graham

[...] tłuszcz / węglowodany Posiłek nr.1 7:00 1. Ryż biały-100g-344-7-1-77 2. Jogurt truskawkowy FruVita-200g-188-5-10-31 3. Orzechy włoskie-20g-131-3-13-1 Posiłęk nr.2 9:00 Bułka grahamka-90g-220-7-2-44 Posiłek nr.3 11:00 1. Bułka Grahamka-90g-220-7-2-44 2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5 3. Jabłko-180g-83-1-1-18 Posiłek nr.3 15:00 1. Płatki [...]

No to następny dzień: Czwartek/dzień treningu: Śniadanie: Szynka z indyka (50g) ser twaróg półtłusty (50g), Jabłko(200g) chleb graham 60g, 10g pestek z dyni Obiad (w szkole)/ 2-3h przed treningiem: 200g dorsza, 100g ryżu brązowego, 200g marchwi gotowanej, 2 łyżki oliwy z oliwek(30ml) Po treningu (w domu): 100g dorsza, 250g ziemniaków, 200g [...]

Chleb graham, jajka na twardo, awokado, warzywa. Uwielbiam kanapki z jajcami!

[...] do szkoły i z powrotem(mam w szkole bardzo dużo schodów po których codziennie wychodzę i schodzę) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki jęczmienne z mlekiem 0,5%, lub chleb graham z szynką z piersi kurczaka/ dżemem nisko słodzonym Co lubisz jeść na obiad : makaron z serem(makaron razowy, ser twarogowy chudy) Co jako przekąskę : owoc, np. banan [...]

Mix sałat, awokado, miodowy dressing, pierś z indyka z pary, chleb graham.

Po treningu był łosoś z pary z pieczonymi ziemniakami i sałata rzymska z dressingiem musztardowym. Zaraz chleb graham, pieczony udziec indyka i sałaty z awokado i miodowym dressingiem :-)

Co za poświęcenie, że nawet z rana piersi z ryżem :)) SZACUN! Dziś zamiast owsianki mam smak na twaróg, awokado, kefir, warzywa i chleb graham.;-) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-01-30 09:00:11

[...] nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka mąki graham, do tego zjadłam jednego cukierka tiki taki-to do wywalenia wiadomka.) 2 śniadanie 3h pozniej: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu naturalnego, kilka migdałów . [...]

[...] nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka mąki graham, do tego zjadłam jednego cukierka tiki taki-to do wywalenia wiadomka.) 2 śniadanie 3h pozniej: 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki jogurtu naturalnego, kilka migdałów . [...]

[...] używają do produkcji makaronów mąki pszennej Krupczatki. W mące żytniej i pszennej występuje jeszcze typowy typ razowy o liczbie 2000 (w pszennej jeszcze teżjest graham 1850) Teraz przejdźmy do chyba naważniejszej sprawy czyli jakie są indeksy glikemiczne dla wybranych makaronów: makaron, bezjajeczny – IG 80 makaron, bezjajeczny z [...]

OFICJALNIE: Luciano Becchio zawodnikiem Norwich. OFICJALNIE: Danny Graham został nowym zawodnikiem Sunderlandu. Były zawodnik Swansea kosztował ok. 5mln funtów.

Oficjalnie: Graham przeszedł do Sunderlandu.

[...] się. Ogarnę tą dietę w ciągu dwóch tygodni powinienem ją jako tako trzymać. Potrzebuję cen za kg/paczkę/100g itp. takich produktów: 1. pierś kurczaka 2. schab 3. karkówka 4. wołowina 5. owsiane 6. ryż basmati 7. banany 8. bułki graham 9. twaróg półtłusty 10. jajka 11. orzechy nerkowca 12. orzechy włoskie 13. oliwa z oliwek 14. pomidor 15. ogórek

[...] - 15zł 4. wołowina - ligawa koło 28zł 5. owsiane - 3 zł 6. ryż basmati - ja jadam parabcoś tam... koło 3 zł, 2.29 czy jakoś tak w biedrze. 7. banany - około 3 zł 8. bułki graham - uj wie :-P Pewnie coś koło 40-50gr 9. twaróg półtłusty - 2.5-3 zł 10. jajka - L w biedrze 4.85 11. orzechy nerkowca - uj wie 12. orzechy włoskie - koło 30zł kg 13. [...]

[...] majonezu+20g ketchupu B:28 T:9 W:74 4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+150g tw.chudego+300ml mleka 3,2%+20g słonecznika B:35 T:18 W:81,5 5-125g makreli+140g bułki graham+warzywa+WPC B:44 T:26 W:79 6-Gainer 70g+125g twarogu chudego+12ml oliwy z oliwek B:36 T:12,2 W:49 B:210,5 T:107,5 W:410,5=3450,5kcal TRENING: Pull 1 1.Martwy ciag [...]

165g chleba graham, 3x jajka, awokado -> KANAPY! ;-)

120g chleba graham, 250g duszonego królika w pysznym sosie, warzywa = ostatnia szama :-))

[...] po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa Poniedziałek 6:30 2 jajka na twardo (120g) Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki) 2 kromki chleba graham (60g) Pomidor (40g 2 plastry) Ogórek (50g 10plasterków) Szczypiorek (10g 2łyżki) (399kcal, 20g białka, 32g węglowodanów, 20g tłuszczu) 10:15 2 kromki chleba graham 2 [...]

jak jajka to całe. Nie ma co się bawić w same białka. Żółtko to same dobre rzeczy :D Jak kanapki to chleb razowy/graham. Do szkoły możesz brać kawałek kurczaka + porcje makaronu (ugotować dzień wcześniej i trzymac w zamknięty pojemniku w lodówce). Mleko 2 lub 3,2%. Na ostatni posiłek ser biały z oliwą. Najlepiej wrzuć na [...]

1.Co myślicie o spożywaniu rano(1 posiłek) 2 grahamek z szynką łososiową i serem wędzonym? a w szkole( 2 posiłek) chleb żytni/razowy + łososiowa+ ser wędzony? 2. Jaki Chleb najlepszy żytni,graham czy razowy ? 3. Białko wpc można pić w trakcie posiłku czy lepiej między konkretnymi posiłkami?