goblet

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 2x8x35kg goblet squat sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendley rows 5x60kg, 2x5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac w oparciu sztangielkami 3x15x7,5kg dipsy tricepsowe [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 3x12x30kg pendley rows 5x60kg, 4x5x65kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu [...]

Sr FBW goblet squat 12x20kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x12x5kg osle wspiecia lydek na maszynie 4x15x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc [...]

[...] 3x15x7,5kg uginanie ramion stojac na bramie 3x15x5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x22,5kg, 2x10x25kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x12kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x47lg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10k [...]

Pon FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg uginanie supinacja stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg [...]

Pia wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 4x8x40kg krzyzowanie linek brama 3x15x15kg goblet squat 5x10x15kg wioslowanie sztangielka jednoracz 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 2x10x35kg narciarz 20x15kg, 20x20kg, 18x25kg, 15x30kg, 12x35kg arnoldki siedzac 10x15kg, 2x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x20x10kg [...]

[...] stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg wznosy bokiem [...]

[...] 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg, 8x40kg wyciskanie na hamerze incline press (jednoracz+oburacz) 3x10x20kg+10x40kg butterfly 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x31kg, 15x38kg, 15x45kg, 15x52kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x54kg, 15x61kg, 15x68kg [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg butterfly 15x21kg, 15x28kg, 15x35kg pendlay rows 6x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka [...]

Pon FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg landmine press t-bar kleczac (sam naklad) 3x13x20kg uginanie ramion siedzac [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 30x15kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg arnoldki siedzac 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 12x10kg, 2x10x15kg uginanie francuskie [...]

[...] naklad) 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg goblet squat+wykroki do przodu sztangielka 3x12+8x15kg wznosy bokiem sztangielka 3x12x12,5kg trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami [...]

[...] w zeszłym tygodniu wyglądało to tak: gumy: martwy ciąg pompki przysiad wiosło w siadzie unoszenie nóg w leżeniu kettle: thrusters wykluczanie zapaśnicze wycisk lezac goblet przysiad russian twist masa własna padnij-powstań pompki przysiad z podskokiem pompki w podporze tyłem scyzoryki a izometria w podciąganiu wygląda tak przytrzymanie [...]

[...] 15x30kg, 2x12x35kg wyciskanie na hammerze (sam naklad) 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 6xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 3x10x40kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 3x12x30kg landmine press t-bat 3x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 15x10kg, 2x12x12,5kg Trening bez [...]

[...] 20x25kg krzyzowanie linek na bramie 15x5kg, 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 15x15kg, 2x12x17,5kg goblet squat 15x20kg, 12x25kg, 12x32,5kg, 12x37,5kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 2x12x27,5kg wspiecie lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x15x40kg wznosy [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg landmine press jednoracz t-bar (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy stojac [...]

[...] 10x30kg wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x17,55kg, 12x22kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x45kg, 2x12x55kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem lawke 15x17,5kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 18x12,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg [...]

[...] gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 8xcc, 7xcc uginanie nog lezac na maszynie 12x20kg, 2x12x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie sztangielkami skos [...]

[...] naklad) 3x15x30kg wioslowanie oburacz w oparciu o lawke lezac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 21x15kg, 2x15x35kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg unoszenie lydek stojac na maszynie 15x80kg, 15x90kg, 15x100kg wyciskanie siedzac szatangielkami 12x17,5kg, 12x20kg, 12x22,5kg [...]