godziny treningu

[...] Czytając zalecane dawkowanie, doswiadczenia innych uzytkownikow oraz patrząc na swoje doswiadczenia wymyślilem następujace działania clenburexin² dt: I-na czczo pol godziny przed pierwszym posilkiem 2caps II- pol godziny przed treningiem 2caps dnt: I na czczo pol godziny przed pierwszym posilkiem 2caps II- pol godziny przed głownym [...]

[...] Cridum Monnier 30 mg Xanthoparmelia Scabrosa 30 mg Zalecane dawkowanie By zwiększyć masę mięśniową, stosuj 1 porcję (2 tabletki) raz dziennie na pusty żołądek. W celu zwiększenia libido, stosuj 1 porcję (2 tabletki) pół godziny przed planowaną aktywnością seksualną.

[...] 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko klate 3 razy w tygodniu, czasem biceps i czas treningu 2 godziny zapijajac browarami lub wódka(to nie jestem bk - przy okazji byly jeszcze imprezy na treningu w garazu:/) xD ;p, wygladalem tak: Po okolo roku cwiczen bylo 4 [...]

[...] a jest tanie) plus 30 gram bialka w postaci serwatki, pamietajcie - 30 gram bialka w postaci serwatki, a nie 30 gram serwatki. Bez tluszczu w tym posilku. Poltorej godziny pozniej takie same proporcje skladnikow odzywczych, czyli 60 gram weglowodanow o srednim indeksie glikemicznym. Nie niskim, nie wysokim, tylko srednim. 30 gram [...]

[...] sie to. Ostatnio jednak dwa czynniki spowodowały, że chciałbym troche zmodyfikowac swoja dietę. Po pierwsze robie sie troszke głodny :) a po drugie skonczyły się wakacje i godziny otwarcia mojej siłki sie wydłuzyły, ale o co chodzi to potem. Teraz podam jaka mam dokładnie dietę. śniadanie, 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na [...]

[...] zdarza się jedno piwko wieczorem ale na cykl kreatyny chce zrezygnować z tego piwka. Treningi: 3 x w tygodniu od 7-9 rano przed pracą w pon, środa, piątek. najpierw pół godziny albo wiosła albo orbitek albo bieżnia a potem ponad godzina trening właściwy na zmianę plecy, klata i łapa, na każdym treningu kilka serii na brzuch i czasami nogi. [...]

[...] ale o tym niżej) i mieszczę się w rozmiar XS. Jak już wspominałam wcześniej, latem wiele czasu poświęcam na rower - jeśli mnie pamięć nie myli to spędzałam na nim 2-3 godziny ok. 3-4 razy w tygodniu. Dodam, że mieszkam w górzystych terenach, nie opuszczałam nigdy żadnej górki i lubiłam prędkość. To sprawiło, że moje szczupluteńkie łydki (w [...]

[...] L-glutamina. Sposób użycia : podstawowa porcja wynosi 5 g (1 pełna łyżeczka do herbaty) bezpośrednio po treningu. Następna porcja powinna być przyjęta na 2 - 3 godziny później lub wieczorem w przypadku rannych treningów. Wymieszać z 200 ml wody lub soku owocowego. * L-glutamine - tabletki Substancja aktywna [...]

[...] tu to tam, wielu mnie tu zna.. Mam jakiś tam swój dziennik treningowy, tylko niestety , mój komputer jest starszy chyba niż ja i zanim cokolwiek na nim napisze to mija pół godziny, więc będę do tego tematu wstawiał fotki z mojej " przemiany" , będzie łatwiej,szybciej i wygodniej. Gdy zaczynałem ćwiczyć wymiary mniej więcej były takie : Waga : [...]

