glikogen

aha, no i 2,5h treningu to o godzinę za długo. gdzieś tak po 1,5 h treningu kończy się glikogen i zaczynasz palić mięśnie

[...] w procesie neoglukogenezy (wytwarzanie endogenne glukozy) uważa sie ze wystarczy 50g z pozywienia. Druga sprawa... po wysiłku fizycznym nalezy dążyc zarówno do uzupełnienia glikogenu wątrobowego jak i mieśniowego. Ze 100g spożytej glukozy ok. 60g kierowane jest do mieśni a ok. 20g do watroby, chociaż calość cukrów najpierw przechodzi przez [...]

A ja odpowiem tak: organizm czerpie ze wszystkiego(glikogen,tluszcz,bialko) ,dlatego przed areobami shake wysoko bialkowoy,i nie wazne ile masz tluszczu do spalenia

Najlepsza pora na bieganie jest czas gdy nasz glikogen jest na niskim poziomie - czyli rano na czczo badz po trenignu silowym - wtedy spalanie tluszczu przebiega najefektywniej. Treningi zwykle przeprowadza sie po ok. 1-2h po posilku . Suplementy sa uzupelnieniem diety i nie sa konieczne, skoro nie masz pieniedzy to nie musisz ich kupowac. Mozesz [...]

Glukoza jak juz to po treningu -tak jak strong wspomnial po to zeby uzupelnic glikogen Nie polecam glukozy jak i innych wegli o wysokim IG w innym czasie jak pora potreningowa, gdyz powoduja one wyrzut insuliny... co wiaze sie z bardzo mozliwym otluszczeniem... A co do glukozy jako transportera kreatyny - to kretka wchlonie sie bez glukozy tak czy [...]

Yakuza dlatego ze po 1 po treningu uruchomione są glukotransportery insulinoniezaleznekreatyna po 2 wchlania sie bez problemu o kazdej porze bez tranportu dlatego polecam kreatyne przed trenigiem a weglowodany po treningu by uzupelnic glikogen

[...] centralnego układu nerwowego, co odbija się na pracy mózgu i zdolności do wysiłku fizycznego. Obniżenie poziomu cukru we krwi może być następstwem wyczerpania się zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie który (może nie wszyscy wiedzą) jest głównym źródłem glukozy w organizmie. Aby wyrównać straty glukozy należy podawać roztwór glukozy lub [...]

HIIT pali glikogen szybciej niz areoby,mozna latwo to sprawdzic z rana bez posilku zrobisz i 90 minut cardio,ale sproboj zrobic HIIT to wywiniesz orla

nie 100g to za malo, carbo jest po to aby uzupelnic glikogen po treningu, to nie gainer a 1000g to ci starczy na ho ho 10 dni.

[...] chodzi mi o okres potreningowy), to czy organizm już przyzwyczajony do innego "paliwa" nie zacznie tego odkładąć w postaci tłuszczu? A może jest odwrotnie, zapasy glikogenu są przecież znacznie uszczuplone, i organizm będzie przetwarzał ww na glikogen w mięśniach i wątrobie. Jak to jest z ładowaniami, które są często polecane? Pytam o [...]

Wiec z powodu braku glikogenu(na low-carbie), organizm tak do okolo 700g(tzw. nadkapesacjia) wegli dzienie odrazu zmienia w glikogen miesniowy i watrobowy.Spowodowane jest to zwiekszeniem(dzieki low-carb) mozliwosci miesni do przechowywania go.Wiec nie ma mozliwosci do zmiany wegla w tluszcz,no chyba ze takie ilosci wegla sa czesto w tygodni [...]

[...] posilkach minimum 100g w kazdym posilku. Wiec jak widzisz roznia sie ladowaniami i na NHE nie tutyjesz w czasie ladowan bo sa czesciej ale duzo mniejsze i ladujesz tylko w glikogen,treningi sa owiele wyszej jakosci i przezt cwiczysz intesywniej wiec mozesz salic wiecej kalori.Nie meczysz organizmu(mnie lody i caisat snily sie 2-3 razy w [...]

spali i tak, ale najpierw zmieni... pewnie nie w tłuszcz tak naprawę, bo nie zdąży, raczej w glikogen i do wątroby... nasza dyskusja się zaczęła od: "The edge,jesli masz bilans ujemny to jesli jesz czekolade to czy zjiesz rano czy wieczorem jeden pies" - jeden pies jeśli patrzysz na dietę z perspektywy całości, nadwyżka glikogenu i tak [...]

[...] tych okolicach. żeby mięśnie mniej rozrastały śię używaj lżejszych przełożeń, a co do spalania tłuszczu, to utrzymuj tętno ok. 120. Wtedy podstawowym substratem energetycznym są wolne kwasy tłuszczowe. Kawe pij przed. Działa odwadniająco, ale też chroni glikogen. Jeździj najlepiej na czczo. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-08-18 23:23:11

[...] zależności od diety) aby mieć nadwyżke skł odżywczych jeśli dietą zapewniasz wszystko - zamiast BCAA możez dać np. glutamine warto dodać też Carbo po treningu aby uzupełnić glikogen rozpiska dzień nietreningowy rano na czczo kreatyna 5g, tauryna 1g, glutamina 2g między posiłkami tauryna 1g, glutamina 2g na noc glutamina 3g dzień treningowy rano [...]

[...] 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części czerpie energię z kwasów tłuszczowych (wcześniej bowiem ma w zasięgu łatwiejsze dla niego źródło energii - glikogen - zgromadzony w mięśniach i dopiero po jego wyczerpaniu przwestawia się na kwasy tłuszczowe). 2. PULS Organizm najefektywniej czerpie energię z tłuszczy przy [...]

[...] przed) dla uniknięcia katabolizmu (białko) i dostarczenia energii (węglowodany) w czasie - izotonik lub CARBO i oczywiście woda po - musisz OD RAZU uzupełnić płyny (bez wody glikogen się nie uzupełni), węglowodany (korzystne jest CARBO, 15 minut po zakończeniu wysiłku), białko z odrzywki (30 minut po) lub zamiast białka normalny posiłek obfity w [...]

W celu regeneracji to sie uzupełnia glikogen i dostarcza pełnowartościowych aminokwasów - wszystko to w dobrze zbilansowanym posiłku, zatem zjedz sobie coś a nie kombinujesz. Twoje propozycje są bardzo kiepskie.

Co z dietą ? Jesli wszystko w porządku - nie będzie Ci potrzebny gainer. Co do spadków po kreatynie - musisz sobie uświadomić, że obwody wzrosna także za sprawą zatrzymania wody, a więc mogą być ulotne po cyklu. Jednak to tylko woda i glikogen. Pozdrawiam

jak nie carbo to wafle ryzowe tez sa calkiem ok suszone owoce tez, tylko aby zregenerowac glikogen to trza by bylo zjesc tych rodzynek duze ilosci nie chce podawac ile gram bo nie wiem ale jak ja mialbym jesc je za kazdym razem po treningu to dziekuj:] dzieks za soga;)