[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s 2s Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 3s wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s (może być gryf mocno lamany?) 2s, moze byc taki gryf. Pompki w podporze tyłem 3s wywal B Przysiady wykroczne ze sztangą 3s przysiad ze sztanga 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s (MC na [...]
[...] treningu silowego 1) Martwy ciag ze sztanga na prostych nogach w wersji klasycznej, choc nastepnym razem wyprubuje wersje Landmine. Zaczelam od serii rozgrzewkowej z samym gryfem, ktory wazy 10kg wiec bylo to kolejno: 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 10x30kg 2) Teraz zaczela sie zabawa z Landmine, ktora trwala do konca treningu. Zaczelam od Landmine [...]
Przysiady ze sztangą na barkach są dobre, musisz tylko "wychwycić" ułożenie sztangi na nich i będzie ok A właśnie, póki co owijaj sobie gryf ręcznikiem, nie będzie się tak gryf wgniatał w barki. No takie pompki to fajna sprawa, parę razy robiłem coś takiego w formie MDS'u. Czyli 3 serie pod rząd, zaczynamy od dużego podwyższenia (max [...]
[...] coś pozmieniam i dam wam do sprawdzenia. 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż 7/9/9 3) Przysiady klasyczne z hantlami 32/34/34 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 2/2/2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8/5/6 powtórzeń 7) [...]
[...] Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż 10/10/10 3) Przysiady klasyczne z hantlami 34/36/40 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 10/9/8 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 2/2/2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7/5/5 powtórzeń 7) [...]
[...] ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+++ objętość jak na Smithie) Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu na cięższy) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg (+ zmiana gryfu na cięższy) Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 10x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie - [...]
Obli, masz wizję powiadasz? Ciekawam. Mam dostęp jeśli trzeba, choć wolałabym kupić ten gryf i ćwiczyć w domu, bo parę urządzeń już mam, a że mam taki dalekosiężny plan związany z moimi piniąsami, to wolę zainwestować dla siebie i mieć w domu. Ale jak trzeba, to w tym moim Lublinie znam taką jedną przyzwoitą siłownię. A teraz edycja dzisiejszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, obciążenie ok 30kg [...]
[...] powodzenia Piotr to jest na przysiad ?? ile jest kg Lisuu wiosłowanie sztangielką 25 kg sztangielka ---jeśli sztangielka to sporo unoszenie sztangielek młotkowym 10 kg sztangielka ---tak sobie wyciskanie 42 razem z gryfem ---słabiutko przysiady 40 + kilka kg bo nie wiem ile gryf waży ---słabiutko prostowanie ramion na wyciągu 40 kg ---sporo
[...] 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania nadgarstków podchwytem(niewielki cieżar)max/max/max/max Dodam tez ze mam do dyspozycji tylko ławeczke uniwersalną ze stojakami,gryf prosty 200cm,gryf łamany.2 małe gryfy do hantli,porecze i około 150 kg obciązenia
22 lata, staż rok z przerwami. trenuje w domu więc mam ograniczenia sprzętowem, posiadam: laweczke, sztange prostą, gryf łamany, 2x małe gryfy + obiążenie. Plan: PN: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -wyciskanie gryfów na lawce pod kątem 45 stopni, glową do góry 4x10 -rozpiętki na lawce 4x10 Tric: tu problem -WYCISKANIE [...]
[...] x 10 - Prostowanie nóg siedząc max x 4 serie 10 powtórzeń - Zginanie nóg leżąc 8 od dołu 4 serie 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Srebrny mały gryf x 4 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Srebrny duży gryf x 4 serie Brzuch co jakis czas mam zamiar atakowac a6w takze potrzebny bedzie i tak odpoczynek [...]
[...] x 10 - Prostowanie nóg siedząc max x 4 serie 10 powtórzeń - Zginanie nóg leżąc 8 od dołu 4 serie 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Srebrny mały gryf x 4 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Srebrny duży gryf x 4 serie Brzuch co jakis czas mam zamiar atakowac a6w - wyrzucilem ci maxy w kazdej z serii [...]
[...] Wiosło do 140 kg nareszcie bez problemu nachwytem, pewnie nawet 150 kg by tak poszło. To samo szrugsy - pełen komfort. Nie mogę się doczekać martwego ciągu. INNA SPRAWA - że gryf pięknie haracze i zrywa odciski - ale coś za coś - wkrótce wyrośnie nowa warstwa skóry Od dawna poluję na koszulkę termoaktywną NIKE VENT PRO - niestety cena to rozbój [...]
[...] z sensem? CBW: - bo ja też bym chciał przybrać na masie, rok temu miesiąc trenowałem... K: - trzeba udać się na siłownię CBW: - ale ja mam w domu, jak to się nazywa? K: - gryf, sztanga? CBW: - nie K: - sztangielka, hantelka? CBW: - tak i macham tym sobie na bicepsa K: i tutaj różne teksty o siłowni, diecie ... CBW: - a jakie odżywki brać? K: [...]
[...] rąk tak do tyłu (ograniczniki w barkach jak za bardzo wygnę to boli i grozi kontuzją). Zacząłem robić trzymając sztangę z przodu ale z przodu jest bardzo trudno ponieważ gryf wchodzi w barki i ciężko utrzymać prawidłową postawę. Ostatecznie postanowiłem robić trzymając na karku, jakoś te ręce wyginam i robię przysiady. Przyznam, że robienie [...]