gry

[...] 3x10 prostowanie 3x10 zginanie leżąc 4x10 wspięcia na palce stojąc 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 unoszenie nóg 3x25 spięcia 3x25 brzuszki na maszynie 2x20 1,5h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/2a300ba4a57641c1aeaa51abee7c36c6.png Po treningu od razu w piłkę poszedłem grać, miękko na nogach a pod koniec skurcze łydek. Domsy okropne [...]

[...] barki wyciskanie na maszynie 3x12 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/723eb7794e6640a9bbad9c240c99c40d.png Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny dzień [...]

[...] durum,160g piersi PIŁKA -20gbcaa podczas grania V banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja /SFD/Images/2015/12/31/d9d9743d6a33444d91f3d98985595f92.png 50min aero na czczo 1,5h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/732a093af7ba413eb3a8c3779bc0aacb.png Zrobiłem 50min aero na czczo bo miałęm nie grac w piłke, ale wyszło inaczej i było i aero i piłka. [...]

[...] i mikroskładników, ponieważ zaburzone są proporcje pomiędzy nimi co może prowadzić do niedoborów i zaburzeń i jeżeli nawet nerki wytrzymają to co innego nas wykluczy z "gry". Trzeba pamiętać, że nie samo białko jest gwarantem sukcesu w tym sporcie. Ale jak zwykle każdy chce szybko i na skróty. Aha i większe ilości białka to już tylko przy [...]

Poniedziałek - boks Wtorek - siła Środa - boks Czwartek - dynamika Piątek - boks Sobota - plyo Niedziela - regeneracja ( nie oznacza to, że masz siedzieć na dupie przed kompem cały dzień :D lekkie bieganie, gry zespołowe na luzie )

Tuck jumpy - polecam. Nie mierzyłem dokładnie jumpa, ale przez nieco ponad pół roku (nawet nie wiem dokładnie ile) zasięg w ataku podczas gry skoczył jakieś 10-15 cm, znacznie pewniej się czuję w powietrzu, atakuję z prawego skrzydła z drugiej linii, czego nigdy nie potrafiłem. I mierz wyżej, pomnóż maxa razy dwa :-D choć może niekoniecznie w tym [...]

Mi sporo dały tuck jumpy, nie mierzyłem dokładnie cyferek, ale podczas gry mam większą swobodę, żeby zbić piłkę sytuacyjną z drugiej linii oraz łapać wyższy zasięg, gdy jestem w pierwszej. Trochę ruszył też wyskok z jednej nogi. Paru ćwiczeń próbowałem jako dodatkowych do tuck jumpów (drop jumpy, depth jumpy, drop squat jumpy) i najlepiej mi [...]

[...] do tablicy i jakies 5 cm braklo mi do gory kwadratu... czemu to tak w glowie siedzi wszystko? na trneingu nie potrafie wygenerowac takiej dynamiki i skoku jak w przerwie meczu gdzie paradoksalnie po 20 min gry ledwo oddycham... jakby to zrobic zeby pobudzac na zawolanie tak organizm? zadne wspomagacze pobudzenia nie dzialaly na mnie nigdy

[...] pytanie :P ostatnio (od 2miechów) dołozyłem do treningu też góre i powiem wam, że atak - dobrze , serwy-dobrze, ale przyjęcie mi kuleje :/ Plecy mnie troche bolą w ciągu gry, jest troche do dup* , może to przez to , że nie miałem jeszcze odpoczynku dłuzszego ? (2 dni miałem odpoczynku w te 2 miechy) ? ćwiczenia raczej dobrze wykonuje, bo po [...]

