[...] porzadnie rozgrzewac glowe. Jak mojemu trenerowi wypadl dysk w szyi (jedyna kontuzja czyi jaka znam) to zaczal robic rozgrzewke szyi: stoisz na czworakach i ruszasz glowa gora dol 10x, nastepnie kladziesz na boku i robisz tak samo (gora dol czyli na boki)> oczywiscie na prawej i lewej stronie. Do jest lekkie a skuteczne cwiczenie. Do tego [...]
Mateusz-po pierwsze ,to jak Ci duży ciężar może cofać nogi? Nie będa one szły na pewno do przodu ale ciało będzie w poziomie.Ciężar będzie fajnie dociskał do pionu całą sylwetkę ;) Robiłem też już na większym cięzarach i jest ok- tylko ciężar musi być tak jak na filmiku czyli dość- wysoko na wysokości ud a dół krążków na wysokości kolan i lepiej [...]
Cześć W kwestii suplementacji: zapoznaj się z tym artykułem i określ proszę swój typ sylwetki http://www.sfd.pl/_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html Wtedy zadecydujemy o suplementacji Dlaczego wolne ciężary są "lepsze" niż maszyny? Bo zmuszają mięsnie do stabilizowania ćwiczonych części ciała, bo np. uginając ramię ze sztangielką [...]
Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
Dzięki Panowie :-)) zawsze cosik motywejszyn wpadnie %-) dziś poleciała znowu klatka ciezko, barki z tricem lekko... a to z tego powodu że przez wczorajsze wesele musiałem odpuścić nogi. Mialem rpbocje około 10, o 12 byłbym w domu, o 14 na wesele. Garniaka kupiłem pół roku temu i juz w niego ledwo wchodzilem, caly sk***iel ciasny a mało nie [...]
[...] ale watpie zebym mogl jej przestrzegac w 100% Wedlug tego co mowicie man sie przerzucic na fbw i tak chyba zrobie 3x w tygodniu ,ale jeszcze zapytam co sadzicie o treningu gora-dol 4x w tygodniu poniedzialek sroda piatek sobota ? Co lepsze fbw czy gora dol ? Wiem sa artykuly na ten temat ktore czytalem ale sa tam rozne opinie wiec pytam was ?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?7625-Systemy-treningu-na-si%C5%82%C4%99-mas%C4%99-wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-plany-opisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!! Masz tu listę sprawdzonych gotowców, przejrzyj i wybierz co Ci pasuje. Wg wielu trenerów po FBW przychodzi czas na trening z mniejszą częstotliwością, czyli np. góra-dół ciała - Weider, [...]
Cześć, poniżej treść z obrazka: Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Unoszenie talerza przed siebie stojąc 3x12 Ściąganie z wyciągu górnego 3x12 Francuskie uginanie hantla na ławce dodatniej 3x12 Wtorek PULL Podciąganie na [...]
[...] nie wiem moze masz problemy z kolegami/rodzina ale napewno normalny nie jestes zeby nie rozumiec co sie samemu pisze i nie pojmowac co pisza inni i do tego sie klucic z kims i udawac ze wie sie lepiej to juz tzreba byc totalnym *****em przeciez od poczatku to mowie wszelakie gora/dol, przod/tyl to sa HBW czyli zebys zrozumial Half Body Workout
Ejpi rób w domu tilta sobie, Wiesz taka pozycja jak w callentics`ie przed kszesłem i cwicz góra dół i ruch bioder do przodu. dodatkowo rób koci grzebiet wciaz i wciaz w czasie dnia, po pare razy ale powoli i ładnie Oraz krecenie biodrami siedząc na piłce
2013-09-10 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 2 Waga = 89,2kg Waga tłuszczu = 7,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 916kcal Kalorie dostarczone = 2 074kcal Bilans = -842kcal dziś drugi dzień z miską ustawioną redukcyjnie PARAMETRY dziś znów sen krótki, w sumie spałem z 2,5 godziny (oglądałem finał US Open - piękny mecz) waga poszła w dół, tanita przy [...]
Kaczka dobra w smaku jak się dobrze zrobi, ale trochę tłusta na redukcje. Ten kumpel twoj to dopiero od soboty poczuje, że żyje. Po pierwszym treningu (takim bardziej FBW) to nie mogłem na klopie usiąść :-). no w sobotę będzie już ostro, zapał ma dość mocny, ale na razie leciała nauka samej techniki czyli oddychanie tempo i płynność ruchu zakres [...]
Czwartek DNT Basen. Dzisiaj dietka bez liczenia, ale czysto i niedużo. Na weekend wyjeżdżam w góry, także zaliczę aktywny wypoczynek, a od poniedziałku startuję z nowym planem. Właśnie, a propos tego planu na kolejny mikrocykl - myślałem nad czymś z partią 2x w tygodniu i w sumie zastanawiam się między push/pullem a górą/dołem. Wydaje mi się, że [...]
w Wodynie 15-10-5 na początku chyba trzeba dobrać cieżary z małym zapasem, żeby później zachować cotygodniową progresję. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJA MLOTKI NAPRZEMIENNE Zrobisz mi wideo tego pierwszego bo nigdy nie wiem co to jest. A młotki to chodzi o to że hantlami tylko że ręka chodzi góra/doł, a hantel [...]
obejrzałam szczerze to nie podoba mi sie to Twoje prostowanie,bo łokcie masz takie ruchome tzn tak zaobserwowałam na tym filmie aaa i jeszcze jedno...co Ty zawsze tak się gdzieś oglądasz tym razem cały czas patrzyłeś góra dół,co tam wypatrzyłeś skup się na jednym punkcie Demolku zaraz dostanę po uszach...że robię z siebie jakiegoś znawcę [...]
(tarczyca nie lubi lc). no moja jest ciekawa bo nawet przy 200 mg tyroksny co rano musze trzymac wegla na poziomie 30g jak wskakuje na 50 krece siez waga w wkolo a raczej gora dol }:-(
http://www.sfd.pl/powtorka_z_chemii_%25_-t109450.html http://www.consultdrminas.com/aesthetic/hrt.html co do drugiego pytania to nie za bardzo rozumiem ten wykres:-( nałożą się i na tym poziomie zostaną, nie będą latać góra dół góra dół. pisząc peak nie jesteś bardziej cool, piszemy w polskim forum to mów po polskiemu;-) nie jest to mój tok [...]
Jeśli chodzi o dietę, to uważam jak kolega - za dużo kcal na start. Oblicz swoje zero kaloryczne, i na początek dodaj do niego jakieś 200-300kcal. Potem zwiększaj powoli jak waga będzie stała. Trening natomiast do poprawy. Nogi rozpisane tragicznie, kilka serii na największy mięsień czyli czworoglowe, jedno ćwiczenie na dwugłowe, brak czegokolwiek [...]
[...] cofniety dlatego pojedynczy ochraniacz pasuje jak ulal. Moja rada kup sobie pojedynczy i podwójny i pobaw sie nimi. Ochraniacze sa wielokrotnego uzytku. Wkladasz do goracej wody wyjmujesz forumjesz na zebach(zaciskasz zęby paluchami dokladnie do zebów przyciskasz) cos tam nie gra znowu do wody az bedzie idelanie pasowal. Z czasem [...]