godziny treningu

[...] ilosc weglowodanow w posilku zmniejsza sie za wyjatkiem posilku po treningowego (rano jem platki z mlekiem, po treningu najczesciej bulki z miodem i/lub owoce) - pol godziny/godzine przed/po treningu duzy posilek weglowodanowo bialkowy (najczesciej ryz z miesem z kurczaka) - wieczorem lekki posilek z mala iloscia cukrow Czy taka [...]

Panie Darku chciałbym zapytać Pana o taką rzecz.Trenuję po pierwszym posiłku około godziny 10 i bezpośrednio po treningu wypijam carbo 50 gram a za 40-60 minut jem obiad na który najczęściej składa się ryż biały(100gram),pierś z kurczaka(150),warzywa oraz dodaję dużą łyżkę oliwy z oliwek.Czy błedem jest dodawanie tłuszczu do posiłku,zależy mi na [...]

no wiadomo, ale posiłek (obiad) mam dopiero około 16 a z treningu wracam okolo godziny 13 30. (bo trenuje w weekend, teraz jeszcze czasami we wtorki bede uczęszczał) To nie jest nic złego jak po treningu wypije jakis koktajl a później właśnie "pełnowartościowy" posiłek zwykły obiad / co bedzie to zjem /

[...] o tych waszych przemęczeniach. Ja tam na żadne bóle stawów nie narzekam ani na zadne przemęczenie. Mam dawkę 50 na dzień, trzy razy w tygodniu chodzę na treningi K1 (dwie godziny naprawde wyczerpującego treningu) i nic mnie nie boli. Jedynie jak patrze na cos bardziej jasniejszego to mi łzy lecą. No ale trądzik jaki był taki jest a to juz [...]

[...] na uprawiany sport. Napisałeś 4 serie w ćwiczeniu, powinienem to zmienić? W planie mam 3 serie. Ćwiczeń jest dużo niestety. Robiłem środę wczoraj to mi wszyło ponad półtorej godziny. Niby też trochę kombinowałem, więc przez to się mógł zwiększyć czas treningu. Co do diety: Rozumiem że jest słaba i lepiej jeszcze raz pogłówkować? Czy po prostu [...]

[...] sprawa ma z basenem? Na basen chodzę zazwyczaj wieczorkiem - dotychczas jadłam posilek normalny czekalam 2 godzinki, szłam na basen a po basenie jadłam cos tam po upływie godziny - chyba ze w tym czasie zasnełam wtedy nie jadłam. Mozesz mi podpowiedzieć jak powinnam robić z jedzeniem przed i po basenie? Tuż przed snem tzn godzina wystarczy? [...]

[...] bo mam dużo wolnego czasu i troche sprzetu w piewnicy ;p. chciałem się zapytać o czas treningu?? ile on Ci zajumuje i ile powinien zajmować ?? bo zawsze ćwiczyłem tak koło godziny do półtorej. poprostu miałem duzo więcej ćwiczeń na daną partie mięsni słyszałem że jest to błędne. a patrząc na Twój plan widze ze niezają by mi wiecej niż 40 minut. [...]

[...] rezultaty i czy będzie korzystniejsze niż spożywanie 50g płatków owsianych i 100g chudego twarogu na 90 minut przed treningiem? A może lepiej jeść te płatki i ser na 2 godziny przed treningiem i WPC na 30 minut przed? Trening mam późno bo o 19:00 i po nim nie jem już żadnych węglowodanów tylko odrzywkę białkową i zastanawiam sie czy [...]

a jak ma wygladac suplementacja okolotreningowa dla mnie ,trening zaczynam o 17 ok 1,5 godziny po posiłku /obiad / a koncze kolo 19 ,okolo 19.30 jem normalny posilek , do tej pory łykalem odrazu po treningu 100gr carbo ,co proponujecie ,dorzucic białko wedlug opisu na 1 stronie i przesunac troche potreningowy posilek czy jak ?

