piłkarz... sporo tych treningów, troche mało siłowni i dlaczego tylko klatka?? Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest ogromne i dlatego do diety raczej na pewno dorzuc gainera. skorzystaj z kalkulatora kalorycznego dostępnego w dziale odżywianie i sprawdz ile tak naprawde potrzebujesz... wylicz ile dostarczasz z pożywienia i resztę dorzuc [...]
[...] polecial kilogram a za trzecim razem dupa zimna, teraz zrobilem sobie przerwe 9 miesiecy i idzie znowu juz 2 kilo w ciagu tygodnia, organizm sie przyzwyczaja i przypuszczam ze bierzesz z byt male dawki, ja biore w dni treningowe rano na czczo 5g, przed treningiem 5g, po treningu 5g, w dni bez treningow tylko rano 5g-zawsze z glukoza Darek M.
karei tak na powaznie to jak masz cukrzyce i jedziesz z insa to IMHO nie wiem czy dobry pomysl ograniczac wegle i "wycinac sie" , moze lepiej pogadaj z lekazem specjalista o zamiarach utraty wagi p.s. a jak biegasz to lepiej wez z soba glukoze ,a nie cukier rafinowany bo dluzej sie wchlania ,a glukoza lub frutkoza blyskawicznie
Dzień 12 Czyli ładowanie! :) Zjedzone kosmiczne ilości weglowodanów, jednak głownie sacharoza, i glukoza, a nie tak jak poleca autor - skrobia. Łącznie węglowodanów: 1480 gr Co jest wynikiem mega dużym, a nawet za dużym troche. Tłuszcze trzymałem na wyjątkowo niskim poziomie, Łącznie tłuszcze: 42-50 g Białko: ~200 g Czuje się dobrze, nawet na [...]
Malolat, nie badz taki restrykcyjny. Zostaw mu tego pomidora i banana. A jezeli chce wazyc 60g piersi to tez bedzie OK. WW proste spozywasz po treningu. Moze to byc np. sok, glukoza, carbo, wafle ryzowe. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam [...]
Nie lepiej nie rozkminiac tyle tylko przed treningiem machnac ryz z musem owowocowym, a po treningu carbo 3 x vitalmaxa (maltodextryna + fruktoza + glukoza) ?? To bardzo szczegolowe rozpiski ale zaufaj mi raczej nie odczujesz praktycznje roznicy jak zrobisz jak ja pisze :)
"Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy)." - wersja z artykulu z sfd W wersji z najnowszej "Kulturystyki i Fitness", z artykulu o CKD jest napisane, [...]
[...] zaplacilem 7zl a w domu okazalo sie ze jest ono odtluszczone i zawiera 9g tluszczu na 100g . A za 75g glukozy zaplacilem 2.60zl. Hmm co do tych tluszczy to moze dodac oliwy do kurczaka z ryzem i do twarogu w ostatnim? Albo zamiast siemia troche orzechow do sniadania? Nie wiem co z ta glukoza jak nie znajde taniej to chyba banany bede wcinal.
orzechy moga byc do sniadania, oliwa do ostatniego, w potreningowym tylko tluszcze do minimum glukoza bardzo drogo, ja kupowalem ostatnio w markecie Delecty za ~1,3 zl 100 g kup sobie carbo, 20 zl za kg, przy cwiczeniu 3 razy w tygodniu i braniu 40 g po treningu starcza na 8 tygodni, a jaki smak za***isty w dodatku
Zrobię póki co reload, dodam kcal na 2700 i zobaczę jak się będę czuł.Dokładnie tak , zacznij od regeneracji , wskocz sobie na zero kaloryczne na nowo wyliczone , odpocznij troche niech parametry organimzu się wyrównaja i zobaczysz czy pojawiły się zmiany a jeśli jednak pomimo wprowadzonych zmian nie zanotujesz poprawy to warto oczywiscie [...]
pozwole sobie rozjasnic pewien skrot myslowy: otóz carbo (podobnie jak glukoza czy wegle zlozone) moze przyczynic sie/uzupelnic utracony glikogen, z tym, ze straty glikogenu miesniowego pod czas treningu stricte silowego są raczej niewielkie, a uzupelnienie ich bezposrednio po treningu nie jest sprawą priorytetową, dlatego podawanie samych węgli [...]
No dobrze sluchaj jezeli stac Cie na kilogram carbo tygodniowo to wielkiej roznicy pomiedzy tym co Ci rozpisalem z carbo i SP a gainerem nie ma To juz zalezy od Ciebie co wybierzesz - jak kupisz gainer odpadnie Ci wazenie i mieszanie carbo z SP, jak kupisz SP w takich ilosciach co podawales to starczy Ci ono na dosc dlugo i bedziesz musial [...]
[...] 30-45 minutach odzywke. kretke popijaj czysta woda (NIE UZYWAJ w tym celu mleka, odzywki, kawy, alkoholu, coli czy innych napojow). mozesz dodawac czystego cukru prostego (glukoza) ale nie polecam tego rozwiazania osobom u ktorych istnieje prawdopodobienstwo wystapienia cukrzycy (przypadki tej choroby w bliskiej rodzinie). mozesz dodac druga [...]
Byłem z wynikami tarczycy u lekarza rodzinnego i stwierdził że wszystko w normie. Jeszce znalazłem kartkę z kolejnymi wynikami z tamtego roku Cholesterol całkowity 146,9 mg/dl 115,0 -190,0 Glukoza 83 mg/dl 70 -- 99 Bilurbina całkowita 0,83 mg/dl 0,00 -- 1,00 I zapomniałem napisać o metach przed oczami. Zmieniony przez - [...]