[...] dziennie. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera . W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]

[...] 60g ww 15g białko Posiłek 3- przed treningowy Co mamusia na obiad zrobi. Zwyczajowo licze 100g WW 30-40 białka Posiłek 4 Po treningu Gainer 25g białka 40 WW Posiłek 5-pół godziny po gainerze Tosty z serem i wędliną 40g WW 20g białka Posiłek 6 Gainer 25g białka 40 WW Posiłek 7- pół godziny po gainerze Tosty z serem i wędliną 40g WW 20g białka [...]

[...] po 70-100 g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. [...]

[...] Chodziłem po tych drabinkach i w pewnym momencie szarpnąłem całym ciałem. Poczułem ukłucie w prawej ręce (możliwe, że towarzyszył temu jakiś lekki trzask). Przez dwie godziny wuefu bolała mnie ta ręka, wyraźnie mi to doskwierało, ale mimo to dałem radę jakoś zagrać w siatkę. W międzyczasie normalnie trenowałem w domu - 3 razy w tygodniu. [...]

[...] P.S wstalem dzis o 5.45 na wstepie 4 tcm 1100 i fx7 po ok 20 min zaczalem przyrzadzac sniadanie, jajecznica z 3 jaj z pomidorem, owsianka na mleku z orzechami wloskimi, ok godziny 6.30 wychodzilem do pracy i juz bylo "ciekawie" he droga zajmuje mi jakies 15 min. Po dotarciu ciezko bylo mi sie z kims dogadac, wiec jak moglem unikalem ludzi. [...]

[...] brokuly/szpinak 150g 10 minut po treningu WPC 80 30g oliwa 5g 50 minut pózniej piers 100g kasza gryczana/ryz brazowy/makaron razowy 100g oliwa 5g brokuly/szpinak 150g 2-3 godziny przed snem WPC 80 30g /twarog poltlusty oliwa 5g wychodzi to B:2g T:1g W:2,4 2300kcal~ Tak to wygląda mniej więcej większość licze na wadze bywa że jedzeniee po [...]

[...] też wrzucać w michę czy w ogóle z niej zrezygnować ? Czy zamiast mięsa jako główne źródło białka mogę potraktować strączkowe ? Czy podczas treningu, który zajmuje mi dwie godziny nie spalę sobie mięśni ? czy to nie za długo ? Trudno będzie mi dostarczyć w pożywieniu tyle białka- rozumiem, że odżywka jak najbardziej będzie wskazana ? Z góry [...]

[...] z kurczaka bądź polędwiczek wieprzowych smażonych na patelni bez tłuszczu, surówka mix sałat z sosem włoskim (oliwa z oliwek plus woda); 4 posiłek po 3 godzinach i około 1.5 godziny przed treningiem: 50 gram ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka bądź udźca wołowego smażonego bez tłuszczu, surówka pomidory; około 1.5 godziny po posiłku [...]

[...] weekend, a w poniedziałek idziesz do pracy (szkoły) zmęczony bardziej niż w piątek po południu. 2. W wieczory „imprezowe" wypijaj ostatniego drinka przynajmniej trzy godziny przed planowanym udaniem się na spoczynek. W ten sposób zapewnisz swojemu organizmowi czas na przetrawienie alkoholu i unikniesz „pilota" po przyjęciu pozycji [...]

[...] na kolanie + tric: wyciskanie francuskie w lezeniu 4 x 12 PO KAZDYM TRENINGU 10-15 MINUT SKAKANKA WTOREK I PIATEK - rano bieg ok 3 km + zabki, tempowki wykroki (calosc ok godziny) - wieczorem worek lub sparing na rekawice (calosc ok 1-1,5 godziny) SPOSTRZEZENIA I NIEJASNOSCI: - Co do plecow to chyba wszystko jest ok, trenowalem pare lat [...]

[...] swoja diete, chcialem zapytac moze o jeszcze jakies inne sugestie, nie sadze zebym dal rade jesc 3xdziennie kasza/ryz + mieso/ryba, moze jakies alternatywy: I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + witaminki daily nutrition *płatki [...]