graham

Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyzka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 Brak warzyw. Możesz dołożyć otręby. moge dorzucić 2 marchewki? a otręby wymieszać z płatkami owsianymi;>? Posiłek 2 ( w [...]

Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane to jest dosyć spora porcja, dajesz radę? Jeśli tak, to nad otrębami bym się zastanowiła, a jeśli nie, to zmniejsz płatki o połowę i daj 30g otrębów. Z błonnikiem nie ma co przesadzać białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * [...]

Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane ( Madu masz rację, ciężko mi to zjeść;p zmniejsze do 50g i dodam otręby:) białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyzka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 Posiłek 2 ( w szkole) * Kromka chleba Graham [...]

Posiłek 5 * Tuńczyk w wodzie białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0 * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 (co mogłabym dodać do tuńczyka, żeby zrezygnować z chlebka i jabłuszka?:>) te treningi siłowe wypadałyby też o 20? czyli te posiłki do zmiany by [...]

Posiłek 4 * zupa jarzynowa białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2 * mięsko gotowane, tj. pierś z kurczaka (100 g) chyba zmniejsze porcję piersi z kurczaka, np do 60, 70gramów;>? białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / węglowodany 0 * surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym białko 1,0 / tłuszcz 0,37 / węglowodany 4,2 * 2 jajka może jednak [...]

Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta powstanie;d) , peski słonecznika, kromka chleba graham. Posiłek 3 i 4 garść orzechów, sałatka warzywna z tuńczykiem, jakiś owoc (czy mogę mieć dwa posiłki takie same? dodam, że nadal w szkole jestem wtedy), maślanka. Posiłek 5 pierś z kurczaka, zupa pomidorowa, pasta [...]

[...] nie wygląda jak to co już korygowaliśmy... Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta powstanie;d) , peski słonecznika, kromka chleba graham. Posiłek 3 i 4 garść orzechów, sałatka warzywna z tuńczykiem, jakiś owoc (czy mogę mieć dwa posiłki takie same? dodam, że nadal w szkole jestem wtedy), maślanka. ja [...]

[...] 50g. 1,20B 0,25T 32,30WW Pestki dyni 30g. 7,35B 13,74T 3,81WW Suma 24,75B 23,59T 82,01WW 2. śniadanie (szkoła): 2 bułki grahamki 150g. 12,30B 2,35T 77,25WW Tuńczyk w wodzie 130g. 27,30B 1,56T 0,00WW Pestki dyni 20g. 4,90B 9,16T 2,54WW Suma 44,50B [...]

[...] Dodam, że zapoznałam się ze wszystkimi artykułami dla początkujących. Także proszę o cierpliwość i wyrozumiałość :P PONIEDZIAŁEK 1. jajko na miękko, dwie kromki pieczywa graham + masełko + żółty serek, pomidor 2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem 3. filet z kurczaka, ryż, ananas z puszki 4. kefir, banan 5. tajski burger ( tu [...]

PONIEDZIAŁEK 1. jajko na miękko, dwie kromki pieczywa graham + masełko + żółty serek, pomidor Warzywa dawaj wszędziez z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ten posiłek ma być obfity 2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są [...]

Wiem, że jadłaś makaron razowy. Wiesz może czy długoziarnisty Lubelli FIT jest też dozwolony? Jadłam kiedyś ten makaron, myślę, że jest ok Wolę jednak makaron graham (taki całkiem brązowy). Wielu twierdzi, że jest niesmaczny, ale mi smakuje bardzo

mozliwe mozliwe nie jest powiedziane ze dobrze to zmierzylem ;] diete nieco poprawiłem -Śniadanie bułka graham kroja na 3 części jedna z szynką i ogórkiem druga z twarogiem półtłustym trzecia z pasztetem cielęcym -II Śniadanie chleb pełnoziarnisty 2kromki ser gouda+szynka -Obiad wpływu tu nie mam ;] mniej więcej 500-600 kcal -Kolacja śledź + [...]

[...] jest wykonalne tak prosto, bo chyba z ud to najciężej zrzucić. Aj rozpisałam się a tu poprawiona wersje czeka do obgadania :) Zatem: PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas (przed) 4. tajski burger, banan na [...]

[...] wszystko się strawiło elegancko w żołądku i 5,50 ćwiczymy według planu klatke :P nie było łatwo po 2 tygodniowej regeneracji ale jakoś dałem rade :P Potem szkoła 2 śniadanie graham z papryką i szynką, potem obiad kawałek piersi z kuraka jakies mięso i ryż biały potem zielona herbatka i jedziemy robić hiita nad san :P pogoda nie dopisuje bo śnieg [...]

ok to poprawie się sama PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) 5. twaróg półtłusty, makaron WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko [...]

PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem Za mało. 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach [...]

PON 1. 2 x jajko na miękko, 2 x kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) wartości tego posiłku podałam w poprzednim wpisie z dietą. Jest tam sporo białka 5. twaróg półtłusty [...]

Kupujesz mąkę pp 1850 lub 2000 (pszenną, żytnią lub graham), szukasz dobrego przepisu na chleb, w necie jest ich masa i pieczesz sobie sam. Polecam

Jacku jeszcze proszę zerknij na dietkę i podpowiedz co ewentualnie można zmienić: 1 Owsiane Jajka Olej lniany 2 Graham Mięso Warzywa Orzechy 3 Pierś Makaron Warzywa Oliwa z oliwek 4 po treningu gainer 5 Ryż Ryba/mięso Oliwa z oliwek Warzywa

[...] ćwiczyć z głową. W tym wieku masz uproszczoną dietę - wpie.dalaj wszystko po kolei ile możesz. Unikaj słodyczy, alko i petów oczywiście. Podstawa to zboża (ryż, ziemniaki, graham), mięso i nabiał. Tłuszcze roślinne i ryby. Po treningu ryż z cycem kury oraz warzywami. Przed treningiem może być nawet to samo;). Pamiętaj, że większość forum to [...]