[...] dodatni z supinacja 2s x 10p Wyciskanie hantli do gory 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion hantlami 2s x 10p Pompki na poreczach tric 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch TRENING B Przysiad bułgarski 2s x 10p Prostowanie/Uginanie nog 2s x 10p Wiosłowanie [...]
Ważne by nawinąć na gryf w kierunku przeciwnym niż wskazują palce dłoni czyli w tym kierunku który wskazuje kciuk i zrobić to w miarę ciasno, gdy zawiniesz w przeciwnym kierunku to taśma się rozwinie. I oczywiście gryf łapiesz nakrywając dłonią nawiniętą taśme Zmieniony przez - answer82 w dniu 2011-06-08 19:56:16 (mam nadzieje że wiesz że tasma [...]
To tak, na początek - wybrałem ACT, jako wprowadzenie w świat ciężarów. :D Bazowałem głównie na temacie Michaila, czyli ACT DLA POCZĄTKUJĄCYCH oraz na temacie Pierwsza wizyta Jasia na forum. Niestety dziennik posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra [...]
W planie mam takie coś http://allegro.pl/hantle-zeliwne-30-kg-hertz-2-x-15-kg-zeliwo-i1635375385.html albo http://allegro.pl/hantle-promax-30-kg-2-x-15-kg-gryf-40-cm-stal-i1635375425.html nie wiem co lepsze A co do ławeczki na razie nie mam ale bzuszki mogę.
Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]
[...] g odżywki a do sałatki warzywnej dodałem oliwy z oliwek zeby uzupełnić tłuszcze które miałem uzupełnić z makreli. Trening Rozgrzewka Obwód I: Martwy ciąg - 12 x 40 kg + waga gryfu długiego prostego wyciskanie żołnierskie 12 x 15 kg (poszło w miarę gładko dlatego w II serii dałem 20 kg) O podciąganiu zapomniałem:P Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ilosc pompek nie znajduje kompoletnie przelozenia przy takim ruchu,jak wyciskanie sztangielkami. ile? to zalezy. dzisiaj zrobisz poprawnie zalozona ilosc powtorzen samymi gryfikami....a za pare m-cy 15kg bedzie ZA MALO! rozumiesz? najwazniejsze jest opanowanie prawidlowej techniki cwiczen oraz systematyczny wzrost obciazen-tylko to sie liczy. [...]
a moze o skrecane hantle chodzi...i ten 'gryfik' od nich...tylko tak szumnie napisane 'gryf'...albo opcja numer dwa, taka mała sztanga co ma mlotkowe uchwyty przyspawane, mam taka na silce tzw 'sztanga mlotkowa' Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-09 09:04:37
Witam , mam do sprzedania ławkę prostą firmy MAGNUS , dodatkowo w zestawie są obciążniki ,stojak pod sztangę , gryf i 2 sztuki zacisków gwiazdkowych Obciążniki : Łączna waga 35 KG . Obciążenie z tworzywa mikro gel 4 x 5 kg , 4 x 2,5 kg , 4 x 1,25 kg. Gryf Gryf prosty o wadze 5,5 kg o długości 150 cm długość części pod obciążenie : 27 cm długość [...]
[...] : wiek : 16 lat wzrost : 178 cm waga : 71-73 kg. Chciałbym po części zredukować swoją sylwetkę, ewentualnie zrzucić pare kilo. Staż na siłowni to 6 miesięcy warunki domowe gryf łamany,prosty ,hantelki. Ćwiczę 4 razy w tygodniu + basen,od 3 miesięcy zażywam węglowodany : carbonox olimpu. Diety konkretnej niemam ułożonej ,jednak staram się jeść [...]
[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna,sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,ławka do barków,ławka do klatki,drązek,gryf mocno łamany,gryf prosty,sztangielki, duża ilosc obciazenia, Dieta: 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie [...]
[...] do rozpiętek z miejscem na obciążenie -oparcie z 3 poziomową regulacja wysokości/ -przyrząd do ćwiczenia nóg i łydek >sztanga prosta >dwa gryfy krótkie >specjalny gryf średnica 4-5cm do ćwiczenia nadgarstka i przedramienia waga 8kg >gumy rehabilitacyjne >ekspandor >60kg obciążenia >podpórki pod pompki(bez [...]
Chodzi o te cwiczenia: TRENING A Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch + lydki (za duzo na jeden dzien, do treningu A daj na przyklad przedramie i lydki, a do B czworoboczne i brzuch) TRENING B [...]
Witam wszystkich na forum. Waga 65kg Wzrost 185cm Staz 0 miesiecy Bardzo prosze o sprawdzenie treningu.Jestem ewidentym ektromorfikiem. Czy lepsze bedzie cwiczenie 3 razy w tygodniu A B A czy cztery razy w tygoniu A B A B ? Z tego sprzetu co bede mial nie bede mogl robic Drążek nachwytem 2s wiec bardzo bym prosil o jakies zastapienie innym [...]