[...] wtorki, czwartek trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno trening w poniedziałki środy i piątki łącznie zajmuje mi 3 godziny... wyczerpujący bardzo ale redukując się siła idzie mi ciągle w górę więc dlatego nie odpuszczam na treningach moja suplementacja: ZMA, Gold Omega 3, Flexit, BCAA [...]
[...] kilka artów o aerobach na czczo.Jedni mówią TAK drudzy żaś NIE.Z jednej strony mało glikogenu w mieśniach i szybkie czerpanie z zapasów z drugiej ryzyko katabolizmu . Jak myślisz ? Warto ? Jeszcze w celu uzupełnienia ostatni posiłek dzień wcześniej - godz. 22:00 - ~100 g twarogu i łyżka oliwy.Aeroby bym kręcił 60 min od godziny ~6:00 .
[...] zamiast 1 jest 1,25kg i zamiast 2, 2,5kg, ale to akurat większego znaczenia nie ma. Trening wszedł świetnie, czułem się rześko, zresztą jestem rannym ptaszkiem i lubię takie godziny, funkcjonuję bez problemu. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 [...]
[...] 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch standard Pistolety 8 powtórzeń na nogę Sobota to już kolejny start - Runmageddon :) Wstałem wcześnie rano i jazda do Gliwic. Na miejscu byłem ok 2 godziny przed startem, odebrałem pakiet i pochodziłem po miasteczku festiwalowym. Żeby było mało utrudnień na trasie to 20 minut przed moim startem - w momencie startu Elity [...]
[...] gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - mega na koniec treningu, gdzies na yt wypatrzyłem podczas przegladania ghr. - wspiecia na palce siedzac - 4s x 20-15 - wpsiecia na place stojac na smithcie - 4s x 25-15 Ja zmiatam na trening klatki i bicepsów, a wrzucam dzisiejsze wypociny z przed godziny, piooona: https://www.youtube.com/watch?v=yTTslRd6XNo
[...] nie jestem zadowolona...bylo do d.py:-( nie mialam sily...@@-)pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten tydzien...i zjedzenie posilku 3,5 godziny przed silownia nie pomoglo - za dluuuuuga przerwa - i juz na silowni bylam glodna - a na biezni to glod narastal i narastal... Slabo z powtorzeniami...a przy wypadach [...]
[...] czosnek, ogórek, sałata lodowa Napoje: bardzoooooo dużo wody, ok. 2 l herbaty zielonej (umierałam z pragnienia - trochę za dużo soli dodałam do jedzenia) a przez to co dwie godziny do kibelka w nocy latałam@-| Suple: wiesiołek, hepatil, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) , tran [...]
[...] jest na klatce i na nogach. Chociaż wczoraj nogi tak średnio czułem. Trening dość długi - z 75 min. Po treningu mnie straszny spioch złapał. chciałem zrobić drzemkę pół godziny a wyszło prawie 2. i to pewnie spałbym do rana jakby ktoś do drzwi nie dzwonił i mnie nie obudził. ale dobrze, że tak się stało bo trzeba było posiłek zjeść Także [...]
[...] 2800kcal Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,2g Wszystko wchodzi na lajcie. nie ma problemów:) Cały dzień przeleżałem praktycznie w łóżku oglądając filmy Jay'a. jedna płyta ponad 3 godziny. a jest ich kilka :p oczywiście szybciej oglądnąłem bo przewijałem. Fajne rzeczy są (trening, szamka, jego normalny dzień, wywiady, przed konkursami, za kulisami [...]
[...] Dziś chcę poćwiczyć trening B, czyli masakruję ręce, plecy i klatę %-) no i trochę nogi ;) Zaczyna się u mnie bardzo pracowity czas pod względem zawodowym. Mnóstwo stresu, godziny spędzone przy kompie, masa zajęć. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu i chcę temu podołać. Będzie ostro @-| Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-03 08:12:50
[...] +2s x21 przenoszenia ciezaru w przod w jednej plaszczyznie(cw rozciagajace, ktore juz jakis czas temu sam wymyslilem, swietnie rozciaga...;-) ) Jesli chodzi o uda to z godziny na godzine domsy sie powiekszaja i tak jak tyg temu gdy bylem w Poznaniu tak teraz mysle, ze apogeum bolu i zalamania bd jakies 48h po treningu. Czyli dzis [...]
[...] gdzie ja jako 7 latek zaczynałem swoją przygodę ze sportem ;-);-D. Później jeszcze posiedziałem trochę z dziewczyną i planowaliśmy jej jutrzejsze urodziny i tak zleciało do godziny 21... Byłem na prawdę wykończony, ale bardzo zadowolony z tak wypełnionego zajęciami dnia... ;-) TRENING: BARKI: -wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt szeroki) + [...]
[...] maxa w siadach na ilość repów z ciężarem ciała, poszło 51 razy, ale potem mnie totalnie odcięło, porzygałem się x2, a głowa to myślałem, że mi eksploduje, bolała mnie ze 2 godziny minimum. Z wyniku jestem zadowolony, chociaż lipa, że nie zrobiłem przez to pełnego treningu, chociaż to i tak już miał byc ostatni na tej redukcji, także jakiejś [...]
[...] pierwszy co do samego treningu - wszystko ładnie pięknie :-) pozwoliłem sobie na porcję przedtreningówki, bo od razu po pracy zabrałem się za koszenie trawy, zeszło się ze 2 godziny, bo trochę tego mam, potem zjadłem i po prostu mi się nie chciało dupska ruszać :-D aa i dodam jeszcze, że kwestia zmęczenia, z którą miałem problemy pod koniec [...]
chyba sobie jednak nie wkręcam, bo po treningu od razu zapodałem slina, nie zjadłem nic, właśnie minęło pół godziny i nie mam jakichkolwiek objawów hipki póki co
dzisiaj DNT, ale aktywnie spędzony dzień, bo zaraz po pracy z kumplami ogarniałem syf na siłce :-D łącznie zeszło się ze wszystkim bite 3 godziny, ale na jakiś czas chociaż będzie porządek, bo do tej pory po treningu ciężko było łapy domyć %-) po pracy skoczyłem jeszcze po sól himalajską i będę sobie dodawał wedle uznania do posiłków oraz z pół [...]
[...] po wyjściu samochodu już tak mi było niedobrze, ze od razu zwymiotowałem, myślałem, że to może z przejedzenia mi się tak niedobrze zrobiło, no ale jednak nie praktycznie do godziny 22-23 non stop wymiotowałem, do tego biegunka też nic przyjemnego, totalnie nie miałem pomysłu co to może byc i raczej stawiałem na wirus, ale jak się później okazało [...]
[...] zbieram się powoli do siebie, jeszcze wypiska tak na szybko na temat barku nic nie pisałem, bo już była poprawa, ale wczoraj po treningu zaczęły mnie boleć w zasadzie oba, z godziny na godzę się nasilało, przez co dzisiaj miałem spory problem wejść w ogóle pod sztangę, bo jednak właśnie trzymając gryf na plecach ból jest dosyć uporczywy, mimo to [...]
[...] jakby mi po plecach dosłownie słoń przebiegł :-D jak siedziałem to momentalnie mi drętwiały, więc stwierdziłem, że yebne się na łóżku, skończyło się tak, że spałem ponad 2 godziny %-) obudziłem się po 24, walnąłem na szybko szejka z WPC i masłem orzechowym i poszedłem dalej spać :-D ogólnie ostatnio mi się taka akcja trafia już chyba 3 raz, że [...]