gora dol

[...] efektywny. 1 . Dol pon - fronty 5s co 5 kg -Martwy ciag 4s po 4 powt. Co 10kg - wykroki z hantlami 2-3 s - jaskółki 2-3s - łydki 4s - allachy 2-3s - cw na skosne 2-3s 2 gora wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt. - Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt. - wyciskanie [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

Skończyłem z planem FBW. Robiłem go 2 miesiące i teraz miałem 2 tygodnie przerwy - no dochodzi 3. Plan który przeminął: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. [...]

Cześć! Dwa słowa o mnie, ankieta i prośba o pomoc. Ruszam się od zawsze, choć przyznaję, że nieregularnie. Fitness, spinning, później siłownia (po omacku trochę), od maja biegam, no i joga od paru lat, ale również z przerwami (ostatnio na regularny wysiłek nie pozwalała mi praca, przez długi czas byłam w, niemalże ciągłej, delegacji). Za bieganie [...]

Witam. Sprzedam wyposarzenie do siłowni. Sprzęt w bardzo dobrym stanie. Krążki toczone i pomolowane. Idealny do siłowni np. w piwnicy. Można na nim zrobić trening całego ciała i wykonać na nim praktycznie wszystkie ćwiczenia. Sprzedaje sprzęt z powodu utraty pomieszczenia, w którym z niego korzystłem, dlatego też osobiście polecam! Sprzęt wyceniam [...]

[...] wiec postanowilem cos zmienic w treningu tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 hantle skos gora 12/10/8/6 rozpietki plasko 3x12 brama 3x12 klate cwiczylem zawsze z bicem w poniedzialek a teraz chce to rozlozyc na 2 treningi w pon tylko prosta w piatek tylko skosy [...]

Siemka. Mam 19 lat , 64kg i 172cm wzrostu. Od 3 lat trenuje bjj, a od 2 tygodni zacząłem chodzić na mma. Chciałem dodać do tego jeszcze siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej ale zaczynam wgłębiać się w te wszystkie informacje że może mnie to spowolnić w walce itd. Dlatego chciałbym prosić was o pomoc w celu ułożeniu dobrego planu. Plan [...]

Witam, Trenuje ok 9 lat, miałem teraz przerwę ok 10 miesięcy niestety - życie... Wracam do treningów i jak to zwykle bywa czas za wolno leci - chciałoby się więcej i więcej, szybciej i szybciej by wrócić do tej formy, którą już się miało. Dieta ok. 3400 - 3600 kcal B 30% W 55 % T 15% Zawsze miałem ogrrromne problemy ze złapaniem wagi. Nigdy mnie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

jestem zapisany na siłowni mój trening polega na : 1-poniedziałek klata/biceps/grzbiet/tricep 2-wtorek lydki udo brzuch sroda -ponownie numer 1 czwartek numer 2 piątek numer 1 sobota numer 2 niedziela wypoczynek chciałbym sie spytać czy taki plan jak teraz czy w 1 dni góra w 2 dół i opoczynek 1 dniowy dla góry itd jest prawidłowy [...]

[...] go w miarę pod siebie. 1 dzien dynamika dol 1.przysiad 8x3 50% maxa 2.martwy ciag sumo 5x6 50%max 3.martwy na prostych 4x8 4.wykroki 3x20 5.lydki 2 dzien dynamika gora 1.wyciskanie na plaskiej 8x3 50% 2.wioslo 8x3 50% 3.pompki z obciazeniem 3sx max 4.podciąganie 3xmax 5.arnoldki 3x6 6.wznoszenie 3x6 7.młotki 3x8 8.pompki na [...]

[...] biceps 2 serie podchwytem gryf+20,24 i dwie serie nadchwytem 10,14, triceps 40,50,60,60 po 8pow 3. Gryfem mozna by powiedziec w ksztalcie litery H (wydaje mi sie ze tu gora niezle pracyje)+sznurki - biceps 20,22,24,26 po 8 pow, triceps progresja caly czas na maks srednio 10 pow 4. Przedramie podchwytem+nadchwytem: pod 8,14,16,20 nad [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 75 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 104 -Udo: 58 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: kilka msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna stale 3-4g rano 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : kolo 15% mysle [...]

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + [...]

[...] sztanga 12-10-8 Drazek nachwytem szerokim 12-10-8 Klatka: (robie jedno z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) wyciskanie sztangi plasko, skos gora, skos dół 12-10-8 rozpietki plasko, skos gora, skos dół 12-10-8 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie 12-10 wyciskanie ząlnierskie 12-10 Triceps: Wyciskanie wasko [...]

[...] jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min A1 1.wykroki na podest 5*12 2.Lydki 3*max 1.sztangielki skos dol 12/10/8/8 2.sztangielki skos gora 12/10/8 3.wyciag gorny krzyzowanie dopompowanie 1.sztanga lamana szeroko 12/10/8/8 2.mlotki naprzemian 12/10/8 A2 1.Przysiad przedni/tylni 5*12 2.Lydki 3*max [...]

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON nogi, - przysiady ze sztangą na karku 4s 10 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 10 - wykroki 4s 10 biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 4s 10 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4s 10 - Uginanie przedramion na ławce skośnej(góra) 4s 10 WT klata (dół) - Wyciskanie skos w dół 3s 10 - [...]

[...] finansowe: 300+ Cel/problem/opis: zalana klata ;/ byc moze gineko, mam nadzieje ze nie. klata+ bic plasko sztanga 15-12-10-8 skos doł sztanga 15-12-10-8 rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10 przenoszenie hantla lezac w poprzeg lawki 15-15-15-15 handle z suplimacja 15-12-10-8 sztanga lamana 15-12-10-8 nogi; przysiady 15-12-10-8 prostowanie nog w [...]

prosił bym o poprawę treningu ew. sugestie celem jest poprawa gęstości z utrzymaniem siły i objętości (oczywiście dieta będzie dopracowana) trening FBW (A-B-A/B-A-B i tak na zmianę) A 1a. podciąganie na drążku 3*max 1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop [...]

Witam wszystkich użytkowników ! Zakładam dziennik treningowy by mieć większa motywacje, poprawiać błędy oraz czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych};-) Wstep Z tej strony Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem [...]