godziny posiłków

No więc dobrze. 5 posiłków,mniej wiecej 200-400 kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na [...]

[...] z poziomu 2800-2900. Aeroby po co krecisz? Przy tej kalorycznosci jaka zaplanowales co zrobisz za. miesiac, za dwa? Bedziesz 6 razy chodzil na silownie czy biegal dwie godziny dziennie? Jakie masz fbw na 4 dni w tyg? Wygodnie Ci jesc 6 posilkow? Szczegolnie, ze te okolotreningowe sa takie same. nie lepiej polaczyc je w jeden potreningowy? [...]

[...] dietę, bo to co podałeś powyżej nie można tego nazwać dietą redukcyjna :(. Płatki na mleku na pewno odpadają. Musisz jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie, regularnie co 3-4 godziny. Kazdy posilek powinien zawierać pełnowartosciowe białko w odpowiedniej ilosci, dla Ciebie gdzieś ok 2g białka/kg masy ciała by starczyło na redukcji, ponieważ z tego [...]

[...] (ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona itd itp) No i niejedzenie przez pół dnia to już w ogole katastrofa, musisz jeść 6-7 niewielkich posiłków co 2-3 godziny, to tak w skrócie. W tej chwili fundujesz sobie głodówkę i dlatego twój organizm magazynuje tłuszcz. Poczytaj chociażby [...]

[...] użycia Najwięcej produktów (55% wszystkich analizowanych asortymentów) polecano do spożycia na ok. 30 min przed posiłkiem głównym (w najczestszym przypadku obiad okolo godziny poludniowej). Były to głównie preparaty wysokobłonnikowe (zawierające różne frakcje błonnika pokarmowego lub chitosan) lub preparaty hamujące łaknienie (zawierające [...]

7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan 200 1/0/27 Razem: 570 18/8/147 12.00 II Posiłek Chleb żytni razowy 80 3/1/36 Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0 Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 Serek Hochland 20 3/5/1 [...]

Z tym bedzie problem, bo w takim tempie jadlbym kolacje ok godziny 19. A chodze spac o 22 wiec musialbym jesc okolo 7-8 posilkow.

Za dużo posiłków. 2-3 max + dodatkowy po treningu. W DNT węgle tylko wieczorem, najlepiej w ostatnim posiłku, 2-3 godziny po wcześniejszym jedzeniu. W DT węgle po treningu, przed najlepiej wcale. Ogranicz tłuszcze roślinne - np z masła orzechowego i majonezu. Kokosowy jest ok. I przede wszystkim - ZA DUŻO BIAŁKA. Max 30% energii z białka.

http://www.sfd.pl/-t900427.html sprawdź czy nie ma rozstępu mięśni brzucha po porodzie, karmisz jeszcze? Tym "sprzętem" to sobie możesz tylko krzywdę zrobić. Nie musisz jeść dokładnie co do godziny, byle by końcowy bilans się zgadzał. Czekamy na zdjęcia całej sylwetki, nie tylko tyłem. I na zrzut z dziennika posiłków. :-)

[...] z serkiem wiejskim + 1/2 Kefira+ owoc Posiłek 7 - 22:00- 1/2 puszki tuńczyka z makaronem/chlebkiem ------- zamiast tych dwoch posiłków zrobiłbym jeden w porze tak około pol godziny - max godzine przed snem. W porz wieczornej należy dostarczyc organizmowi duuuuzo białka aby uniknąć katabolizmu w czasie snu. Dobrym rozwiązaniem jest tak jak [...]

[...] się tego boję-non stop głodny będe Dwa najważniejsze posiłki-rano i po treningu-wtedy organizm potrzebuję najwięcej i najbardziej no i tutaj już będzie zero węgli na 2-3 godziny przed snem i zero dojadania między posiłkami Oczywiście też muszą być suple-najlepiej przez cały rok z czegoś korzystam a nie tylko czasami jak to wielu robi. No i: [...]

Przede wszystkim weź się za porządną dietę. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Wystarczy poszukać w działach znajdziesz tego pełno. Poniżej wklejam Ci link powinien być pomocny: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Pozdrawiam

[...] rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do liczby powtórzeń , oraz ile czasu odpoczywać pomiedzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami ? :) Jeśli ćwiczę średnio ok godziny 16 czasem 18 na siłowni to który numer posiłku będzie najlepszy przed treningiem a który po treningu ?:)Czy posiłek nr 3 będzie ok przed treningiem a zaraz po [...]

heheee... no i wykrakałam około godziny 23:00 poczułam głod i to niemały..na szczęście dało się go opanowac stosunkowo łatwo posiłkiem tłuszczowo-białkowym, a nie węglami jak planowałam..cóż jak widac, moj jadłospis będzie się jeszcze co do kwestii ilościowych zmieniał w przeciągu najbliższych dni dość często, jako że dopiero orgaznizm się do [...]

[...] redukcyjnej je brałam z wymiotami to niemożliwe, więc jak Twój organizm tak reaguje to ten suplement nie jest dla Ciebie, albo próbuj ze zmniejszoną dawką rozpisz sobie dietę na konkretne godziny - 5 posiłków i trzymaj się tego, organizm ma wtedy lepszy metabolizm wklej może tak rozpisaną dietę do działu odżywianie i ewentualnie ktoś ja poprawi

Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, żebyś utrzymał metabolizm, a nie dawał takiej 'bomby' 3 razy dziennie. Poza tym, trzeba sobie uświadomić, że redukcja = w głównej mierze dieta. Przynajmniej wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na WW,białko i tłuszcze i Pi*drzwi staraj się tego trzymać, jeśli nie chcesz ściśle. [...]

[...] po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem [...]

[...] i po treningowych wazniejszy jest ten po, staraj sie zjesc 30-60 min po treningu. Najlepiej jezeli luka miedzy posilkami przed i po treningowymi nie bedzie wieksza niz 4 godziny. 2) zalezy, niektorzy lepiej reaguja na wysokie wegle niektorzy lepiej na niskie, sam musisz to na sobie sprawdzic, oczywiscie obcinajac drastycznie wegle bedziesz [...]

[...] wtedy odpoczac, ale jak juz powiedzialem mam nature fightera i wszelkie braki(wiedzy rowniez) nadrabiam naprawde ciezkim treningiem, jak wychodze na miasto to gora dwie godziny (bo zbliz sie posilek), pije 6litrow wody dziennie, jem 6-7 posilkow dziennie, jestem belfrem a wiec na brak odpoczynku nie narzekam. Wczesniej gralem w pilke w [...]

[...] ona super efekty i w miarę szybkim czasie. Myślisz, że jadłam hamburgery i frytki ale w takich porcjach żeby zmieścić się w 1000 kcal? Nie! Jadłam 5 posiłków dziennie, co 3 godziny. 3 duże i 2 przekąski, były zarówno warzywa jaki i tłuszcze. Dostarczałam organizmowi wszystkiego czego potrezbuje. "Odchudzanie łopatologiczne" czytałam [...]