Hej,jestem zupełnie zieloną w sprawach kulturystyki gąską.Piszę w imieniu mojego faceta,który chciałby zmienić swoje wymiary a nie za bardzo może i nie jest zbyt biegły w ładnym ubieraniu rzeczy w słowa(rozumiecie:)). Otóż ma on niemały z tą swoją budową problem,która genetycznie od pasa w górę jest ok ale od pasa w dół pożal się Boże.Praktycznie [...]
Witam! Niebawem kończę cykl na cm3 i słyszałem, że po cyklu na krecie powinno się zacząć trenować mniej intensywnie/ mniejszym obciążeniem. Czy to prawda? Jeśli tak to jak dużo czasu dać mięśniom na ten "odpoczynek"? No i czy dalej jechać moim planem z tym że mniejszym obciążeniem czy zrobić jakiś trening na regenerację? Oto mój plan: [...]
wtorek: dół pleców: martwy 12/10/8 nogi (raczej rzeźba) : wyciskanie na maszynie 4x20 superseria: prostowanie na maszynie 3x20 uginanie na maszynie 3x20 biceps: uginanie rąk z prostą sztangą 12/10/8 uginanie rąk z łamaną sztangą na modlitewniku 12/10/8 młotek na siedząco na przemian 3x10 czwartek: góra pleców: wyciąg górny do klaty 12/10/8/6 [...]
Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualną poprawę. Rzeźbę planuje góra do końca listopada. W sobotę i środę aeroby + brzuch. Z góry dzięki. pon: wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]
[...] *wyciskanie ze stojakow (ustawione w martwym punkcie) 95kg x 2 x 3 Sroda (lekko) *wyciskanie klasyczne jak w podniedzialek i andekwatnie do tych obciazen *wyciskanei skos gora ze sztanga 60kg x 2 x 3(chodzi o naramienne) *wyciskanie francuskie 30kg x 6 x 3 *pompki na poreczach z obciaznikiem 10-15 kg x 6 pow. x 3 (z lekko pochylona klatka [...]
Witam Z racji na zmianę miejsca zamieszkania, z bólem serca, sprzedam kompletną domową siłownię na wolny ciężar w skład której wchodzą: - ławka regulowana(skos dół, skos góra) - stojaki pod sztangę - poręcz stacjonarna z drążkiem - prasa do nóg + uchwyt na nogi do brzuszków - gryf prosty 198cm, gryf lekko łamany 120cm na, dwa gryfy do hantli [...]
jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum i zdecydowałem się poprosić o pomoc gdyż nie wiem czy wszytsko jest wykonywane prawidłowo. Jednak najbardziej zalezy mi na dobraniu suplementów odpowiednich do redukcji i rzeźbienia ciała. Oto plan : Pon klatka+ triceps ławka prosta 12/10/8/8 skos dół 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 rozpietki [...]
[...] 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 unoswzenie sztangielek bokiem 1x12 unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x12 kaptury szrugsy ze sztanga 1x12 [...]
witam co byscie zmienili lub dodali? chcialbym robic dwa razy w tyg klatke np. pon. gora pt. dol Klatka+Biceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8 -przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8 -rozpietki sztangielka 12-12-12 2.opcja 1.wyciskanie na poziomie sztangi12-10-8 2.rozpietki na [...]
Ponizej przedstawiam Wam przykladowy plan FBW ktory w zaleznosci od diety i dlugosci przerw moze sie sprawdzic jako plan na mase lub rzezbe. (wpisane sa przykladowe obciazenia ktorych ja uzywam) zakres powtorzem 6-??? REGRESJA Zapraszam do dyskusji :) Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na [...]
[...] barki siedzac ;) jako ze jest lekko wypukla na prostownikach,nie robilem na niej wyciskania na prostej, za to wszystkie skosy i barki wchodza swietnie. + modlitewnik Wyciag gora mocowany do sciany z linkami, linami i wszystkim co sobie mozesz tylko wymyslec do sciagania. Porecze mocowane do sciany kawal stali spawane domowo z mocowaniami Stojaki [...]
Witam Wszystkich. Panowie mianowicie mam taki problem z klatką , jej dół jest troszkę zatłuszczony i ni kuta mimo wielu ćwiczeń nie chce zniknąć Problem dotyczy tylko klatki reszta ciała jest wporządku, dietkę trzymam na poziomie uzupełniam ją suplementami. Panowie pomóżcie, doradzcie jakieś ćwiczenia aby tą partię mieśsni pobudzuć do życia . [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry sztanga wyciskanie 4x10 Motylek 3x16 Obciążenie z za głowy 3x10 Triceps Wyciąg dolny 10-8-6-6 Francuz 4x10 (z za pleców, sztanga na siedząco/leząco) ŚRODA Grzbiet Wyciąg z góry za/przed kark 10-8-6-6 Unoszenie sztangi do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody [...]
witam mam 16 lat ćwicze około rok czasu mam diete lecz za bardzo niewiem czy jest dobra mój wzrost --->176 cm ,waga 82kg,powinno starczyc mój trening wygląda następująco poniedziałek plecy wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 barki ----------->>> unoszenie sztangi z [...]