gora dol

A czy przypadkiem wszystkie ćwiczenia na biceps i większość na triceps to nie izolacje? Niech mnie ktoś naprostuje :D Planu całościowo oceniać nie będę bo nie czuje się na tyle dobry, ale mogę ci powiedzieć parę rzeczy Zamiast wyciskania na klatę płasko dodaj również skosy dół/góra. Nie ma sensu płasko jechać ze sztangą a potem sztangielkami. [...]

Dieta mam dobra , ze spaniem troche gorzej a plan sami ocencie: klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 [...]

[...] wiem jak to nazwac) odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce wreszcie poruszyc ta klatke i zmienic cwiczenia ale nie wiem na jakie... Moze cos zaproponujesz? wyciskanie sztanki zza karku Podciąganie [...]

a co do samych cwiczen wygladaloby to tak: Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly [...]

Dół/góra Ci powie czy bijesz hcg, czyli jajka/głowa ;-)

Dół/góra Ci powie czy bijesz hcg, czyli jajka/głowa ;-) Kolego doradź profesjonalnie a nie "miedzy słowami".....tez jestem ciekawy tego tematu

[...] tluszcz z gory ciala, a druga grupa z dolu. wiadomo nie chodzi tu o stricte spalanie miejscowe typu brzuch, czy posladki, jednak udalo im sie zrobic tak, ze fat lecial tam gdzie chcieli, czy albo gora ciala, albo dol ;-) i nie pytajcie o link do badania bo komoletnie nie mam pojecia gdzie je czytalem, ale skoro ja znalazlem to kazdy znajdzie.

Możesz robić: Rozpiętki 4s na wstępne zmęczenie klatki Pompki na poręczach 4s na dół klatki Wyciskanie skoś góra 4s na góre klatki Kolega wyżej też ok plan na klatkę podał ale bardziej "standardowy" w splicie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:03:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:04:45

[...] Skos w dol polecam dopiero wtedy kiedy masy jest naprawde duzo a w tym wypadku raczej tak nie bedzie. Jesli nabierzesz ciala to i caly zarys klatki sie uwidoczni najlatwiej idzie w szerokosc a czesto odstaje srodek lub gora wiec nie ma co sie lamac. Kwestia czasu no i diety ktora im lepsza tym szybciej pomoze uporac sie z problemem. pozdrawiam

to już będzie normalny plan push pull, przód tył, dół góra, wariantów jest sporo. Spokojnie mozesz dizelić

Jeśli tylk taki rozkład wchodzi w grę, to możesz ćwiczyć pon- całe ciało czw - góra pt - dół

tak za mało go jadam. Po zatym chce też brać aminko kwasy dla lepszej regeracji poniewiez chce przez maj 6tyg robić trening klatki 2raz w tyg pon góra pt dół

Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób [...]

A6W zly pomysl zwykle 3 cwiczenia kolejno dol brzucha skos brzucha gora brzucha wszystko znajdziesz w atlasie cwiczen

Split dół - góra jest bdb. FBW jest również dobrym treningiem. Na samych złożonych zajdziesz daleko szczerze powiedziawszy. Nie wiem jaki masz staż ogółem, ale jak nieduży to zajedziesz daleko na FBW skleconym z samych złożonych typu martwy ciąg, drążek, klata, przysiad, wiosło i wyciskanie sztangi nad głowę. Alternatywą (jakąś) na krótką metę [...]

Cześć W dawnej 113 chodzę tam od ponad 3 lat, atmosfera świetna jest tania (karnet na 14-wejść kosztuje 46zł), każdy pomoże jak trzeba, sprzętu dużo,są trzy sale, np: w sali gdzie trenujesz klatkę jest 7 ławek: 4 płaskie,1 skos góra i 2 skos dół, minus tej siłowni to, w wakacje w sobotę i niedziele nieczynne, a w ciągu tygodnia od 15.00-22.00, [...]

przede wszystkim z doswiadczenia widze, ze mniej masy miesniowej spada przy takim treningu, no ale przede wszystkim opieram sie na tym co pisze Tyka i Qazar tu wypowiedz Tyki: "treningi - absolutnie nigdy nie polecam takiego splitu przy odchudzaniu (czyli podziału typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i [...]

Moim zdaniem taki podział jest kiepski. Kolega wyżej podał zdecydowanie lepsze propozycje splitu. Dół/góra, push/pull - takich rzeczy powinieneś szukać.

Jak to zrozumiałem tak że "na każdej ławeczce" czyli na każdym skosie . Dół, góra i na płaskiej również.

NIe chce robić rzeżby chce po prostu przeczwiczyc je tak zeby nie rosły a stały w miejscu, czytałem żeby wtedy robić ciężrem 60% ale nie wiem czy to prawda.Góre mam gorzej rozwiniętą i to na niej chce się skupić a nogi chce pozostawić takie jakie są narazie dopóki nie poprawie góry.I o to mi chodzi, nie wiem jak to zrobić żeby góra poszła a dół [...]