Krzyh, masz jakieś info na temat gry w koszykówkę na uczelni ? obecnie jest u mnie drużyna II ligowa, ale ja nie mam zamiaru tam grać ze względu na nie które osoby :-) bd wdzięczny bracie

pewnie ze glupio, ale myslenie ze sie skacze i gra bo ludzie patrzą- to nie pomaga,a wręcz stresuje. trzeba patrzeć na siebie, swoja gre i kolegow w druzynie. a publika powinna wrecz motywowac do lepszej gry, ale nie sztucznej popisówy

Witam. Mam 19 lat i podczas gry w piłkę skręciłem sobie nogę. W tej chwili jestem już po artroskopii lewego kolana i lekarze powiedzieli, że zerwałem więzadło krzyżowe przednie. Rekonstrukcje będę miał najwcześniej za 6-8 tygodni i chciałbym się dowiedzieć czy bez tego więzadła mogę podnosić ciężarki - oczywiście ćwiczenia nóg odłożę na później [...]

Piłkarze wracają po takich urazach do gry, także myślę, że jest spora szansa :-)

[...] sie kosc piszczelowa wyskoczyla mi taka twarda gorka tak jakby zgrubienie. Jak tego dotykam to boli. Problem jest takze podczas skakania poniewaz odczuwam to kolano podczas gry. Jak myslicie czy to jest osgood schattler bo czytalem na ten temat w necie i nie wiem czy w moim wieku(22 lata) takie cos wystepuje?? Zmieniony przez - _MOCHO_ w dniu [...]

[...] które opisałem podpunktami postaram sie zaznaczyć na paicie :)-- http://i49.tinypic.com/25tbziw.jpg -Zdjecie nie moje bo jestem w pracy,ale jezeli to pomoze to moge wstawic swoje. Mam wielka nadzieje ze to wina moich mięśni, i licze na jakies przydatne cwiczenia bo po prostu musze wrocic do gry w pilke nawet na poziomie raz w tygodniu. Pozdrawiam

[...] odkrecic kolano. i to jest takie suche strzelenie/otarcie sie/przeskok. :( Zmieniony przez - mokry w dniu 2013-01-23 11:46:40 E2: znacie jakies dobry stabilizator na kolano do gry w pilke ? wiem ze nie powinno sie w nim grac, ale moze ktos mial kotakt z jakas fajna mocna i dobra opaska etc ? Zmieniony przez - mokry w dniu 2013-01-23 12:11:42

[...] i musi przejsc w stan chroniczny z degeneracją stawu. Animal flex jest wg mnie najlepszy ale czy na tym etapie Ci pomoże... oby:). Po takiej akcji z acl + meniscus powrot do gry to okolo 8miesiecy przy zalozeniu hardcorowego treningu senso, siły i mocy pod nadzorem. Stabilizator - pomoc psychiczna. Fala uderzeniowa, została stworzona by rozbijac [...]

[...] czasu nie pozwalały na to. i to pisze o priopercepcji, bo ćwiczyć mieśnie to ja zacząłem za szybko - i to jest powód powstnia blizn w stawie kolanowym. A co do powrotu do gry po pół roku, to kogo znasz kto po 6 miesiącach już grał mająć tak zniszczony staw, nie majac łąkotki przysrodkowej bocznej i zerkonstruowane więzadła? A, no i jeszcze [...]

chodzi mi o to,że w ogóle nie powinieneś wracać narazie do gry,tylko przynajmniej jeszcze kilka miesięcy poświęcić na rehabilitację,żeby czuć się pewnym i żeby nie trzeba było się wspomagać pomocami zewnętrznymi.Już samo klejenie tejpów w celu korekcji ustawienia rzepki świadczy o tym,że dużo jeszcze można zdziałać w temacie wzmacniania mięśni i [...]

widzisz, Vayo to źle sie zrozumielismy. Ja baaardzo chcialbym wrocic JUZ do gry, ale nawet o tym nie mysle czujac dysfunkcje mojej nogi. - piszesz o korekcji rzepki ze mozna jeszcze duzo zdziałac - mozesz podac jakies przykłądy etc, moze moj reh. ma słaba wiedze na ten temat, a ja z chęcią poczytam i poprobuje. I mówisz ze siłownia zła? Ja na niej [...]