To już sprawdziłeś i jest dobrze Stosuje się do tej twojej diety dla naszego cyklu, a więc posiłki znasz Wstaję jem śniadanko, 30 minut przed 2 śniadaniem 1 Fat burner Przed treniningiem aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner. Banan ( zamiast Carbo ) KIEDY TEN BANAN?? ILE GO? Po treningu 5g L-glutaminy Przychodzę do domu to [...]
[...] banan + placek jaglany z truskawkami, koktajl szpinakowo - bananowy + ryż z indykiem i mozzarellą, sok pomidorowy nie zdążyłam do domu przed rozpoczęciem okna, a była godzina do treningu, więc ratowałam się bułą, pyszna! to pewnie stąd ta moc przy przysiadach \-) pomiary 7.04 ---- 18.05 ---- 25.05 --- 01.06 --- 08.06 biust: 85 --- 84,5 --- [...]
Nie jedz tyle sera białego, stawiaj głównie na mięso. Jedzenie po treningu jest bardzo ważne, zjedz węgle+białko. A6W w ogóle bym sobie odpuścił i robił brzuch na koniec treningu siłowego. Warzyw nie jedz okołotreningowo. Zawsze po wysiłku, nie ważne która godzina należy zjeść ww. Nie oczekuj szybko efektów, cierpliwości.
Wlasciwie nie ma zasady. Moze byc i tak i tak. Jesli w dni nietreningowe, to co najmniej godzina po treningu. Jesli po treningu to od razu po zakonczenia. Trzeba uwzglednic to aero w diecie.
[...] ważne o której drzemię, nic nie wybija mnie z rytmu - 7-8 godzin wystarcza w 100% nawet po treningu, który odbył się wieczorem - codziennie kładę sie i wstaję o tych samych godzinach - 23:30 - 7 maks 8. Jak otwieram oczy, potrafię odgadnąć która godzina z dokładnością do 15 minut :D - jak już się zdarzy, że muszę wcześniej wstać - 10 minut [...]
Czyli jednak nie przejdzie bez instruktora..POstaram sie troche wolnego czasu wysrkobac, moze chociarz godzina w tygodniu by starczyla, stac mnie na trening indywidualny ze ja i trener na sali i nikt wiecej bo inaczej nie bede mogl sie skupic na treningu z tymi wszystkimi "kozaczkami". Jakos to bedzie. Czytam ksiązki o boxie, postawach, [...]
To tak Dieta moja jest taka. godzina 10:00 płatki kukurydziane 200g, chleb z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g twarogu [...]
Nie trzeba na to patrzeć aż tak, bo się moze okazać ze kondycja tak słaba że nawet i pierwszego treningu nie zrobisz, godzina na wioślarze to juz sporo.
witam po powrocie z obozu kadry:) Bylo super!! Pogoda dopisała, ekipa nie z tej ziemii!! krotki plan obozu: czwartkowy przyjazd godzina 12.00 17.00 aeroby nordic walking z kijkami na SZCZYT pobliskiej gory przez 45 minut, zejscie 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką. po tym treningu nie bylysmy w [...]
W trzecim tygodniu pracy pojawiają się w programie ćwiczenia na worku i technika. Technika ogólna obejmująca wszystkie elementy ataku i obrony. W następnych tygodniach zakres ćwiczeń technicznych zostaje ograniczony – wybrane akcje pod kątem stylu w jakim boksuje Thomas Ulrich. Każda runda na worku oraz podczas walki z cieniem jest [...]
[...] bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje po treningu) 30 min pozniej bialko (!!!!!!) godzina pozniej kolacja i 2 godziny pozniej lekka kolacja. na noc bialko. podsumowujac 6 posilkow dziennie a nie 3!napisz swoja diete ja dodaje zawsze jakies suplementy! [...]
wolę tak: - bezpośrednio po treningu gainer + kreatyna zmiksowane w jednym szejku... - godzina po treningu solidny posiłek... łatwiej... szybciej... przyjemniej... i efekt lepszy...
[...] treningiem sie pytam? ja przyjalem taki plan rzeczy: 60-90min godz przed treningiem posilek normalny 30 min przed treningiem kreatyna + sok winogronowy (50g cukru) -trening godzina- odrazu po treningu kreatyna + sok winogronowy (ok 50g cukru) 10 min po kreatynie l-glutamina popita sokiem winogronowym (ok 20g cukru) 35 min po glukozie (45 minut [...]
[...] warzywa sobie zjeść 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. biały ser to na noc po treningu najlepiej ryz/kasza+ pierś/chuda ryba tuńczyka nie jedz często.
godzina około. liczac przerwy na serie itp i chcialem po tej niecałej godzince 20-30 minut cardio/interwałow wrzucic ale kazdy mowi ze w dzien wolny od treningu ale ja po prostu nie mam fizycznie jak tego zrobic bo mnie nie ma w domu wcale oprocz wt/czw/sb gdzie cwicze fbw na silowni czy moge to krecic po treningu jak biore bcaa? moze jakos [...]
Trening 26 17.12.2009 Rozgrzewka 30 minut godzina techniki, glownie ciosy na glowe, mało kopania. Wrażenia z treningu Pod koniec juz padałem, ręce spompowane i zmęczone. Ale trening mi sie podobal. Kilka siniakow dojdzie do kolekcji. Zabierma sie do jedzenia zeby na jutro byc jak najmniej zmeczonym.
[...] że man in charge ma o nas zdanie takie, że bierzemy udział w życiu forum dla 200PLN (qrwa jprdl ja nie mam 20 lat, pamiętam czasy, że to była wartość ale teraz? toż to moja godzina pracy), próbujemy pomóc jednemu z nas dla lansu a na koniec nasze dywagowania o życiu i treningu to tylko statystyka wejść dla sponsora. TS_Rulezz ;-) pozdrów tam [...]
[...] 19g bialka Puszka tuńczyka= 25 g bialka 100g pangi=19g TŁUSZCZ I WĘGLE Dzień wysoki-węgle: -30g owsianki rano lub 20g owsianki i do 60g jabłka/40g banana -50g ryżu ok.godzina przed silownia -50g ryżu po aero -1 łyżka stołowa oliwy po aerobach Dzień niskie-węgle: -40g owsianki rano lub 30g owsianki+ i do 60g jabłka/40g banana -1 łyżka [...]