grip

Za długie nogi? Może ręce za krótkie? :D Pierwsze ćwiczenie w planie, nie duży ciężar i paski musisz zakładać? Może popracuj nad uściskiem, od siebie mogę polecić ściskacze heavy grip. A tak w ogóle to ile ty masz wzrostu skoro ważysz 65kg? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-07 11:46:53

[...] chciałbym sobie kupić nową :). Mam na oku te: http://allegro.pl/pilka-spalding-nba-platinum-streetball-7-i3498122266.html http://allegro.pl/pilka-do-kosza-nike-pure-grip-airlock-basket-r-7-i3503650244.html http://allegro.pl/pilka-do-koszykowki-marki-spalding-tf-250-wroclaw-i3460704441.html [...]

witam. Mam 15 lat, waze 62 kg i moj rekord na klate to 90 kg... cwiczę juz 8 miesiac na silowni i postanowilem kupic te oto rekawice http://allegro.pl/harbinger-big-grip-ii-wristwrap-rozm-l-i3516303104.html i chcialbym sie was zapytac czy nie wywalilem pieniedzy w bloto kupujac je. z gory dzieki...

[...] zintensyfikować trening super seriami , łączonymi i drop setami . PONIEDZIAŁEK chest/calves/abs Dumbbell Bench Press 4 sets of 12,10,10,8 barbel incline bench press medium grip)4 sets of 12,10,8,,8 incline fly's 4 sets of 12,10,10,8 dipsy (chest version) 3 sets of 12,10,8 cable cross over low 4 sets of 15,12,10,8 Standing Calf Raises: 4 sets of [...]

Monday: Chest/Calves/HIIT Super Set: Incline Bench: 4 sets of 10, 8, 8, drop set 6, failure Incline Fly’s: 4 sets of 10, 10, 8, 8 Single Set: Cable Cross Overs: 4 sets of 15, 10, 8, drop set 8, failure Super Set: Dumbbell Flat Bench: 4 sets of 10, 8, 8, 6 Dips: 4 sets to failure Super Set: Incline Bench [...]

Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps 3 sets of front raises 8-10 reps 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps 4 sets of Pulldowns 8-10 reps 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps Saturday: Full Body 3 sets of Deadlifts 8-10 reps 3 sets of Squats 8-10 reps 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps 3 sets [...]

[...] wąsko na płaskiej ławce (ból w nadgarstkach) mając na uwadze poniższy plan? 3-Day Total Body Routine Monday A1) Parallel squat, 3 x 5 A2) Glute ham raise, 3 x 8 B1) Close grip bench press, 3 x 5 B2) Weighted chin up, 3 x 3 C1) Rope pressdown, 2 x 10 C2) Hammer curl, 2 x 10 D) Ab wheel rollout, 2 x 10 Wednesday A1) Conventional deadlift, 3 x 5 [...]

Puar znany Ci jest taki klub jak - The Grip House ze Szkocji? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-07-15 15:50:15 Nie a co?

Puar znany Ci jest taki klub jak - The Grip House ze Szkocji? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-07-15 15:50:15

Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till failure- [...]

Bo chwyt krzyżowy jest na początek ok ale najlepszą wersją jest chwyt olimpijski taki jak na tym zdjęciu Poprawny chwyt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:30:21

Dziękuję za trening:-) a pw nie dotarła - czy to forum szwankuje, czy nie miałam dostać?:-> Ściąganie do klatki v-grip to takie?: http://www.youtube.com/watch?v=cCN7ARCP-Sw W dniu po nogach 15min biegu w dół - dzień po treningu nóg, tak? Jeśli chodzi o miskę to schodzę z tłuszczami znów do 80g, dobrze? Podnosiłam co tydzień o 10g do 100g i teraz [...]

[...] reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps Day Three - Legs Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 [...]

[...] reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps Day Three - Legs Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 [...]

[...] reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps Day Three - Legs Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 [...]

[...] III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 EZ bar Spider curls 5x2-4 4010 10sec T1:30kg/35/35/35/- T2:30kg/30/30/30/30 T3:30kg/35/40/40/40 A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4 5x2-4 4110 10 sec T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/- T2:10kg/10/10/10/10 T3:12,5kg/12,5/15/15/15 A3 EZ bar Gironda's perfect curl 5x2-4 3010 10sec [...]

[...] tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Pendley's row 5x2-4 reps 4010 10sec T1:60kg/60/70/70/- T2:50kg/55/55/55/55 T3:70kg/70/70/75/75 A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4 5x 2-4 4011 10sec T1:52kg/52/52/61/- T2:52kg/52/52/52/43 T3:61kg/61/61/61/61 A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip 5x 2-4 3012 10sec [...]

[...] C1 chest dips 5x2-4 3010 10sec T1:cw+5kg/+10/+15/+15/- T2:cw+10kg/+15/+15/+15/+15 T3:cw+15kg/20/20/20/20 C2 45 degrees incline D/B bench press pronating grip 5x2-4 4010 10sec z neutrala na dole przechodzisz na pronacje T1:25kg/27,5/27,5/27,5/- T2:22,5kg/25/27,5/27,5/25 T3:27,5kg/30/30/30/30 C3 bench press 5x2-4 4110 10sec [...]

Witam ,czy mógłby mi ktoś przetłumaczyc dokładnie te cwiczenia na polski ?? Monday: Chest Flat Bench 4×8 Incline Bench 4×8 Decline Bench 4×8 Pullover 4×12 Hammer Press 3×12 Dips 3×12 Tuesday: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×12 Pull Ups 4×12 Cable Row 4×12 Shrugs 6×10 Wednesday: [...]

[...] - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 EZ bar Spider curls 5x2-4 4010 10sec T1:30kg/35/35/35/- T2:30kg/30/30/30/30 A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4 5x2-4 4110 10 sec T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/- T2:10kg/10/10/10/10 A3 EZ bar Gironda's perfect curl 5x2-4 3010 10sec T1:30kg/30/30/30/- [...]