godziny posilków

[...] wegla to nie bedzie palil tak samo organizm ludzki.A znaczenie kiedy jesz i ile ma najwikszy wplyw na przemiany metaboliczne.Tak jak mowilem wyzej 5-6 posilkow co 2-2,5 godziny posilek ostatni o 17-18(na rzezbe oczywiscie) Na rzezbe musisz jesc dziennie 2,5 do 3 g bialka na kg masy ciala a wegi 3 g na kg masy ciala. Jesli chodzi natomiast o [...]

[...] ma, nie potrafię jeść z kartki i ciągle liczyć wartości odżywcze posiłków. fakt bardzo bym się chciał tego nauczyć i mieć ten nawyk, bo do tej pory wcinam mniej więcej co 3 godziny 5 posiłków dziennie tj: 1. płatki z mlekiem + białko 2. 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) 3. obiad to przeważnie rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z [...]

[...] Jak dla mnie bomba... wieczorkiem robisz sobie jedną dużą szamę i tyle... ale najważniejsze to trzymać się bilansu kalorycznego i zadbać o jakość posiłków - godziny i częstotliwość ich spożywania nie jest już tak istotna. Jak chcesz odezwij się na gg mogę podesłać Ci szablon w Excelu w którym łatwo obliczysz zapotrzebowanie i btw [...]

[...] na ten temat, jest duzo przykładów na forum. Pora na treningi zalezy od niej, kiedy jej sie bedzie dobrze ćwiczyc. Z reguły im wczesniej w ciagu dnia tym lepiej. Jesli chodzi o jedzenie posiłków, to niech je czesciej, co 2.5-3.5 godziny. Ostatni posiłek moze byc nawet pół godizny przed sniem albo i mniej. Chodzi o jakość spozywanych posiłków.

Tak w skrócie. Powinnaś przeczytać jeszcze raz ze zrozumieniem dział co jedzą Ladys i te dotyczące odchudzania. Ustawić sobie 4-5 posiłków i jeść nie częściej niż co 3 godziny. Kaloryczność posiłków nie powinna być niższa niż 20% wyliczonego zapotrzebowania. Białka w całości powinnaś mieć maksymalnie do 2 g/ 1 kg swojej wagi. Zdrowych tłuszczy jak [...]

[...] posiłków nie ma znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Jest to tylko i wyłącznie wybór pod Twoje potrzeby względem obowiązków dnia codziennego. Wybierz więc takie godziny, jakie Tobie odpowiadają. https://www.sfd.pl/Czy_ilo%C5%9B%C4%87_posi%C5%82k%C3%B3w_ma_znaczenie_-t1126004.html Nawiązując do spalacza tkanki tłuszczowej, to Redox [...]

[...] – 220B 500W 150T coś koło tego także teraz celowałem w okolice 4000 kcal i tyle myslę że było  I w sumie jem pierwszy posiłek a zarazem przedtreningowy B+T w okolicach 11 godziny a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG [...]

[...] oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie ma czasu (co najwyżej zupka chińska z Radomia ), poza tym 7 posiłków to jedzenie co 2 godziny. 100 g co 2 godziny to mi brzuch rozszadzi. po 2 godzinach obawiam się, że mój organizm odmówi kolejnego posiłku, a może się mylę. Oliwa z oliwek do do sałatek, czy [...]

[...] 20g T: 9g 4 – przed treningiem - 16 Odżywka białkowa – (bezpośrednio przed treningiem) tak aby dostarczyć 15-20g białka Wafle ryżowe – (pół godziny przed treningiem żeby mogły się wchłonąć) tak aby dostarczyć 30g węgli 5 – po treningu - 17 Odżywka białkowa – (bezpośrednio po treningu) tak aby [...]

Powiem Ci że ciężko będzie pogodzić Ci te dwie dyscypliny sportu. Skupiłbym się na jednej a drugą traktował jako dodatek. 1) około godziny 6 jem płatki na mleku; Jaka ilość tych płatków? Można tutaj śmiało dorzucić suszone owoce do smaku jak również orzechy, dzięki temu uzyskujemy pełnowartościowe musli własnej roboty, dorzuciłbym ser twarogowy [...]

[...] bo miałam dużo nauki na koniec roku, a to jakiś wyjazd. Siłownie mam zaraz za domem mojego brata, ale teraz zrobiło się ciepło i przychodzi cała chmara osiłków, musiałam zmienić godziny treningów co wiązało się z przesunięciem posiłków, dlatego chcę to wszystko jeszcze raz ułożyć i zacząc od nowa. Ogólnie UNKNOVVN dziękuje za wypowiedź :-) .

[...] zredukuje się bardzo ładnie swoją wagę, ale też kosztem mięśni.... "kazeina trawi sie około 7-8h! Więc co do katabolizmu nocnego po 3h snu,po 4h od ostatniego posilku - jaki katabolizm ku**a?" cytat z Twojego artykułu taki, że normalny człowiek powinien spać 7-8 godzin, a nie 3 godziny Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-10-10 18:14:19

[...] na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to ponieważ wstaje tego dnia o 14 i nie mam czasu na przygotowanie 3 posiłków i jedzenie co 2,5 godziny.

Ustal sobie tyle posiłków i o takich godzinach, jakie Ci pasują. Jedynie warto zwracać uwagę na to, żeby jeść około 2 godziny przed wysiłkiem. W miarę szybko po nim i około 2 godziny przed snem.

[...] to zjadłem troche kurczaka z warzywami kolo 20. I dzisiaj o 6 rano obudził mnie mega głód, takie strasznie bolesne ssanie w brzuchu które mnie obudziło i przez jakies pol godziny nie dawało zasnąć xdd I tak się teraz zastanawiam czy nie zrobić jednak tej samej kaloryczności w DNT co w DT..... Chociaz z drugiej strony może wystarczyło by się [...]

[...] 50-25-25-25 a pomiędzy 2x 1/3 mili biegu i 3 serie skakanki x100 powt. Lubię ketle - naprawdę wciągają no i to są krótkie treningi a nie jakieś 60 min z ciężarami i pół godziny kardio plus po 20 min na dojazdy - jakoś nie mam czasu ostatnio odkąd zmienił mi się tryb życia, a ketle wpisują się tu znakomicie. Przed i po tych 12 minutach seria [...]

[...] ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 200g + omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki wkracza trening, tzn: pol godziny przed treningiem gainer 40g po treningu banan gainer 40g a reszte posilkow dostosowuje do niego, tzn pory ich spozywania. // potreningowy bez tłuszczu i wydaje [...]

[...] trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość

[...] syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość Jeszcze chciałbym dodać, że przerwa w dowozie aminokwasów ma również swoje plusy, gdyż może zmaksymalizować syntezę białek [...]

[...] gram zamiast twarogu oraz zmienić węglowodany w tym posiłku na szybciej przyswajalne OBIAD 13 i OBIAD 16 - przeniósłbym tłuszcze z obiadu o 13 do tego o 16, a węglowodany z godziny 16 na godzinę 13, w ten sposób jeden z posiłków (wcześniejszy) byłby białkowo-węglowodanowy a drugi (późniejszy) białkowo-tłuszczowy. Część tłuszczy z posiłku o 16 [...]