grupa

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Wiec wydaje mi sie ze robie tak jak tu pisze! Ale jak mozesz to napisz dokladnie o co Ci chodzio tylko prosilbym o slownictwo dla [...]

[...] co oczywiście nie oznacza -czasami znacznego- zrożnicowania, ale myslę, ze nie w ten sposób. tym bardzej, ze układasz kolejny cykl. jak już dajesz w ten sposob- jedna grupa na tydzireń- to jesli masz czas to rozplanowałbym na 4 dni, albo nawet na 5 jesli nie zamierzasz wprowadzac HIIT-a a jechać na aerobach- ale myslę,ze conajmniej 40-50 [...]

wiesz zdania sa podzielone. Jedni naukowcy uważają że to bzdety inni nie. Jadnek pomyśł - jak wyobrażasz sobie kulturystów z grupą krwi A, którzy niemoga jesc produktów mlecznych, drobiu/mięsa, białek serwatki?

Queblo to byla taka metafora Ale podam Ci przykład, jestem na zabawie wiejskiej, stoje sobie spokojnie przy scenie, a w rogu stoi grupa ponad 20 osób, większosc okolo 25 lat, wiekszosc pijana, zjarana, no i jeszcze paru przypakowanych. W pewnym momencie przechodził ochroniarz, taki prawie 2 m wzrostu i kawł byka, ja waże prawie 100 kg, ale przy [...]

Zgadzam się z Yangiem - słuchu się nie poprawia. Chodzi raczej o rozwijanie percepcji, "uważności". Są pewne ćwiczenia grupowe wspomagające: grupa dostaje zadanie i na umówiony sygnał (gwizdnięcie, klaśnięcie, hasło) ma wykonać inną czynność. Np. wszyscy pompują i na klaśnięcie szybki powrót do pionu i wyskok, potem powrót do pompowania. [...]

można rano, można także i po silowni. a na siłowni- 4 dni i każda grupa trenowana w miare dogłębnie, nawet 3-4 ćwiczenia. zalecane superserie, serie łaczone, a i proponuje zawsze jedno ćw. pozostawic jako podstawowy- wykonywane jak w klasyku na masę.

@mm90 Masz racje, ale to chyba nie jest ĄŻ taki margines, zeby nie dalo sie pogadac, i nie chodzi o to zeby z cala grupa rozmawiac. Poza tym teraz jak juz dorwal jednego z nich i go obij, to nie wiadomo czy beda chcieli sie odgrywac czy nie. Zalezy czy to tylko pseudo "gansgerzy" czy naprawde margines, ktoremu nie zalezy na tym czy go ze [...]

każad grupa raz w tygodniu- raz a dobrze; a pięć dni treningowych pozwala juz na super rozlożenie i dogłębne prze-trenowanie kazdej z grup. odsyłam więc do ponownego przemyslenia planu i zorganizowanie go od nowa. np; klatka plecy barki, brzuch nogi rece, przedr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:04:49 Zmieniony przez - apokalipsa [...]

ok a czemu barków polecane jest robić tylko 2serie na sesje, zamiast 3? przecież to duża grupa mięśniowa Zmieniony przez - Mav92 w dniu 2009-04-05 20:51:21

przy takim podziale -na tyle dni, każda duża grupa moglaby byc trenowana samodzielnie- a brzuch nie musi[może być swego rodzaju "przerywnikiem". dalbym to tak; klatka plecy brzuch barki nogi ręce wolne

[...] kolei: 1. Rowerek 5 minut 2. Brzuch w zwisie, podciągając kolana do klatki: Obecnie 3x20 3. Brzuch płaski leżąc: 3x20 4. Trening siłowy (moje nazewnictwo :) ). Czyli każda grupa mięśniowa: Klata -> Plecy -> Barki-> Biceps-> Triceps ->Przedramię - Wszystkie grupy w ilościach 2x14 z obciążeniami dającymi spokojnie się podnieść bez [...]

Za Giantem przemawia pełna grupa SORA - jest ona ponizej 105, jak dokladnie sie plasuje niepammietam, w opisie jest "znikomy przebieg" - na zdjeciach nie widac dokladnie ale chyba njwiekszy blat ma juz igielki, sredni w miare, natomiast najmniejszy żadko uzywany - poproś sprzedajacego o zdjęcie korb i o okreslenie przebiegu. Nic tez nie [...]

[...] byłam na samym jej początku i wjechało we mnie parę dziewczyn koło miałam scentrowane, kierownicę i klamkę zgiętą, do tego obtarcia i trochę stresu, jak się zebrałam to grupa mi już odjechała i do mety jechałam z ok 15 osobowej grupie. Wielkim błędem organizatorów było puszczenie juniorów młodszych parę minut po starcie kobiet... jak ta [...]

1. Prawdę mówiąc to nie wiem bo się nie interesowałam, ale mogę zapytać. A to chcesz uczyć się prywatnie a nie z grupą? 2. Tak jak pisał Kondek ok raz w roku. Teraz w styczniu był Marcelo “Uirapuru” Azevedo. 3. Trenerzy są bardzo fajni. Wszystko świetnie wytłumaczone skoro ja umiem powtórzyć. 4. No zawody są z podziałami na [...]

Po pierwsze dla chcacego nic trudnego, popatrzec zapytac, kogo kolwiek! Otóż tak jest gdzie trenowac co chcesz zaraz napiszemy po kolei: 1)Karate Kyokushin Sekcja sensei Włodek Weselski treningi wszystkie napisane www.karate.zakopane.org.pl 2)Karate Kyokushin Sekcja sensei Grzegorz Popiołek treningi LO Balzera w pon sr 19:00 3)Combat Kalaki - [...]

dlaczego full,a nie split(grupa raz na tydzien) dla zainteresowanych. proponuje przeczytac moje stare posty(hardgainer),np.tutaj: http://www.sfd.pl/Dobry_plan_od_zawodowca_%21_%21-t364187-s2.html pozdrawiam. przy okazji,mozna sie wiele innych,ciekawych rzeczy dowiedziec.

[...] to na poczatek nic nie bedzie Ci potrzebne, oprocz koszulki i spodenek ;) Pierwsze 1-3miesiace bedziesz sie uczył "chodzic", uderzac proste ciosy, jedynie mozesz z grupa brac udział w rozgrzewce ;) Po tym czasie, pewno trener Ci powie co masz kupic, ale standardowo beda to rekawice, bandaze, ochraniacze na golen,kolano, łokcie, [...]

Jest cos takiego jak podzial na kadetow mlodzikow i chuba juniorow zalezy od wieku. Ale tak jak mowi animal sa zawody ale ale najmlodsza grupa to do lat 18. W zgloszeniach sie spotkalem ze trzeba zaznaczyc czy np jestes kadetem ale to nie ma znaczenia chyba.

to ja bym jeszcze cos z grupą 17 methyl cos tam cos tam poprosil i gitara

Boks: Z tego co wiem na hetmanie masz dwie grupy płatna u trenera Snarskiego zawodowego boksera gdzie treningi są naprawdę na wysokim poziomie a druga to jest grupa młodsza z tego co wiem przyjmowani tam są chłopcy i dziewczęta do 15 roku życia czy nawet młodsze więc tam się raczej nie załapiesz ale to jest tylko to co słyszałem więc musiałbyś [...]