gotowana piers

[...] Szynka z indyka Masło Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy Szynka z indyka Masło Posiłek 4 (15.30) Przed treningiem 1,5h Ryż biały/brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Posiłek 5 ( potreningowy ): 30 minut po treningu -- Gdy bez treningu to okolo 18:30. Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surowka W [...]

[...] że na długiej przerwie w szkole) -jogurt naturalny 0% 150-200g (lepiej te 200g) -jabłko (dosyć duże) Obiad (15-16.30) : -Ryż Paraboiled - 50g -Pierś z kurczaka gotowana -50g -Sałatka - ogórek(50g) + pomidor(100g) TRENING (17.30-18.20) Kolacja(18.30) -Ser Twarogowy Chudy - 100g -Grejpfrut czerwony 250g -Pierś z kurczaka [...]

[...] warzywo -Suszone jabłka / rodzynki / orzeszki nie solone Posiłek 3 - 13:00 -łosoś / makrela / szledz -surówka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) -pierś z kurczaka (gotowana) -kasza gryczana -sałatka Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) -łyżka miodu -drób / pierś z kurczaka -ziemniaki gotowane Posiłek 6 - 20:00 -sałatka -pierś z [...]

[...] Makaron czterojajeczny - 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - Gotowana z pierś z kurczaka 100 g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 50g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) ok. 20 -2 jaja(gotowane) Przed snem - Twaróg 100g

[...] 30 gram odżywki białkowej Olej lniany 10 gram 2 posiłek(potreningowy) 30 gram odżywki białkowej 50 gram płatki owsiane górskie 15 gram rodzynek 3 posilek Pierś kurczaka gotowana 150 gram Kasza jaglana 50 gram Olej lniany 10 gram Warzywa 4 posiłek Pierś kurczaka gotowana 150 gram Kasza jaglana 50 gram Oliwa z oliwek 10 gram Warzywa 5 posiłek [...]

[...] III -kotlety mielone z karkówki wieprzowej -ziemniaki Posiłek IV -Twaróg półtłusty -śmietana -szczypiorek -razowiec Niedziela Posiłek I -Płatki owsiane -serek wiejski -razowiec -orzechy włoskie -miód Posiłek II -śledź w oleju -razowiec Posiłek III -makaron -gotowana kura Posiłek IV -kotlety mielone z karkówki wieprzowej -ziemniaki odsmażane

[...] 100g B:23g W:53g T:21g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g delma 15g chleb razowy 100g B:27g W:52g T:9g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g B:43g W:13g T:118g V posiłek 17.30 banan (w dzień treningowy) sok pomarańczowy (w dzień treningowy) pierś z kurczaka gotowana 50g ryż biały [...]

[...] płatków owsianych - 30g otręby Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III (przedtreningowy): - 50g ryżu brązowego - 100g pierś z kurczaka gotowana Posiłek IV (potreningowy): - białko na wodzie 40g - banan lub inny owoc Posiłek V: - 50g ryżu brązowego - 100g pierś z kurczaka gotowana - warzywa Posiłek VI: - [...]

[...] - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g/serek biały 100 g - pestki slonecznika,dyni - 40g Posiłek3 (przed treningowy) - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - surówka Posiłek po treningowy(odrazu po treningu) - Carbo - 60g - banan(y) Posiłek 4 potreningowy(30-40min pozniej) - makaron - [...]

[...] pełnoziarnistego pieczywa z sałatą i pomidorem, skropionego niewielką ilością oliwy. Jedno kiwi. Obiad: Wariant I- kasza gryczana, brokuły. Nektarynka. Wariant II- warzywa gotowana na parze, ryż dziki. Jabłko Kolacja: Wariant I- ryba grillowana lub pieczona w folii, warzywa grillowane i pieczarki Wariant II - kurczak grillowany (pierś z [...]

[...] owsianych - 30g otręby Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III (przedtreningowy): - 50g ryżu brązowego - 100g pierś z kurczaka gotowana Posiłek IV (potreningowy): - białko na wodzie 40g - banan lub inny owoc Posiłek V: - 50g ryżu brązowego - 100g pierś z kurczaka gotowana - warzywa Posiłek VI: - [...]

[...] z oliwek 15g 0/15/0 w sumie 51/18.5/35 Trening chwile po skonczeniu banan (mam bialko dac tu troche czy nie?) 4 posilek godzine po treningu ryz brazowy 50g 3.5/1/34 piers gotowana 53.5/6/0 warzywa w sumie 57/7/34 5 posilek twarog chudy 125g 25/0.5/4 2 kromki chleba razowego 3.5/1.5/31.5 w sumie 28.5/1.5/31.5 6 posilek okolo 30 min przed snem [...]

[...] razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps (1400mg) b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 170g Jakas surówka b: 45 /ww: 100 /t: 13 ##Trening## Po treningu 18:40 Gainer 30g Mleko 0,5% 130 ml Carbo Olimp Xpand 30 min pozniej Ryż biały 50 Pierś z kurczaka [...]

[...] Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 10g - Marchew 30g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) ok. 20 - Chleb razowy 100g - 2 jaja Przed snem - Twaróg 100g

[...] - 70g oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g oliwa z oliwek - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser [...]

[...] twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) POSILEK 3 Przedtreningowy piers kurczaka gotowana 100g kasza gryczana 50g brokuly 100g POSILEK 4 Potreningowy ryz bialy 100g piers kurczaka gotowana 100g POSILEK 5 twarog poltlusty 150g oliwa z oliwek 10ml Calosc: [...]

Hej wszystkim, kieruje do was kilk pytan, bo potrzebuje porady. Otoz, jestem kobieta, mam 23 lata, 173 wzrostu, pracuje w korpo (zero ruchu w pracy) i waze aktualnie 103,5 kg. Wiem. Masakra :D Ale do czego zmierzam.. Jestem pod okiem dietetyka od 8 maja, od tego czasu schudlam w sumie 10kg do teraz. Duzo, ale zmienilam diametralnie sposob [...]

[...] 100g płatków owsianych - mleko - twaróg chudy 100g - banan 2 posiłek: 9:00 - pieczywo z mięsem albo kasza 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. 5 posiłek (przedtreningowy): 18:00 - ryż biały 200g - pierś z [...]

[...] Mężczyzna Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Śniadanie: Jaja kurze całe - 2 - 120 gr Płatki owsiane = 100 gr Oliwa z oliwek - 10gr B/T/W - 25/27/63 1 Posiłek: Pierś z kurczaka gotowana z przyprawami - 150 gr Kasza gryczana - 100 gr B/T/W - 45/5/63 2 Posiłek:(Przed treningowy) Pierś z kurczaka gotowana z przyprawami - 150 gr Kasza gryczana - 100 gr [...]

[...] bogatą przede wszystkim w białko oraz węglowodany. Posiłek 1 6.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 10.00: - Makaron/Ryz 100 g - Piers z kurczaka gotowana - 100 g Posiłek 3 13.30: - Chleb razowy - 100g - 4 jajka Posiłek 4 16.30: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g TRENING 17.30 [...]