gotowane warzywa

[...] Klata: 110 Biceps: 38 Przedramię: 31 Udo: 57 Łydka: 41 D I E T A: 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 g 2 jaja gotowane - 120 g Orzechy ziemne - 50 g 2.Posiłek - 10.00 - 10.30 Ryż brązowy - 100g Pierś kurczaka - 100 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Owoc 3. Posiłek - 13.30 - [...]

[...] Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78 Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110 2 posiłek około godz: 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40gr /3/1/19/95 Masło śmietankowe 6gr /0/4/0/40 Jaja Kurze gotowane całe 60gr /7/5/0/73 lub szynka pieczona 30gr /8/6/0/89 Warzywa 140gr /1/0/4/20 Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88 3 posiłek około Godz: 13,00 szynka pieczona 30gr [...]

[...] jutro jeść mniej, żeby się przygotować do oczyszczania. Od środy do piatku włącznie mam zamiar jeść same warzywa i owoce, najlepiej surowe, albo warzywa na parze, raczej nie gotowane. W sobotę chcę włączyc chudy ser, jogurt, kefir, maślankę. W niedziele jajka, a w poniedziałek chude mięsko i ryby. Przez ten cąłyt czas piję oczywiście duużo wody+ [...]

[...] owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i pijemy) 13.00 3 grachamki + polędwica łososiowa lub filet z indyka+ pomidor 16.00 50g. ryżu brązowego + filet + warzywa gotowane + łyżka oliwy 19.00 filet+ warzywa + oliwa 22.00 białko wpc Dzień z tren.: 09 glutamina. 09.30 to samo co b/t 13.00 to samo co b/t 16.00- 17.00 ( w pracy jestem i [...]

[...] kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody II Śniadanko: - jajko (jajka) na twardo lub twaróg chudy - później: jabłko (jabłka) Obiad: - ryż, mięsko gotowane (pierś kurczaka, indyczka, itp.), surówka (np. z kiszonej kapusty, z kapusty pekińskiej, ogórek...) - ewentualnie zamiast takiego obiadu: zupa warzywna (z ryżem, na [...]

[...] makrela wedzona, ogolnie bede zmienial sobie zeby bylo roznorodnie ale zeby sie bilans zgadzal :) ROZPISKA Śniadanie 6:30 Chleb Żytni 100g Jajka kurze całe 4 jajka(240g)gotowane/miekko BWT-B40,W97,T24 II Posiłek 9:30 Pierś z kurczaka 100g Chleb Żytni 100g Orzechy włoskie 25 g + warzywa(ich nie liczysz do bilansu) BWT-B 32, W 48, T 19 III [...]

[...] Gainer (30g) T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (70g) Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (120g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) Posiłek 7 (przed snem) : - ser twarogowy półtłusty (100g) Dostarczone kcal: 2500 w tym na kg: 2,5B/1,5T/3,4WW Z góry dziękuję za [...]

[...] bardzo cienko maslem, z serkiem almette+ pomidor POSILEK IV (W PRACY) OK. 13;00 KILKA WAFLI RYZOWYCH OBIAD 15;00 Grilowana piers z kurczaka + kasza gryczana + warzywa gotowane lub na parze POWIECZOREK 17;00 Jogurt naturalny, jagody amerkanskie KOLACJA 19;30 WASA + 2 jajka na miekko Podalem przykladowa diete na 1 dzien,wiadomo co dziennie [...]

[...] pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze 15:30 Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł) Mięcho gotowane lub smażone na oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw) 17:30 J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść [...]

[...] z pestek winogron/olej kokosowy/masło/majonez napoleoński/orzechy pekan, laskowe, włoskie, migdały (maks 50g dziennie) białko: pierś indyka/ polędwiczka wieprzowa/ szynki gotowane z lidla (na szybko), jajka, sery (cheddar, twaróg, serki kanapkowe typu almette) węgle: mąka pełnoziarnista, ciemne chlebki pełnoziarniste (te prostokątne pakowane [...]

[...] najlepiej też jakie firmy wybrać i jak dawkować. z góry wszystkim bardzo dziękuje a niżej dieta 1posilek - płatki owsiane + rodzynki _ orzechy zalane mlekiem + 2 jaja gotowane 2posilek - ciemne pieczywo + salatka owoców i tunczyka lub ciemne pieczywo + dobra szynka z piersi kurczaka+ pomidor+ jogurt naturalny 3posilek - ryz [...]

[...] 60G ryżu brązowego b:3,55w:38,4 t:0,85 kcal:193,2 150g piersi z kurczaka(plus warzywa b:32,25w:0 t:1,95 kcal:148,5 mrożone gotowane) b:35,80w:38,4 t:2,8 kcal:341,7 TRENING po treningowy: pół banana [...]

[...] wstawie swoja poprzednia diete... Poprzednia: Rano 0k 8.00 Sniadanie: -platki owsiane z wody -jajka 2-3szt. -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy włoskie ok. 17 -ryz brazowy -kurak ok 10-15min po tre ( 19-20) -białko Ok. godziny po treningu -filet z ryby [...]

[...] go postaram sie ułozyc i przedstawic. Dodatkowo planuje odżywiać wg poniższej rozpiski I - platki owsiane gorskie zalane mlekiem (czy lepiej wodą?) , rodzynki, jajka gotowane II - chleb razowy, chuda wędlina, warzywa III - filet z kurczaka, ryż brazowy IV - coś podobnego do III V - chude mięso, chleb razowy, warzywa VI - twaróg chudy [...]

[...] poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr Jabłko, pomidor,ogórek [...]

[...] cos na tv i czekam gdzies do 20-21 za kolacja,miedzy czasie zjem jakis owoc,brzoskwinie,jablko 2x na kolacje 2 bulki,szynka i maslem lub majonezem,czasem zjem 2 jajka gotowane,szklanka mleka lub kakao,mleko pije 3,2% Mam jeszcze kilka innych pytan na ktore odpowiedzi szukam w necie i nie zadko wyczytam co innego niz poprzednio.Bym prosil [...]

[...] Olej zastąpiłem oliwą z oliwek. Dużym atutem jest to, że sobie sam gotuję więc wiem co jem i jem to co lubię. Potrawy smażone jem bardzo rzadko, głównie jadam duszone bądź gotowane. Chcę jeszcze zaznaczyć, że nie palę papierosów. TRENING Zacznę może od najważniejszego, od celu i tego co chcę osiągnąć. Chcę być wysportowanym atletą a nie [...]

[...] masę, na cały tydzień. Nie chcę brać żadnych odżywek itp. Szukałem trochę ale nie jestem pewny czy są ok POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 11:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa [...]

1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 0,5%tłuszczu+rodzynki B35 w100 T20 2 posiłek(II śniadanie, najczęściej w budzie):100-130g Grahama+około 100g chudego mięsa+jabłko+25-35g masła 25B w85 T25 Dodatki: Chude mięso to głównie polędwica sopocka, szynki z piersi kurczaka, indyka itp. 3 posiłek(posiłek [...]

[...] II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: pierś drobiowa/schab wieprzowy/stek wołowy/filet rybny (150g) + ryż paraboliczny/kasza gryczana/ziemniaki/kuskus (33g) + warzywa (surowe/gotowane na parze) Kolacja: ryba WĘDZONA (150g)/ser biały chódy (100g) + jogort nat. (50-100g)/dwa białka jajek(gotowane) chciałby maxymalnie ważyć 86 kg... Powiedzcie mi [...]