graham

[...] pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Orzechy włoskie laskowe 15.00-16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 16.30 - Trening [...]

[...] - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka warzywa 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Orzechy włoskie laskowe warzywa 15.00-16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry oliwa warzywa 16.30 - Trening [...]

[...] ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy - kanapka z szynką b: 32 t: 1 w: 61 [...]

Własnie nalezy rodzielić podaż kofeiny - od podaży napoju zwanego kawą. Kawa swoje prozdrowotnych właściwości nie zawdziecza kofeinie, a innym związkom (polifenolom, miedzy innymi pochodnym kwasu). Tutaj abstract z badania gdzie poruszana jest ta kwestia: The glucose intolerance induced by caffeinated coffee ingestion is less pronounced than that [...]

[...] i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 Wyrzuć otręby dodaj olej rzepakowy nie rafinowany, tłoczony na zimno lub orzechy włoskie. drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki . tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu [...]

[...] z tego, że im wolniej przebiega redukcja tym jest skuteczniejsza jednak wniesienie poprawek na pewno przyśpieszy ten mozolny proces ; ). Moja dieta to: Posiłek 1. -Chleb graham 50g -Mięso z kurczaka 40g -Płatki owsiane 40g -Mleko 300ml -Orzechy włoskie 20g Posiłek 2. -Jogurt naturalny 150g -Rodzynki 15g -Suszona żurawina 10g Posiłek 3. -Pierś [...]

17 lat 78 kg 186 cm Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

Cel: masa śniadanie ( 7.00 ): - płatki musli 100g - mleko 250 g - orzechy włoskie - 4 jajka - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa - orzechy włoskie 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( [...]

Postanowilem ponownie po przerwie zawitac na forum I fajne zmiany napotkalem wiec postanawiam troche wesprzec ten nowy dzial !!!TESKTU SPORO ALE WARTO PRZECZYTAC W CELU USWIADOMIENIA!!! Zamieszczam moje zbiory pismiennicze z czasow gdy bylem na studiach sa to moje zbiory z ksiazek ktorych przypisy podaje na koncu (zamieszczenie tego artykulu [...]

[...] do ciezkiej pracy:) dzisiaj wygladalo to tak: sniadanie WPC w szkole 100 g kuraka po szkole 100 kuraka oliwa i salatka z pomidora i cebuli ok 15 4 jaja o 18 WPC o 20 chleb graham(tylko taki niestety mialem) z kurczakiem wlasnie teraz koncze twarog z owda:) wegle na poziomie 75 dzisiaj. na silke jutro smigam tylko tutaj prosba do OBLI do [...]

Tu także przykład, sponsorowanych badań, gdzie mamy cudowne wyniki: Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss Jim Stoppani1 , Timothy Scheett2, James Pena1, Chuck Rudolph3 and Derek Charlebois3 1 Weider Research Group, Woodland Hills, CA, USA [...]

[...] . T:6,8g . W:32,5g 2. i 3. kawa z mlekiem, makaron durum 50g, schab 105g, 2 jajka+ papryka, pomidor, lodowa, pomarańcza 632 kcal . B:44,4g . T:24,1g . W:62,3g 4. makaron graham 50g, udko kurczaka 190g, oliwa, kapusta kiszona, marchew 477 kcal . B:39,6g . T:19,3g . W:32,1g 5. i 6. Ostrowia 15g, twaróg 150g, migdały 304 kcal . B:41,5g . [...]

DZIEŃ 24 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Ostatni posilek: 01. 2 bułki graham, 200g serka wiejskiego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, [...]

DZIEŃ 26 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Kawał(ek) łososia, 450g mial: 01. 200g twarogu, 2 białe bułki 02. 200g serka wiejskiego, 2 bułki graham **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 200g łososia **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO +15g BCAA XTRA + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX [...]

[...] najlepiej pochodzenia roślinnego, oraz warzyw lub owoców. 3 posiłek godz. 10:30: 100 g piersi z kurczaka+ bułka Brak warzyw, zdrowych tłuszczy, bułkę proponuje typu graham. 4 posiłek godz. 15:00: 200 g piersi z kurczaka+ ryż biały Ten posiłek jest jedzony zbyt późno, brakuje w nim również warzyw. Czy to posiłek przed treningowy? 5 [...]

[...] ze względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu [...]

poprawiłem jeszcze. bo w wolne dni to mam za mało posiłków... I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 50g) + warzywa Chleb graham 100g białko 35g (b - 24, t - 1, ww -7, kcal - 128) warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 100g + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 70g / ryba 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

Lepiej graham zastąpic chlebem razowym

[...] to od dzisiaj i przez next tydz. potem mam sql i zmniejsze posiłki, ale proporcje będę musiał zachować. I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 65g) + warzywa Chleb graham 65g 40g suplementu białko (b: 27,2g , t: 0.3g, ww: 7.6g, kcal: 146,4) Mleko 2% 200g ( Owsianka 50g czasem + mleko ) II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb [...]

[...] względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po [...]