glikogen

JEstem 2 dzień na low carb high fat i czuje się bardzo dobrze. Nie mam zadnych problemów zołądkowych, nie brakuje mi również siły do ćwiczeń. Masz jeszcze glikogen w magazynie, jak sie skończy, wtedy zaczyna sie zabawa ;-) Powodzenia ;-)

JEstem 2 dzień na low carb high fat i czuje się bardzo dobrze. Nie mam zadnych problemów zołądkowych, nie brakuje mi również siły do ćwiczeń. Masz jeszcze glikogen w magazynie, jak sie skończy, wtedy zaczyna sie zabawa ;-) Powodzenia ;-) hehe, trzeba przetrwać i poczekać na pełną adaptację - i będzie dobrze ;)

Jeziora, zwlaszcza takie ladne, lepiej jest obiegac dookola niz biegac wzdluz ;) Powyzej jest pewna niescislosc. Jezeli alkohol ma jakikolwiek wplyw na glikogen - to zdecydowanie jest jego antagonista. Czymkolwiek sie raczymy, w istocie sprowadza sie to do wlewania w siebie czystego alkoholu etylowego rozcienczonego mniej lub bardziej w wodzie z [...]

Nakrecic metabolizm zarzniety glodowka aerobami na czczo po godzinie? Wow....zmien trenera, serio. Jak szybko wskoczylas na 1600? Jezeli mialas wytrzepany glikogen z miesni to w pierwszym rzedzie poszly wegle do wypelnienia zasobow, a co sie z tym wiaze pociagnelas wode. To juz jest kilka kg. Po tym zaglodzeniu sie, jedyne do czego Twoje cialo [...]

[...] wejść na okolice zerowego, a później stopniowo dodawać i zacząć masę, zamiast ciągnąć proces redukcji pomyśl o bilansie "zerowym" ;-) Waga może lekko wzrosnąć (nie mylić z przyrostem tłuszczu) po prostu treść jeltowa się zwiększy, glikogen uzupełni, trochę wody się zatrzyma, do 2-3 tygodni waga się normuje. Nie ma czego redukować, bf super ;-)

[...] aminokwasy a organizm sam potrafi je z niego pozyskać. Po treningu równie ważne, co dostarczenie odpowiedniej porcji aminokwasów, jest dostarczenie cukru, który uzupełnia glikogen - z tego powodu posiłek oraz suplementacja potreningowa są takie ważne, z kolei dobrym wyborem podczas budowania masy mięśniowej jest gainer. Im bardziej [...]

[...] zalani tkanką tłuszczową to należy stosować dietę redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym. Po drugie, dobrze jest spożywac wysoką ilośc węglowodanów, które uzupełniają glikogen i powodują tzw. "nabicie" i lepszą pompę na treningu. Niektórzy twierdzą, że te potoczne okablowanie poprawia im się od jedzenia tłuszczy, głównie nasyconych, ale to [...]

[...] nie zaszkodzi raczej. Dobre makro, tłuszcze z orzechów i jajek (2 żółtka). Sporo fruktozy z owoców i dżemów (domowej roboty niedosładzane) ale ja jestem zdania że rano dobrze zapodać odrazu cukry proste żeby szybciej się regenerować (glikogen też z czegoś trzeba odbudować). Białko też całkiem spoko wyszło bo coś ponad 45g w takim śniadanku.

Tutaj nie ma reguły będziesz mieć mocniej wypłukany glikogen i waga będzie się wahać dość solidnie bo pracujesz solidnie fizycznie.

[...] długim okresie mam zamiar nadbudować nogi, a następnie redukować ilość tłuszczu. Summa summarum góra może być bardziej wyrzeźbiona, nogi większe a waga może wcale wówczas aż tak nie urośnie. Być może przy niższym BF nawet większą waga nie będzie aż takim problemem. Na pewno lepiej mieć wagę w mięśniach, które magazynują glikogen niż w tłuszczu.

[...] może wcale wówczas aż tak nie urośnie. Być może przy niższym BF nawet większą waga nie będzie aż takim problemem. Na pewno lepiej mieć wagę w mięśniach, które magazynują glikogen niż w tłuszczu. zdecydowanie:) mysle, ze realnie 5 cm w gore w udzie na plus bedzie jakos widoczne dopiero:) no chyba, ze nogi sa malo rozbudowane, malo szczegolow [...]

No dobra to po treningu jemy np wafle ryzowe-cukry proste to one sie zamieniaja na zlozone-glikogen??? Misiek

tylko taka lekka blokada psychiczna, zastanawiam sie, jedząc 250g ww wieczorem, na raz - nie ma szans, że redu nie bedzie szla? tak, wiem, ze idzie w glikogen, ale taka ilosc? ;o

[...] nie uzyskują oni jednak zamierzonych efektów. Dobre jakościowo źródła węglowodanów nie tylko dają nam energię do treningu czy codziennych czynności, ale również uzupełniają glikogen mięśniowy, a dodatkowo są źródłem wielu witamin i prozdrowotnych substancji. Bardzo dobrym pomysłem jest urozmaicenie diety w różne produkty węglowodanowe, takie jak [...]

[...] organiźmie enzym fosforofruktokinaze-1 -drogę odpowiedzialną za zamianę węgli na energie.Fruktoza po prostu w skrócie omija droge odpowiedzialną za magazynowanie cukru jako glikogenu.Zostaje ona (fruktoza) w wątrobie bezpośrednio zamieniona na tłuszcz,który wraz z krwią zostaje przeniesiony do komórek tłuszczowych organizmu. Osobiście nie znam [...]

[...] Przy wysiłkach o wysokiej intensywności (65-90% VO2max), tempo oksydacji tłuszczu stopniowo maleje a jednocześnie głównym paliwem dla mięśni szkieletowych staje się glikogen mięśniowy. Po tym krótkim wstępie, pora przejść do tytułowego badania FASTER, czyli Fat Adapted Substrate oxidation in Trained Elite Runners. W ramach badania [...]

No właśnie - sam sobie przeczysz. Przemek mi tłumaczył ( Prz1993 ), że po treningu spokojnie można szamać węgle proste, żeby uzupełnić glikogen. Te 40-50g rodzynek w moim przypadku to jest całkowite minimum. Tłuszczyk odkłada się od zbyt dużej podaży kalorycznej. Jeżeli mieścisz się w wyznaczony bilansie - to nie zawracaj sobie głowy ! Nie mam [...]

[...] zartuje, jednak pamietaj, aby w miare rozsadnie podejsc do swietowania, bo taki okres wahan masy ciala bedzie skutkowal tym, ze chwila nieuwagfi i wszystko uzupelnisz, woda, glikogen,m tresc w jelitach itd, ale na spokojnie, po swietach wroc do rutyny treningowej, dietetycznej i wszystko powinno znowu zatrybic i wrocic do normy, wiec nie ma co [...]

[...] to pozbycie się zmagazynowanych 6000 kcal, jednakże to czysta teoria gdyż po pierwsze nigdy i w żadnych okolicznościach nie spala się wyłącznie tłuszczu a również glikogen i białka, a po drugie "zawartość tłuszczu w tłuszczu" czyli rzeczywisty skład tkanki tłuszczowej jest nie tylko inny u każdego człowieka ale również i inny [...]

Uzupełnić glikogen po aerobach :) oraz w/w po treningu :)