[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]
[...] robić 4 x w tygodniu w dni treningowe po treningu od razu i do 40 minut. Planuje na 4 dniach cardio pozostać aż do końca redukcji, lecz zwiększyć sukcesywnie czas cardio do godziny max 70 minut. Przed cardio zaczynam około 5 minut rozjeżdżenia + po treningu też spowolnienie rytmu serca około 5 minut. Z wyjątkiem braku dostatecznej ilości [...]
[...] dieta REDUKCYJNA! W jakich porcjach powinnam jesc? teraz TRENING: - a6w - jestem w trakcie wykonywania tego programu obecnie 11 dzień - areoby na rowerze stacjonarnym ok godziny po kazdym treningu a6w - HIIT dodatkowo rowniez na rowerze staram sie go wykonywac ca drugi dzien zamiast areobow po a6w- ten trening trwa ok 20 min. Pytanie: Czy [...]
[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]
[...] cel w tym roku (a czy się uda zobaczymy) 5. Jeżeli chodzi o czas to ćwicze tak : w pon i piątek o 13.00 ćwicze około 2 godzin , we wtorek i czwartek o 16.30 też 2 godziny , środa sobota i niedziela odpoczynek. Ogolnie tak mam rozłożone godziny bo tak mi pasuje. A jeżeli chodzi o sprzęt to ćwicze razem z kumplem (pozdrowy [...]
[...] i rozpocząć FBW, czy te dwa miesiące ćwiczeń pozwoliły mi już rozruszać mięsnie? Drugie pytanie dotyczy długości treningu. Spędzam na siłowni zazwyczaj trochę ponad 2 godziny. przerwy między seriami nie wynoszą więcej niż 3 minuty (przy tych najcięższych dla mnie cwiczeniach). Czytałem że trening na masę nie powinien trwać dłużej niż [...]
[...] ze kulturystyka jest moim powolaniem,od 1 wszego treningu poszedlem na calosc,kazdy moj trening jest intensywniejszy niz poprzedni,na poczatki cwiczylem codziennie po 4 godziny cale cialo,z zakwasami jak wariat,odziwo postepy robilemz treningu na trening, potem wpadlem w pulapke diety low carb 50 gram ww.,i postepy sie skonczyly,wiec to [...]
[...] mnie i mięśnia prostego brzucha, konkretnie dolnych partii a może i nawet ścięgna dolnego. Otóż jakis czas temu (tydzień, może dwa) po treningu (nie od razu, jakoś tak 2 godziny po treningu. Po samym treningu było dobrze i nic nie czułem. Za 2 godziny przy próbie zrobiania wymyku na drążku to mnie "złapało") Dotknął mnie taki "paraliżujący" [...]
[...] tego, zapisalem sie na okoliczna silownie, chodze o jedynej porze jaka jeszcze nie jest zajeta przez codzienne obowiazki - 6:45 rano. Rozpoczynam trening od rozgrzewki i godziny cardio: 15 min marszo biegu (kostka skrzypi mi przy tym jak drzwi od stodoly), 15 min rowerka, 15 min wchodzenia na stepmaster i 15 min brzuszkow. Po tym nadchodzi [...]
[...] do wieczora. Wstaje o 3 nad ranem, z pracy wracam o 18. 6 godzin snu to minimum jakie potrzebuje mój organizm by w pełni funkcjonować. Jak łatwo policzyć zostają mi trzy godziny dziennie do zagospodarowania. Zanim zjem obiad po pracy, chwilę sobie dychnę i zażyje suplementy mija godzina. Dwie godziny na trening, posiłek po treningowy, kąpiel [...]
[...] Sztrugsy - 4x12 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej - 5x15 Plany dotyczące dziennika Mam zamiar wstawiać wpisy codziennie, najczęściej będzie to po powrocie z uczelni około godziny 21-22. Postaram się także wrzucać filmy z treningu celem poprawienia błędów (zapewne sporych, jako że ćwiczę sam w domu) oraz może czasem zdjęcia posiłków. A na [...]
[...] więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami między nimi" - mówi. W ciągu całego dnia Toby stara się jeść małe posiłki albo przekąski co 2,5 godziny, unikając "ciężkich" węglowodanów jak ryż czy makarony. "Dobre są tortille z kurczakiem albo kanapki z tuńczykiem, które dostarczają organizmowi chudego białka - [...]
[...] macando, miska zblinasowana na luzie, nie mam ciagot do slodkosci (to mnie zmylilo) owszem lubie cos przekasic raz na jakis czas. Wiecej bialka, jedzenie co 3-4 godziny. Ale ten stres, duzo sie dzieje, bywaja noce , ktorych nie przesypiam dobrze, jestem zmeczona, zdemotywowana... No ale probuje sie ratowac treningiem...i tak w kolko, [...]
[...] poprawisz umięśnienie nóg. Ważne jest aby umieć określić, jak taki trening powinien wyglądać, mając na uwadze nasz puls. Musimy wiedzieć ile spalimy kalorii w ciągu jednej godziny, jadąc średnim tempem. waga ilość kalorii spalonych w czasie 60 minutowej jazdy 110 kg 726 kcal 100 kg 660 kcal 90 kg 594 kcal 80 [...]
[...] uzyskać odpowiedź wiek: 21 lat wzrost: 186cm waga: około 95kg ( około miesiąc temu 100kg ) wady sylwetki: masywne nogi, mięsień piwny :] co i jak jem: od pobudki do godziny 17: najczęściej jest to: kromka w postaci pieczywa wasa o przybliżonych własnościach: Wartość odżywcza / Na 100 g / Na jedną kromkę Wartość energetyczna [...]
[...] Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 [...]