glikogen

zacznie dzialac w pelni po paru dniach jak zaczniech chłonąć wode i glikogen z praktyki wiem ze najwiekszy kop jest po ok 2 tyg stosowania

Po treningu uzupełnij glikogen (zjedz jakiegoś banana albo coś). Nie jedz nic godz. przed treningiem. Jak chcesz 30min. przed treningiem wypij kawe. Podczas treningu pij wodę, może być z carbo

sok winogronowy bierze sie czesto do kreatyny jako "transport", albo po treningu by uzupelnic glikogen(ale nie jest to dobre wyjscie). Z innymi odzywkami nie mieszaj, je sie robi albo z mlekiem albo z wodą

na ckd spada ilosc glikogenu ale dalej jest, gdyz tłuszcz jest przerabiany na glikogen również

bialko okolo 15%, weglowodany 65%, tluszcz okolo 20% po treningu odrazu pasowaloby wypic carbo okolo 50g czyli mniej wiecej 190 kcal(albo jak nie masz to glukoze) by uzupelnic glikogen po 20-30 minutach mozesz zjesc posiek potreningowy, jednak nie powinien sie skladac z samych bananoow.

generalnie poleca sie z woda. ale rano mozesz jakims sokiem popic zawiera fruktoze ktoora skutecznie odbudowuje glikogen watrobowy po nocy, jak masz jakis sok to mozesz wziac.

roowniez nie radze ladowania przy takiej diecie, doozo wegli moze isc w tlooszcz a nie w glikogen.

Toby co do mojej wypowiedzi to nie do konca, wedloog mojej malej wiedzy glikogen watrobowy miesci okolo 15g, najlepiej odbudowooje go fruktoza. Oczywiscie miood w malej ilosci wiele nie zrobi, bo chyba 30-40% stanowi fruktoza, a reszta to glukoza. Nadmiar zostanie wykorzystany do syntezy tlooszczu

Od razu glikogenu nie odnowi, co raczej powstrzyma katabolizm..Glikogen odnowi się sporo później Po treningu od 50 do 80 i więcej gramów-zalezy od masy ciała, intensywności i długosci treningu, posiłku przedtreningowego, wyjściowych poziomów glikogenu itp.. ale to bzdety.Łykaj i nie kombinuj. Pozdro.

Kurde a zawsze myslalem ze zaraz po treningu trzeba przede wszystkim uzupelnic glikogen weglowodanami (wyjatek diety nisko ww) e-cpun - a jaka bedzie roznica jak wezme np 30min przed treningiem porcje wpc zamiast aminokwasow? Czy to cos zmieni? Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-07-22 14:53:33

Zaraz, zaraz... przecież wszelakie "mądre" teorie głoszą, iż po treningu należy w możliwie krótki czasie (najlepiej natychmiast, max. do 30 min) odbudować glikogen, spożyć najprostsze ww. Jeśli więc wcinam carbo, które jak piszecie jest "dobre", czyli ma 80% maltodekstryn, które wchłaniają się DŁUGO, to jaki to ma sens?

Po prostu uwazam, ze po treningu nalezy szybko uzupelnic glikogen, w tym celu doskonale nadaja sie weglowodany szybkowchlanialne zawarte np w gainerze, carbo, itd... natomiast te z posilku wchlaniaja sie wolniej...

mozesz wziąsc carbo lub gainera od razu po treningu,byle by uzupełnic glikogen ale najlepszy byłby normalny posiłek btw.jeszcze fajny jest pazura jak mu ten aparat rozwalają:"to ja juz pójde.co tu bede tak sam siedział.."

[...] o pojawieniu się cukru i zaczyna produkować insulinę zachodzą następujące zjawiska: - insulina przekazuje cukier do komórek, - nie zużyta jako paliwo glukoza zamienia się w glikogen, odkładany w mięśniach i wątrobie, - trzustka zamienia pozostały cukier w trójglicerydy czyli upraszczając w tłuszcz. Jedzenie cukru - wstrzymuje spalanie [...]

tak, to bardzo, ale to bardzo zły pomysł. pozbawiasz w ten sposób organizm zasobów energetycznych (m.in. glikogen zgromadzony w mięśniach), które są ci potrzebne przy robieniu siły.

[...] 10g dzien treningowy i 5g dzien bez treningu rowniez jest ok - wiec jezeli jestes bardziej przekonany co do tej propozycji to ja stosuj lepsze to, niz pozniejsze glowienie sie podczas trwania cyklu czy aby dawki napewno nie sa za male... Po treningu daj wieksza ilosc carbo, by uzupelnic glikogen ok.50-60g dawki przed treningiem nie musisz brac

moze byc z gainera po treningu nalezy uzupelnic glikogen

[...] się najeść fest, by się chciało spać - właśnie z braku energii, gdy idzie ona w rozkład pożywienia). potem po treningu możesz nawet dać więcej węgli (uzupełnisz w ten sposób glikogen, szybciej się zregenerujesz) i im bliżej wieczora tym mniej ww, więcej białka. Na noc polecałbym wręcz samo białko jeśli się da, szczególnie dobrym pomysłem byłoby [...]

carbo(duzo)nie otłuszcza jedz 5-6 razy dziennie co 3h. mozesz zakupica gainera i pic go np.50g od razu po treningu.w ten sposób uzupelnisz glikogen

Jak jest wykorzystywany glikogen zgromadzony w mięśniach. Czy jest dostępny tylko dla tych mięśni w których jest zgromadzony, czy też dla innych. Kiedy mięśnie korzystają z glikogenu mięśniowego, a kiedy z wątrobowego. I może jeszcze coś więcej o beztlenowym wytwarzaniu energii w warunkach braku dostatecznego dopływu krwi (aż do całkowitego [...]