[...] Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* 17kg -8* 19kg -6* 21kg -4* 23 kg Nawet ładnie poszło :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 25kg -10* 30g -8* 32.5kg -4* 35 kg Kolejny trening raz jeszcze tym samym Recenzja z treningu: Z niecierpliwością czekam na kolejny trening !! Jest moc !! [...]
Witam! Mam 18 lat i niedawno zacząłem ćwiczyć na siłce ( gryf długi 2m + 100 kg obciążenia, ławeczka, gryf łamany + modlitewnik, 2x gryf krótki w drodze Interesuje mnie głównie trening siłowy, mam już przygotowany plan, który rozpracowuję od bodajże miesiąca, ale chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ( przy 79 w pasie, 95 w klacie i 117 w [...]
Obciążenie i sztanga używana ok. 4-7 razy (leży). Nowe zakupione na początku wakacji w Marbo. Gryf prosty 180cm Marbo - 60zł Obciążenie 10kg Marbo-45zł Obciążenie 10kg (Nie marbo)- 30zł. Świętokrzyskie-Jędrzejów.
na martwy też.taki kozak jestemtylko że przysiad robie trzymając gryf na barkach z przodu a nie na karku za 2 treningi dojdzie martwy z gryfem trzymanym z tyłu.to ma potencjał Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-08-17 14:45:29
[...] w sprawie ławeczki którą chcę kupić. Mianowicie chodzi o ten egzemplarz - http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-stojaki-rozstaw-120-cm-i1755414388.htmlhttp://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-stojaki-rozstaw-120-cm-i1755414388.html . Do tego typu ławeczki gryf 180 cm tylko wchodzi w grę ? (dłuższe odpadają z racji ograniczenia przestrzennego).
Silka wyebana w kosmos, zazdroszcze. Jeze;i chodzi o miejsce to mam jeszcze mniej chybam tak na oko. Szerokosc u mnie to w przyblizeniu 2m, moze nawet niecale, bo gryf ledwo sie miesci, 4-5 cm zapasu po obu stronach Dlugosc jakies 3-3,5 metra, tak wiec ledwo sie mieszcze. Mam lawke, skos, sztangielki, gryf prosty i lamany, 80 kg obciazenia, ale [...]
[...] pleców i na prostych nogach martwy przy nogach i powinny się ruszyć prostowniki, cudów tu nie wymyślisz. a na górę klatki rób trening zaczynają od skosu górnego opuszczając gryf sztangi jak nablizej gory klatki prawie do szyi, rób zatrzymanie w dolnej fazie na 2s i mocno napinaj klatkę do przodu ściagając łopatki , potem rób gilotynę a potem [...]
Modlitewnik polaczony z wyciagiem ? jaka srednice na gryf maja obciazenia oryginalne 2x10 i 4x5. daj zdjecia gryfow. A tak wogole oferta jeszcze aktualna, podaj model wyciagu, Dzieki Pozdro
[...] narazie na wszystkich pójdę do przodu o 5kg tylko nie na klacie. Dodatkowo minusem jest to, że muszę przeskakiwać z ciężarem co tydzień o 5kg, bo najmniejszy ciężar jaki mogę dodać na mojej siłowni na gryf olimpijski to 2.5kg na stronę ;/ Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2011-08-18 18:20:52 Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2011-08-18 18:21:39
[...] ekto) Sprzet to lawka + sztanga(11kg) i hantelki. Planu trzymam się już prawie 2 miesiace, efekty są, ale troche mnie razi w oczy plan bicepsa. Ale mając hantle i gryf długi do klatki to ciezko mi wykombinowac inne cwiczonka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: samymi [...]
[...] ciągnięciem tego i chyba kończę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z możliwym skosem do góry) z wyciągiem, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Dieta: Staram się trzymać, dużo białka rożnego rodzaju i dużo węglowodanów. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mass Activator, [...]
[...] siłowo, ale się podbudowałem Na początku: Ława kiedyś 30kg, teraz 80x6 z leg drivem Siad kiedyś 60kg, teraz 140kg MC kiedyś 80kg, teraz 162,5 kg Push Press kiedyś sam gryf 20kg, teraz 70x8 Poręcze kiedyś 5 powtórzeń samego ciała, teraz +20kgx4*8 Wiosło sztanga 100x5 Reszta mało ważna Niby dwa lata stażu, ale dopiero od roku na [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
Witam Jakie polecacie obciązenia dla gryfu marbo o średnicy 28mm , dokładnie tego http://allegro.pl/marbo-dlugi-gryf-prosty-pod-sztange-213cm-new-i1753302062.html . Obciązenia powinny mieć wiekszą średnica niż gryf (28mm)? Np takie http://allegro.pl/obciazenia-zeliwne-zeliwo-dws-sport-2-5-kg-29mm-i1771572893.html czy będą pasowały bez problemu ? [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): u siebie: hantelki, gryf prosty, gryf mocno łamany, ławeczka ze skosem dodatnim 15,30,45 stopni. w szkole: full. Dieta: Póki co brak. Mam już jednak ułożoną i od października zaczynam. [...]