To znowu ja;) Jeszcze jedno pytanko (chyba juz ostatnie). Tego CP po treningu to zjesc od razu tak? Nie czekac pol godziny czy cos? Moge popic CP po silce Carbo? Zawsze od razu po treningu pije carbo wiec chyba moge jedno drugim?:)

bialka biore okolo z rana i po treningu 30g. a treningi zawsze mam intensywne i krotkie. nie przekraczam godziny nigdy, a srednio trwaja 35min. nie robie aerobow, same cwiczenia silowe i na wolnych ciezarach. wiem ze jest tanie, tylko nie chce ciagle jesc odzywek zeby dac troche odpoczac narzadom wewnetrznym, poza tym slyszalem, ze jesli dlugo [...]

bialka biore okolo z rana i po treningu 30g. poczytaj prosze pierwszy post w tym watku :D a treningi zawsze mam intensywne i krotkie. nie przekraczam godziny nigdy, a srednio trwaja 35min. nie robie aerobow, same cwiczenia silowe i na wolnych ciezarach. wiec OK :D niebedziezbyt duzych strat w glikogenie :D wiem ze jest tanie, tylko nie chce [...]

[...] ew PEŁNE SKOKI 3d: 10x10 wieloskok 5x6 na lewą i 5x6 na prawą skoki jednonoz 5x10 brzuch 4x2 mostek 8x20m na 100% ze startu niskiego 5x10 wyskok dosiężny obunóż Mozesz zrobić 3 dni treningu, a możesz zrobic 6 (x2) z dniem regeneracji Nie mow ze nie znajdziesz w ciagu dnia godziny na cwiczenia jesli ci zależy WYTRWALOSCI XD A EFEKTY GWARANTOWANE

[...] ryz z miesem i warzywami. Tzn ja zle okreslilem, to nie jest sennosc, chodzi o to ze mnie cialo boli jak przy grypie. Wczoraj np po treningu bolala mnie glowa przez 4 godziny, nie tak mocno, taki denerwujacy bol. Magnez mam, potas jak mowicie zakupie. Mysle czy czasami nie mam za jem za malo tluszczow. Przypominam, raz wypilem gainera po [...]

[...] się powozić w fighterskich ciuchach co to on nie ćwiczy, to raczej nie ma czego u nas szukać. Treningi sa ostre i często na godzinę i czterdzieści minur treningu jest pół godziny walk, a czasem więcej. Efekt jest taki że może nie uprawiamy masówki, ale mamy więcej zdobytych medali niż zawodników i jeszcze nie było przypadku by chłopak od nas [...]

[...] :P co do diety to miałem 6g WW 2 g Białka i 2 g tłuszczu na kilogram masy ciała ostatnio ograniczyłem tłuiszcze do 0,5 g na kilogram masy ciała regularnie jem co trzy godziny :P przez cały okres stosowałem Wpc Ostrowia 80 % podczas treningu z kolega przerwy między seriami były krutkie po prostu jeden po drugim robiliśmy dane ćwiczenie a [...]

Kreatyne bierz po 5g albo pol godziny przed treningiem i po z glukoza lub rano i po treningu!!! Przed treningiem raczej nie mieszaj krety z glukoza bo powoduje to wyrzut insuliny i moze to spowodowac sennosc!Glukoza po treningu!

Mój błąd ;) powiedz mi jeszcze tylko jedną rzecz, jakbym sobie wszamał pół godziny przed treningiem dwa banany, podczas treningu popijał mniejszą ilość carbo i od razu po treningu 50g byłoby ok?

[...] + Lean Dessert 3. j.w. 4. Arbuz 5. Bułka żytnia razowa, hiszpańskie tapas, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe 6. Pierogi z wiśniami TRENING Do picia: 3.5 litra wody. Od godziny 15.45 nic już nie piję. Ilość ww niech pozostanie nieznana [...]

hmm po treningu samo anabolic window, ono ma w sobie BCAA...ogolnie wszystko czego potrzeba po treningu posilek powinienes jesc jakies 1,5 godziny przed cwiczeniem a BCAA przyjmujesz 30 min przed (mozesz tez w trakcie pic z izotonikiem jak kupisz rozpuszczane) te Vitargo moze byc animal nitro ma srednie opinie, odpusc sobie animala bo niczym tak [...]