graham

Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]

[...] się tych tłuszczów . Proszę o pomoc i rade , krytykę również przyjmę , jestem w końcu jeszcze młody...z odp z góry dzięki mam nadzieje że starsi pomogą.. Śniadanie I chleb graham 130g 52 /9,88 /1,69 ogórek 50g 1,5 /0,35 /0,05 pomidor 100g 5/ 0,9 /0,5 pieczarka 50g 1,25/ 1,3/ 0,2 Twaróg chudy 30g 1,1/ 5,1/ 0 jogurt 150g 12,9 /5,85/ 1,65 [...]

[...] sie na rzeczy jak pisałem jestem młody więc błedy moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu brakuje ...pozdro I tak... 6.30 Sniadanie I chleb graham 130g /52 /9,88 /1,69 ogórek 50g /1,5 /0,35 /0,05 pomidor 100g /5 /0,9 /0,5 pieczarka 50g /1,25 /1,3 /0,2 tabletka- magnez 1 /0,1 /0,1 /0 śrenie jajko [...]

Ok, teraz musi być dobrze :] I posiłek (10:00) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15) Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2) ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal II posiłek (13:30) Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44) Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0) Ser, Edamski tłusty 40g (B-10 T-9 W-0) Słonecznik, [...]

Hej, więc czy ta przejdzie? Chciałbym od poniedziałku zacząć... I posiłek (10:00) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15) Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2) ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal II posiłek (13:30) Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44) Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0) Ser, Edamski [...]

ja na sniadanie to rano omlet taki z 4 bialek i jednegocalego jaja platkow i rodzynek , 2 sniadanie ( w szkole ) bulka graham z 2 piersiami z kuraczka , przed treningiem ( po szkole) i kostka chudego twarogu i 1 szklanka makaronu razowego (polewam to jakims jogurtem ) pozniej po treningu 1 woreczek ryzu z 2 pokorojonymi drobno piersiami z kuraczka [...]

[...] wyrafinowanej diety jestem lakto-owo wegetarianinem.... Opieram się głównie na: płatkach owsianych, mleku, jajkach, twarogu, soji, kaszach, ryzach, makaronach (polecam graham), zdrowych tluszczach roslinnych... Jesli chodzi o dietę to stosuję zasadę: conajmniej 30 g. białka w posiłku co 3 godziny, stosuję odzywki serwatkowe i inne odzywki [...]

Dieta: I Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 20-30 min odstepu Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /lepsza szynka z piersi kurczaka Chleb zwykły / daj razowy lub graham II gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / wez mleko 0,5% Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /j.w Chleb zwykły / razowy lub graham Banan Jabłko OBIAD Mięso z piersi indyka [...]

[...] łuskanego (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal Razem: ok. (W: 94g ; B: 27g ; T: 27g) - 740 kcal II śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 -4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) - 133,8 kcal - 40g sera gouda (W: 0,04g ; B: 11,16g ; T: 9,16g) - 126,4 kcal - szybka z piersi kurczaka 40g (W: 0g ; B: [...]

[...] (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal OK Razem: ok. (W: 94g ; B: 27g ; T: 27g) - 740 kcal II śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 -4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) - 133,8 kcal - 40g sera gouda (W: 0,04g ; B: 11,16g ; T: 9,16g) - 126,4 kcal - szybka z piersi kurczaka 40g (W: 0g ; B: [...]

[...] ; T: 8,74g) – 112,2 kcal Razem: ok. (W: 94g ; B: 27g ; T: 27g) – 740 kcal II śniadanie (w szkole) 10:00 – 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) – 133,8 kcal - 20g sera gouda (W: 0g ; B: 5,58g ; T:4,58g) – 63,2 kcal - szybka z piersi kurczaka 60g [...]

[...] ; T: 8,74g) – 112,2 kcal Razem: ok. (W: 94g ; B: 27g ; T: 27g) – 740 kcal II śniadanie (w szkole) 10:00 – 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) – 133,8 kcal - 20g sera gouda (W: 0g ; B: 5,58g ; T:4,58g) – 63,2 kcal - szybka z piersi kurczaka 60g [...]

[...] (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal OK Razem: ok. (W: 94g ; B: 27g ; T: 27g) - 740 kcal II śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) - 133,8 kcal OK - 20g sera gouda (W: 0g ; B: 5,58g ; T:4,58g) - 63,2 kcal OK - szybka z piersi kurczaka 60g (W: 0g ; B: [...]

[...] ; T: 8,74g) - 112,2 kcal Razem: ok. (W: 94g ; B: 27g ; T: 27g) - 740 kcal brak bialka!jajka/twarog/.. II śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) - 133,8 kcal - 20g sera gouda (W: 0g ; B: 5,58g ; T:4,58g) - 63,2 kcal - szybka z piersi kurczaka 60g (W: 0g ; B: 12,72g ; [...]

[...] udalo się osiągnąć wymarzona sylwetke. Przejde teraz do diety: Podzieliłem to tak I Posiłek: - platki (100g) z mlekiem(200g) - ser chudy 100g - banan II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko III Posiłek: - gotowana piers z kurczaka 200g - brukselka 200g - salatka z kapusty pekińskiej oraz kukurydzy i [...]

I Posiłek: - platki (100g) z mlekiem(200g) - ser chudy 100g - banan wywal mleko i za duzo paltkow na cholere ci tyle glukozy z rana ? II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko jablko out tu dozuc warzywa, wywal chleb i szynke, spozywaj mieso nie pseldo nei waidomo co III Posiłek: - gotowana [...]

[...] - 25mg efki + 2kaps tse I mleko 0,5% 200g 7/10,2/1 platki kukurydziane 100g 6,9/ 77 /2,5 +20g białko olimp +2kaps omega 3 II chleb graham 100g 7/44,4/1.7 szynk a z indyka 100g 17/1 /2 jajo kuzencje szt 2 25/1,2 /19,4 + olipm carbo 35g - 25mg efki + 2kaps [...]

[...] zielony- 100g Tran- 2g b33/t6/ww61 ****TRENING**** 5 posiłek (jeszcze na siłowni): Wafle ryżowe 50g b5/t3/ww35 6 posiłek (po treningu): Ser twarogowy chudy- 150g Makaron graham- 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 100g Miód pszczeli- łyżka stołowa Tran- 2g b40/t6/ww60 7 posiłek: Tuńczyk w wodzie- 140g Ser twarogowy chudy- 90g Oliwa z oliwek- [...]

[...] rano robilem podejscie do owsianki ale nie dam rady poprostu nie lubie ! - 2kaps tse + 25mg efki I jajecznica 3 jaja orzechy wloskie 10g banan 50g II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i pomidora ryz 50g IV - po [...]

I jajecznica 3 jaja orzechy wloskie 10g banan 50g po co bannan ? out + ogorek,sałata,papryka II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek wolwoina/cielnecina+salata,ogorek,pomidor,papryka<pokrojone w ksotke>+oliwa+ ocet jablkowy - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i [...]