goblet

[...] na pomost ma 1 minutę na wykonanie próby. 2. Zawodnik podchodzi do przygotowanego wcześniej odważnika lub odważników i płynnym ruchem zarzuca je do pozycji front rack lub goblet. 3. Zawodnik staje na jednej nodze i płynnie siada do pozycji przysiadu na jedną nogę. 4. Po zejściu w dół, kiedy kolec biodrowy wyraźnie mija linię kolana, zawodnik [...]

[...] dobre. Dzisiaj były gofry twarogowe z tymi dodatkami. Niestety z kremem trzeba uważać bo to bomba kaloryczna Trening A 1. Przysiad 12/10/8/8/6/12 3010 10 14 18 20 24 goblet 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 12 12x16 16x10 12x14 12 14 16 12 12 14 16 12 10 12 14 [...]

Dzięki! Takie ćwiczenia jak military press, goblet squat to pewnie na luzie i to z dobrym ciężarem!Teraz nic nie robię na luzie! O dobrym ciężarze to nawet nie marzę. A Ciebie to mogę jedynie wirtualnie podziwiać i życzyć Ci sukcesu na zawodach.

Dzięki! Takie ćwiczenia jak military press, goblet squat to pewnie na luzie i to z dobrym ciężarem!

04.08.2019 DT Zaległy siłowy. Jeszcze mi z czwartego tygodnia jeden został... Trening tyłkowy, dobrze szedł i dobrze wszedł:) GM - 20kgx4x8p Goblet - 16kgx3x15p (w planie było 18kg, ale po ostatnich bojach skupiłam sie na wykonaniu) RDL na jednej nodze z piłką - 3x15p na każdą nogę (morderca) super seria: pull through na wyciągu 3 x16p i [...]

ŚRODA-CZWARTEK Zacząłem wczoraj trening po 5 dniowej przerwie od siłowego, Na razie delikatnie, staram się pracować nad słabymi ogniwami, czyli głównie dolny czworoboczny, pośladkowe oraz mięśnie brzucha ( poprzeczny, prosty, itp ) Dziś mobilka + różne stabilizacje. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 12 [...]

[...] jak ma słabe czwórki to przysiad bułgarski to za wysokie progi nadal dla niego. Jeśli chce jakieś ćwiczenie, w którym łatwo manipulować ciężarem to może sobie wykonywać goblet squat choć tutaj jak w przypadku każdej formy przysiadu pozycja techniczna i sposób wykonania jest sprawą priorytetową, ale łatwo jest dokładać ciężar i kontrolować [...]

[...] sie sprowadza do wyczucia najszerszego, a on jakoś się strasznie u mnie maskuje (czytaj "nie ma go, to i nie ma jak wyczuć"). Narciarz, WL, seal row na ławce pochyłej, goblet, przyciąganie piłki na 2ki i przypomnienie ustawienia żurawia na ławce rzymskiej (tu mam jakieś masochistyczne zapędy). No i na dzisiaj jestem DONE! [...]

[...] ok. 1650. A dzisiaj siłowy i mam zamiast do 2200 dobić. Z Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 12/10/8/8/6/12 3010 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 12 14 16 12 12 14 16 12 10 12 14 12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 6 6 6 po 10 powt 4 5 6 4 4 6 4. Wyciskanie [...]

[...] na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 FBW HIPER 1. goblet squad 4 x 12 2. wykroki chodzone 5x10 3. maszyna nogi wyprosty 3x 15 4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 6. Sciaganie [...]

Albo przysiad goblet, albo przysiad bułgarski. Wybierz coś co lubisz.

[...] zrobiłam pozostałe z 16kg, a i tak walczyłam niemiłosiernie... RDL jednonóż z piłką przy ścianie - 3x14 - umierałam, ale robiłam. Akurat ten ból w przeciwieństwie do bólu gobletowego lubię. Pullthrough na wyciągu/ściskanie piłki - 3x14 to już była czysta przyjemność, piłka ściskana 30s Łydki stojąc - 4x15p/6kg - tu sobie pozwoliłam dołożyć [...]

[...] sztangą korzystam maksymalnie ile się da z bułgarów. No i dla mnie to ćwiczenie nr 1. jeśli chce się czwórki poprawić.Ja mam nietypowy jak na faceta zestaw - czyli bułgary i goblet. U mnie na siłowni tylko ja tak ćwiczę. Większość dyma wykroki jeśli już i przysiady fronty. ja w goblecie praktycznie sam tylek czuję, plus ttrochę dwójki i [...]

Ja uwielbiam goblet ale właśnie przy większych ciężarach pierwsza odpada mi góra bo ciężko mi sztangielkę utrzymać Wy z takimi klamotami to dopiero musicie mieć problem %-)

No ja nie mogąc robić normalnych przysiadów ze sztangą korzystam maksymalnie ile się da z bułgarów. No i dla mnie to ćwiczenie nr 1. jeśli chce się czwórki poprawić.Ja mam nietypowy jak na faceta zestaw - czyli bułgary i goblet. U mnie na siłowni tylko ja tak ćwiczę. Większość dyma wykroki jeśli już i przysiady fronty.

1. Goblet 12/10/8/8/6/12 3010 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 12 14 16 12 10 12 14 12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 4 5 6 4 4 6 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 8 8 10 x 7+3 8 8 10 x 7+3 5. Triceps na linkach 3x12 4010 30 35 35 20 15 15 6a. TRX invert [...]

[...] Po tym cwiczeniu musiałem z 10-15min poleżeć bo jednak Napalm przed treningiem mnie trochę sponiewierał %-) Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat. Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z hantlami (poszło 40kgx10) Po treningu wreszcie wpadła porządna szama bo znaleźliśmy miejsce gdzie można zjeść na [...]

[...] co nieco poprawić. Natomiast jeśli nie będzie możliwości wykonywania przysiadu tylnego to trzeba podejść do takiej formy przysiadu, którą będziesz mógł wykonać możesz się pobawić przysiadem przednim, goblet squatem, landmine squatem. Czy nawet z hantlami bułgarem, wykrokami itd. Możliwości jest cała masa i warto dobrać coś pod swoje możliwości.

No to jestem już na bieżąco. 10.07.2019 DT Lekki dół według Bziu zrobiony. Nie do końca był lekki - porządnie zrobione GM mnie wymęczyło, goblet prawie zamordował. Killer - RDL jednonóż z piłką, jak był killerem - tak i jest. Pullthrough musiałam robić drugi raz bo pod koniec 3 serii się zorientowałam, ze robiłam "po staremu", spinając doopsko [...]

[...] - 5* 30-35 sek podbieg pod górkę, 45-50 sek marsz w dół, plus 35 min marsz 10 tys kroków, 6km rower 5 lipca DT NArciarz 4*12, WL 30kg *9, 40kg *6, 45kg *3, 50kg*3 50kg*3, 10*pompka, goblet szeroko 3*12 28kg, wzosy bok 3*18 15kg, GHR 3*10-12, band pull up arts = 100, allahy stojąc 3*15, plank 3*20-30sek 10,5 tys kroków, 3 km rower