glikogen

male ilosc fruktozy do uzupelnienia glikogenu w watrobie...i wieksze ilosci glukozy do glikogenu miesniowego... im wyzszy indeks tym szybciej wegle sa we krwi... im szybciej sa we krwi tym szybciej uzupelniaja glikogen :)

A z teg co ja wiem to wlasnie wegle o wysokim IG powoduja strzal inulinowy, dodatkowo jak pisali inni uzupelniaja glikogen(a moze przede wszystkim).

Pewnie i tak, jednakże czy to oliwa czy to ryż i tak przejdzie w glikogen w krótszym lub dłuższym czasie...

proste wegle? dobrze jest uzupelniac glikogen na redukcji?

Nie ma czym się martwić, początkowy znaczący przyrost masy ciała jest normalny w takiej sytuacji i nie jest to tłuszcz, a właśnie woda, glikogen, większa ilość treści jelitowej.

[...] masz się czym przejmować. Ilość kalorii rzeczywiście wydaje się bliska zerowemu bilansowi kalorycznemu, więc nie ma opcji żeby była to tkanka tłuszczowa. Będzie to głównej glikogen i woda, a większą objętość posiłków może również powodować odczucie przepełnienia w ciągu dnia i większego obwodu w pasie. Z kolei poranne pomiary różniące się [...]

cholera Biniu nie znalazłem ale tam było cos ze bezposrednio po treningu lepsze są wegle do uzupelnienia glikogenu podobno białko wzięte bezposrednio po treningu tez jakos uzupełnia glikogen,a jest drozszym zródlem wiec lepiej najpiew wegle a po 20-30min bialko ja tego artu nie pisałem,wiec jak cos nie tak to nie do mnie i był on jeszcze z jakimis [...]

bialko i tak zawsze uzupelnia glikogen ... wiec rozdzial dlatego ze ww robia to taniej jest nieuzasadniony a rozdzielajac zmniejszasz (opozniasz) dostarzceni cegielek do rekonstrykcji (budowy) miesni wg mnie nie ma sensu

proste zeby uzupełnic glikogen w mieśniach : Carbo/glukoza/wafleryzwe/miod

Woda i glikogen mięśniowy, trzymaj kalorie dalej Dodałbym więcej tłuszczy bo masz zaledwie 50g w takim rozkładzie

[...] i zoladek, okreslic dobrze diete i dopiero wznowic, btw czytalem link ktory podeslal Tomylw, doszlem do wniosku, ze spadlo mi 2kg~ z 70,5-71 na 68,5-69,5 i to jest pewnie glikogen, bo faktycznie przez ostatnie kilka dni mniej ww jem. @marecki moglbys mi podeslac swoja diete i rozlozenie makro na pw? moze akurat by dla mnie byla dobra, jesli [...]

głupota maksymalna, przecież istotą aeorbów jest aby wyjechać cały glikogen do końca i zabrać się za spalanie fatu. Robisz trening, potem bcaa i jedziesz aeroby a nie żadne carbo

[...] z odrzywki na białku serwatkowym i kawy rozpuszczalnej i spożywać przed treningiem aerobowym, węglowodany spożywać już po treningu(w sumie to najlepsza pora by uzupełniać glikogen). Innym środkiem jest zielona herbata- zawiera wprawdzie mniej kofeiny niż kawa za to zawiera polifenole nazywane katehinami które przyspieszają dodatkowo [...]

[...] wysiłkiem beztlenowym, niekwasomlekowym, gdyż ilosć wytwarzanego kwasu mlekowego jest znikoma. - przy pomocy systemu mleczanowego - (kilka minut) - głównym żródłem jest glikogen mieśniowy, którego spalanie prowadzi do wytworzenia dużej ilosci mleczanów. Jest to system beztlenowy kwasomlekowy Określenie [...]

to prawda bo pierwsze się zużywa glikogen a w drugiej kolejność tłuszcz

rozumiem, ze micha na 100% i aero kręcone? wlasnie zaczalem, aktualnie 37,5mcg, na razie pompa mega jesscze na treningu, ale zakladam, ze za mała dawka zeby glikogen uciekl i nie wrocil :-) docelowa 75mcg

chodzi o to by nie pszeszkadza ww w przemiane w glikogen,dlatego najpierw ww proste(sam bez bialka i tluszczu) a pozniej posilek b-t-w

A i jeszce jedno czy jak wybije po treningu napój energetyczny to bedzie ok?? CZy uzupełnie nim glikogen ??

czym uzupełniasz ten glikogen? bo tez chcialem podobny post zalozyc.sama glukoza styka? bo przeciez carbo odpada....ja tez robie teraz swoja pseudo rzezbe,a w chacie jem to co zawsze czyli piers z ryżem:PPP.nie bede hardcorowo sie rzezbil bo jescze nie ma z czego,jak juz bede taki jak chce to zaczne miec hardcorowa dietke rzezbiaca,a narazie jem [...]

Wygląda dobrze. Zacznij i za tydzień- dwa będziesz wiedział na czym stoisz. Pamiętaj aby oprócz wagi ciała sprawdzać obwody; talia, udo, biceps, klatka, łydka ponieważ wraz ze spalanym tłuszczem możesz łapać mięśnie, wodę, glikogen więc sprawdzając samą wagę może Ci się wydawać że nie ma efektów. Powodzenia:-)