nie chcesz sprawdzić co tobie pisane? %-)

Dzisiejszy trening B: 1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10 Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10 2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - [...]

[...] powietrze, ekspoldujac wyrzucaja ciezar do góry - szybko dynamicznie) wdech - stopniowo fazowo najp[ierw na samej gorze dalej w trakcie ruchy az pogflebiasz wdech kiedy gryf dotyka klaty. za szumi w glowie tyle masz nabrac powiertrza ! rece wbrw pozorom jedynie wykonuja koncowke pracy ktora rozpoczely nogi biodra kragoslop pluca to nie jest [...]

[...] mi sie zesmykneła na bok i może to zadecydowało o niepowodzeniu ale nieusprawiedliwiam sie... 3) MC: No i tu humor powrócił chyba wkońcu robie technicznie:P zawsze lapalem gryf szerzej niz nogi a dzis złapałem węziej i szeroko nogi i było o niebo lepiej;)(tzn. tak mysle dam filmiki bo juz aparat wrocił) 4) Wiosłowanie: No więc tu poszło w 3s. [...]