gora dol

Pewnie niższe wyniki hormonów to problemy z długą redukcją bo zacząłem od listopada z 2 przerwami 2 tyg i tak ciągnę, wiaodmo były gorsze dni weekendu gdzie się pojawiał alkohol, gorsze jedzenie, mało snu wypłukane minerały ( skacząca powieka) ale od 1.5 miesiąca mam dopięte jedzenie zero niezdrowego,zero alkoholu,staram się jeść dużo obwodów [...]

A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]

Nigdy powerballa nie stosowałem ale na przedrmiona jedynym rzwiązaniem jest porządny trenin ze sztangą wszelkiego rodzaju prostoanie i uginanie nadgarstków ze sztangą lub zwijanie linki z ciężarkiem. Zobacz do atlasu ćwiczeń tak jest sporo przykałdów Co do brzucha A6W nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem . Bardziej bym polecał ABS choć tutaj [...]

Bardziej myślałem, że np mogą być ułożone ćwiczenia na zasadzie góra klatki, dół klatki itd. Ale chyba po prostu zmienię to jedno ćwiczenie tak to i polecę tym schematem co tam jest, bo ćwiczenia raczej spoko się wydają. A co do częstotliwości/ilości treningu to lepiej zostawić tak jak jest czy jeśli się będę odpowiednio regenerował to mogę robić [...]

No to i ja się wypowiem niejako w tym temacie, otóż dla mnie pod słowami "zmiana treningu" kryje sie nie yulko zmiana ćwiczeń. Dodanie ciężaru 0 2,5 kg większego na samym początku wyciskania to już jest pewna zmiana. Nie koniecznie chodzi tu o zmiane ćwiczeń, moim skromnym zdaniem własnie takie szczegóły jak dołożenie większego ciężaru i [...]

Wczoraj to zrobilem w pare minut jakby ktos chcial wiedziec to od razu mowie :: gora - mocno srodek - srednio dol - slabo ja zmienilem sobie na gore, ze bardzo dobrze odbija i fajnie blisko obreczy mam teraz ustawione, sprawdzcie jak macie bo seryjnie to zawsze na srodek daja. ..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::.. < .s0g za s0g. [...]

poczytalem troche i mysle nad czyms takim jezeli chodzi o klate: -Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 -2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. -3)skos doł 60% Cm 4 s- 5 powt moze tak byc?

Zależy ile chcesz wydać na to pieniędzy... Też własnie z kumplami złozylismy się na PAKERHALĘ :D:D Kupilismy ławkę KELTON HERMOD II ze stojakami Zestaw gryfów (prosty 180cm, łamany 120 cm i 2 hantelki) 100 kg oryginalnego obciążenia z Mikołowa Za niedługo kupujemy worek bokserski i wyciąg (góra i dół) Napisz więcej informaji typu: jakie masz [...]

Szału tam nie widzę. Potraktuj siady i mc bardziej siłowo, dodaj po jednej asyście i wystarczy. A jakie ćwiczenia byście polecili na utrzymanie masy nóg i/albo jedynie ich docięcie jak będzie nadwyżka kaloryczna Ta jasne, góra masa a dół wycinka. Takie rzeczy tylko w Erze

[...] pomocy zeby podac sztange i pomoc ew w ostatnim/2 ostatnich powt . Nie lacze z plecami bo wydaje mi sie ze cwiczac osobno czuje wieksze napompowanie i jest faktem (notatki gora ) ze MOJ bic lepiej rosnie . Sa to minimalne roznice ale zawsze cos . Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]

plaska 4 serie 12 10 8 8 skos gora 3 serie 10 8 10 skos dol 3 serie 10 8 10 rozpietki 3 serie sam nie wiem co mam myslec moze mam "wrazliwe" misesnie klaty:)i te zakwasy wynikaja z tego ze mzoe za abrdzo dopinam juz sam nei wiem. z drugiej strony nie potrafie czesto zakwasic innej partii miesniowej

Moze lepiej zrob Prosta- 4 serie z progresja(12 10 8 8) Skos, góra- 4 serie rowniez progresja Rozpietki skos dol- 3 serie, staly ciezar.(12 powtorzen) Mysle ze zmniejszenien ilosci serii powinno pomoc.A swoja droga to klatka i biceps to u mnie rowniez najbardziej podatne na zakwaszenie partie.

Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w [...]

Push Wyciskanie ławka 3/8 Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie francuskie leżąc 3/10 Prostowanie wyciąg 3/10 ściągnie drążka na triceps Barki 3/8 odwrotne rozpiętki Pull Martwy Ciąg klasyk 3/6 Podciąganie 3x max Ściągnie drążka góra 3/8 Wisolowanie maszyna 3/8 Uginanie biceps 3/8 Biceps modlitewnik [...]

co do planu, moglers od razu dac wersje taka jaka przewidujesz w pelni gdy bedzies zjuz trenowal te nogi, bo za 2-3 tygodnie znowu trzeba bedzie kombinowac z planem Push Wyciskanie ławka 3/8 - tutaj mozesz dac hantle na plaskiej, a na skosie sztange by niecop teraz miensie zaskoczyc Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg [...]

O wzrost sie nie bój. Jak bedziesz miał urosnąć to urosniesz a jak nie to nie. Najpierw możesz zrobić jakies wprowadzenie, przygotowanie do takiego treningu a nie od razu wskakiwać na 80% max, tym bardziej ze dopiero zaczynasz przygode z tym. A nie mozesz zrobic na siłowni 2xtyg góra ciała 1 x tyg dół ciała? Bo jak mówisz ze trenujesz na siłowni [...]

[...] ze to beda ciezke 4 tygodnie... Co do bicka i tricka - moze dalbym rade gdzies coś wcisnąć? Ale nie muszę koniecznie. Brzuch robiłem 3x w tyg - w pon dół, sr-skos, pt - gora - po 3s. Przedramie fajnie jakby ruszyło. Jeżeli chodzi o "cięzkie" 4 tygodnie - jak się da to następne mogą być jeszcze cięższe Dobra, a czemu tylko 3 dni ? [...]

Cieszę się że zgadzamy się pod względem diety. Ale co masz na myśli pisząc "chcąc nie chcąc bedzie rósł cały ( zarówno góra i dół ) bez względu na to jaki trening zastosuje na nogi" ? Czy to znaczy że uważasz że jak będzie robił typowo siłowo 2-4 powtórzeń w serii to nie będzie żadnych różnic w przyrostach siły i masy nóg niż gdyby miał [...]

Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować. edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża 8-) Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, [...]

Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach &#8211; 3x max, max, max Triceps: [...]