[...] partie zrobic, bo nie chce znow robic przerwy ;/ juz ich dosc mialem ;/ a co do techniki, to wlasnei szyja/kark mnie zaczynal bolec dokladnie pod miejscami gdzie trzymalem gryf na plecach. tzn nie bolała skora, tylko tam glebiej a tam gdzie byl gryf. Nie wiem moze tam cos uciska ten gryf?? Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-05-10 15:39:24
*TRENING 7* Co dziś robię : biceps , nogi , przedramie , brzuch . Podsumowanie dnia : Pozytywne zaskoczenie teraz wieczorem pierwszy raz od tygodnia 2-ch dokładnie przejrzałem się przed lustrem by zobaczyć czy są zmiany (przyrosty) i szczerze powiem , że klata bez napięcia wydaje się większa nie jest tak sucho jak ostatnio i oczywiście łapy [...]
[...] ciężary, jednak samopoczucie na treningu 3/10. Może to przez to, że miałem dziś szczepionkę... Czas treningu: 1h 25 minut. PIĄTY TRENING: - Przysiad: Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - 10 powtórzeń 1) 21,5 kg - 10 pow. 2) 31,5 kg - 10 pow. Serie właściwe: 1) 43 kg - 10 pow. 2) 43 kg - 10 pow. 3) 43 kg - 10 pow. - Wyciskanie leżąc: Serie [...]
[...] W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie utrzymuję go i wyślizguje się. Od poniedziałku treningi w Dublinie na siłowni 100x lepiej [...]
[...] mleka, kieliszek oliwy z oliwek trening: rozgrzewka: bieg w miejscu bieg bokserski machanie ramionami skłony skrętoskłony półprzysiady kręcenie biodrami pajacyki trening właściwy: Przysiady 2 x 5 x sam gryf 1 x 3 x 40 kg 5 x 5 x 45 kg Wyciskanie nad głowę: 2 x 5 x sam gryf 5 x 5 x 30 kg Martwy Ciąg 2 x 5 x sam gryf 1 x 3 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg
[...] w terenie 2 razy w tygodniu po ok 60-90 min z cwiczeniami plyometrycznymi i interwalami. ad A) trening silowy 3 x tyg(najlepiej pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 pow(tego nie wliczamy w serie) + 40 kg/10,50 kg/10,/60 kg/10,ciezar na 10 powtorzen/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii-zasada dochodzimy taka progresja do ciezaru na 10 [...]
[...] : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : OLIMP Whey Pro Matrix poprawienie treningu:) [...]
[...] wziąć większy ciężar niż w przysiadzie przednim, bo ruch wspomagany jest przez pracę mięśni prostowników grzbietu . Niech Was nie zmyli wersja trójbojowa, w niej często gryf trzymany jest dużo niżej na dolnych kapturach a to dlatego że trójboistą zależy na ciężarze i niżej trzymany gryf pozwala mocniej zaangażować do pracy silne mięśnie [...]
[...] do przysiadów wolny, potem wszędzie zajęte a ławeczka do WL wolna i tak dalej :). A więc było tak : 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 40kg Wyciskanie leżąc - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 40kg Wiosłowanie - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria [...]
Dzień 23 - 18.03.2016 Wczoraj zaliczony 3 trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 45kg WL - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 42,5kg Wiosłowanie w opadzie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5x 5p 32,5kg 20 minut bieżnia. Na więcej czasu nie [...]
[...] maszyn. Czasami chwilę trzeba poczekać albo dołączyć do kogoś ale nie jest źle :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 50 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 45kg Wiosłowanie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 35 kg 20 minut [...]
[...] kolejny trening 5x5..Szkoda że zawsze takich luzów na siłowni wieczorem nie ma :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 52,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 25kg MC - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p [...]
[...] większych problemów, ale nie sprawdzałem, czy 140 bym kucnął. http://youtu.be/wWeeVrLm90k http://youtu.be/orePGC9bAz8 EDIT: a, i na nieszczęście moje wziąłem sobie ostry gryf i znowu pozdzierałem sobie palce do krwi. Producent taśmy zarobi na mnie majątek. Zaczynam też odczuwać poprawę w siadach dzięki podpiętkom- jak widać na filmikach w [...]
[...] mam jedno pytanie do tego ćwiczenia: jak mam rozstawiać nogi, wąsko, ale z przerwą między nogami, szeroko, czy może mają być ze sobą zwarte? 6. MCNPN rampa 12 12x20(gryf)/12x30/12x40/12x50/15x50/20x40 Pluję sobie w brodę, że zapomniałem o patencie z podkładaniem talerzy pod stopy. Następnym razem muszę sobie to zapisać na czole. Dwójki [...]
Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]
Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]