[...] 7 (15,10,10,20,10,20,15) 5. Brzuszki na boki 8 (15,10,15,10,15,10,15,10 ANkieta: 1.Mężczyzna 16lat 2.90kg 3.178 4.Siła i Rzeźba ;] 5.około 5-6 miesiecy 6.Box 7.ławeczka(z maszyna na nogi)rowerek,hantelki,gryf łamanyi prosty 8.Poprostu ograniczam sie ! i jem ryż i kasze zamiast jakis kartofli czy cos 9.zadne 10.Nic Teraz Mi pomozcie !! Porszeeeee
[...] dał radę?) ABS B: plecy; biceps; nogi podciąganie 5xMAX (plecki) podnoszenie ciężarów na biceps 5x10 (biceps) (tutaj może jeszcze coś na biceps wstawie, jak wykombinuje gryf może i ciężary) (biceps) przysiady z obciążeniem 5x12 (nogi) wznosy na łydkach 5x15 na nogę. (nogi) ABS Pytanie, robić te ćwiczenia obwodowo? Obawiam się, że ręce mogą [...]
Zapomniałem jeszcze napisać że nie wiem za bardzo jakie ciężary dobrać a mam do dyspozycji: -2x5kg -6x2kg -12x1kg -gryf 6kg Przez cały czas robiłem trening na siłę Nogi do trzeciego dnia: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 24 powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 22 powt. - przysiady wykroczne 3 serie 20 powt. - wznosy łydek 3 [...]
[...] na płaskiej 26kg 1x10 Przysiad ATG 85kg 2x10 Arnoldki na siedząco 24kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10 Szrugsy smith 115kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Dipsy od razu po francuzie na dobicie 7x Po bieg 650m 10.2km/h [...]
[...] pompa masakra Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks po ławce prostej Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Szrugsy smith 130kg 3x5 o wiele łatwiej niż.na suwnicy smitha w Opalenicy Trening dobry, [...]
[...] zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10 jak powyżej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x Biceps sztanga łamany gryf 40kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10 lepiej technicznie, bardziej do klatki [...]
W każdym przypadku istnieje jakiś słaby punkt - najsłabsze ogniwo. Sztanga rzeczywiście wygląda na 90kg, ale gryf się nie wygina i wygląda to dziwnie :) Czasami bywa tak, że z jakiegoś powodu jakieś ćwiczenie nam po prostu "nie wchodzi". Czasami miewałem podobnie, wtedy po prostu nie robiłem takiego ćwiczenia. Gdy do niego wracałem po wielu [...]
[...] powinno być dobrze Plany na niedaleką przyszłość: przez 2 tyg sobie zrobię lekkie ciągi a później jadę tak jak Senegroth kazał i powoli do przodu. biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: gryf 12x20kg 12x25kg 12x25kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg 12x8kg Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-09-06 13:08:01
[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne [...]
[...] można z czasem dokupić do nich inne akcesoria jak wyciąg górny i dolny, lub jakieś mocowania na gruszkę czy worek bokserski albo poręcz. A czemu obciążenie nie w zestawie z gryfami tylko osobno ? Wybrałem tu większy gryf 213cm ponieważ lepiej się na nim ćwiczy np przysiady, tak samo było z gryfem łamanym wybrałem podwójnie łamany lepiej się [...]
[...] i spuchła aż miło. Później cały dzień miałem skurcze na klatce, czas zwiększyć dawkę magnezu i potasu. Przy treningu bicepsów stosuję teraz charakterystyczny "chudy" gryf prosty, który bardzo dobrze izoluję mi pracę bicepsów i też wydaję mi się, że dzięki temu je trochę poprawiłem... Grubość gryfu ma znaczenie }:-( Dieta Nic się nie [...]
[...] się buduje, to samo przy pompkach na poręczach. Lepsze to niż nic. A co do mojej siłowni to miałem już jej dość. Każdy zj** rzucał ciężar gdzie popadło, nie ściągał z gryfów itp, bałagan że szok, 2 minuty się szuka 2.5kg ciężarka do pary bo nigdzie nie ma i musisz go iść i ściągnąć sobie ze sztangi która stoi gdzieś w rogu ze 100kg [...]
[...] wziąść za jakiś plan. Może napisze jaki ja do tej pory używałem: Ćwicze Codziennie ( od pn do ndz ) już 3.5 miesiąca Wyciskanie Sztangi na skośnej ławeczce ( 47 kg 155 cm gryf ) 12 - 10 - 8 - 8 Brzuszki 15-15-15-15 Gryf łamany na biceps 12-10-8-8 ( coś koło 22 kg na nim ) Pompki 12-12-12-12 Przysiady 12-10-8-8 Drążek 5-5-5-5 Po tych 4 seriach [...]
[...] 10-12kg, 8-15kg (pierwsza seria potraktowana rozgrzewkowo); - Wyciskanie francuskie (sztangi krótkiej do tricepsów) do czoła - 3 serie - 12-5kg, 10-7,5kg, 6-10kg (plus waga gryfu, której nie znam) ostatnia seria z pomocą; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie - 12-10kg, 12-15kg, 8-17,5kg (plus waga gryfu); - przysiady ze [...]