gryf skośny

Hej wszyskim. potrzebuje pomocy w ułożeniu sobie treningu.mam jestem początkującym. mam gryf prosty, skośny, ławeczke do wyciskania i do brzuszków, hantelki. Był bym bardzo wdzieczny za przykładowy plan. mam 19 lat waze 76kg, mierze 181cm. z góry dzięki...

[...] byl jednak bardzo szeroki( priorytet masowy nadal stanowily dolne) kaptury, pochylenie tulowia 45st(wlasciwie to takie by w dolnym polozeniu sztanga schodzila pod kolana), gryf caly czas jezdzil po udach, wiec ruch skosny w tyl. Pierwsze opory pojawily sie przy 155kg(przytylem do 78kg), pozniej szlo ciezej, wiec musialem zmniejszyc [...]

[...] na szerokość ramion lub szerzej, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), łopatki ściągnięte do siebie. Sztangę trzymamy szerokim nachwytem, opierając gryf na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu. Ruch:Wykonujemy obszerne skręty tułowia w lewą i prawą stronę. Warianty i uwagi:Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać [...]

[...] mi, żebym treningi mógł wykonywać bezpośrednio w domu posiadając ograniczony sprzęt tj. ławeczka regulowana z modlitewnikiem, rozpiętkami i dźwignią do treningu nóg, gryf prosty/skośny, orbitrek,2 hantelki, mata do ćwiczeń, ciężar +-80kg. Moje suple na chwilę obecną: Białko wpc, baza BCAA, kreatyna mono. Moim celem jest zwiększenie siły [...]

[...] za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, wyciskanie sztangi siedząc, gryf skośny do brody Biceps: 4 serie dokładając ciężar - podnoszenie stojąc gryf skośny, hantle Triceps: 4 serie dokładając ciężar - różnie ( przysiady, ściąganie na wyciągu, [...]

[...] - 12 x 26,5kg - 8 x 31,5kg - 15 x 21,5kg 4. DUALSET wznosy hantlami: bokiem + przodem - 15 x 6kg + 6kg - 15 x 6kg + 6kg - 20 x 4kg + 4kg 5. Prostowanie ramiona na wyciągu, gryf skośny, od czoła: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Brzuch: allahy + wznosy nóg (kilka serii oba) ------------------------------------------------------------- 1:30 h Długi [...]

[...] ubyło mi 10 kg). Zależy mi na powiększeniu swojej siły przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Prosiłbym o wskazania jak miałby wyglądać mój trening. Posiadam ławeczkę, gryf, gryf skośny i hankle. Chciałbym opierać ćwiczenia na 4 dniach w tygodniu. Nastawiam się na zaczęcie treningów MMA na początku października i chciałbym wyrobić sobie ku [...]

jestem z lubelskiego mam do sprzedania modlitewnik regulowany, ławkę prosta/skośna, stojaki, wyciąg, poręcze, gryf prosty, gryf skośny, hantle i 131kg obciążenia pisz na gg 7841576 to naprawdę dobry sprzęt, pisz nawet jak jestem niedostępny często siedzę na niewidocznym Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2009-08-21 13:32:19

[...] ławka płaska po 10 powtórzen 10x50kg 10x70kg 8x80 skos na hantlach 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco za głową 10x8kg 10x9,5 10x11 plecy podciaganie w szerokim uchwycie pierwsza seria 10 [...]

Witam chciałbym prosić się was o rade mam 15 lat ćwiczę sporadycznie ważę 66 kg wzrost 184cm i prosiłbym was o trening jeśli chodzi o sprzęt to posiadam atlas do 100kg ,bieżnię,ławeczke skośną i prostą drążek gryf skośny i prosty prosze o szybkie odpowiedzi:D:D

Witam chciałbym prosić się was o rade mam 15 lat ćwiczę sporadycznie ważę 66 kg wzrost 1,84cm i prosiłbym was o trening jeśli chodzi o sprzęt to posiadam atlas do 100kg ,bieżnię,ławeczke skośną i prostą drążek gryf skośny i prosty prosze o szybkie odpowiedzi:D:D

[...] mam 15 lat ćwiczę sporadycznie ważę 66 kg wzrost 1,84cm i prosiłbym was o trening jeśli chodzi o sprzęt to posiadam atlas do 100kg ,bieżnię,ławeczke skośną i prostą drążek gryf skośny i prosty prosze o szybkie odpowiedzi:D:D Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 184 Cel treningowy : Stanie Staż treningowy na słowni [...]

Trening FBW wygląda tak: 1. Rozgrzewka (rozciąganie itd), bicie w worek 2. Hantle 2x 7,5 3. gryf skośny 10 kg 4. Ławeczka i wyciskam tak gdzieś 25 kilo seriami 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 6. Pompki 7. Potem znowu ławeczka hantle itd. zależy na co mam ochotę

[...] bokiem - 4x12 -Podciaganie sztangi do brody w srednim chwycie - 3x10 -Wzniosy sztangielek w opadzie - 3x12 Triceps -Uginanie rak na poreczach - 4xmax -Sciaganie gorny wyciag gryf skosny- 3x 15 -Prostowanie reki zza glowy 4x12/ Prostowanie oburacz sztangielek leżąc 4x12 Przedramiona -Prostowanie sztangi stojac nachwytem 4x12 Kapury - szrugsy [...]

[...] nie kierujcie mnie do ortopedy. Moj staż jest niewielki ale na tyle duży ze potrafię poprawnie wykonać ćwiczenie wiec nie piszcie mi o jakim ABW ACT czy innym planie dla początkujących. Mam dostęp do następującego sprzętu: drążek, ławka, gryf skośny, hantle. Moze mi ktoś podać plan na plecy barki najlepiej 4 dniowy przy użycie tego sprzętu?!!

[...] wycisk młotkowy na maszynie siedząc + przenosy: - 15 x 30 + 15 x 16kg - 15 x 30 + 15 x 16kg - 15 x 30 + 15 x 16kg - 20 x 20 + 20 x 13kg 3. Prostowanie ramiona na wyciągu, gryf skośny, od czoła: - 15 x V - 15 x V - 15 x V - 15 x V 4. Unoszenie hantla zza głowy oburącz, siedząc: - 12 x 13kg - 12 x 13kg - 12 x 13kg 5. Brzuch: allahy + wznosy [...]

[...] - Wyciskanie na maszynie ( 12-10-8) - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej ( 12-10-8) Wyciskanie 60kg-70kg-80kg. Mój max 100kg TRICEPS: - Ściąganie na wyciągu górnym (gryf skośny) (12-10-10) - Wyciskanie francuskie ( 12-10-10) - Ściąganie na wyciągu górnym (gryf poziomy) (12-10-10) Wtorek - wolne Środa: NOGI + Barki + Przedramie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, kratownica, gryf skośny, gryf prosty, modlitewnik, wyciągi, sztangielki Dieta: samo ograniczanie się w jedzeniu, brak fast foodów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 5. unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6 6. wyciskanie hantelki w siedzeniu zza głowy 10-10-10 7. kaptur - unoszenie sztangi 12-12-12 wtorek - biceps, plecy, nogi 1. biceps - gryf skośny 12-10-8-6 2. podciąganie/wyciąg za głowę 12-10-8-6 3. martwy ciąg 8-8-8 4. hantelki młotkowo 12-10-8-6 5. suwnica 10-10-10 6. łydki na maszynie 25-20 7. [...]

[...] na słowni: 5 miesiac idzie Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wiosla atlas gryf skosny Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Amino 5500 i zamowione MAN Scorch Reveal The Steel