Jeśli sok to tylko i wyłącznie własnej roboty, żadne sklepowe. Musisz jednak pamiętać, że soki zawierają dużo fruktozy, która tak, ma niski IG, ale jest cukrem prostym, który uzupełnia tylko glikogen wątrobowy, którego jest niewiele i w bardzo niewielkim stopniu jest zużywany przy diecie zbilansowanej. Reszta idzie bezpośrednio w tłuszcz. /pozdr
No nie jesteś wstanie przytyć tłuszczu w jeden dzień, tak samo jak nie zbudujesz mieśnia w jeden dzień. Bf się nie zmieni, waga owszem. Uzupełni się glikogen, treść jelitowa, wody naciągniesz i tyle.
w pewnym sensie ma racje wydaje mi sie nie trudno uzupelnic bialkiem glikogen ale te bialko posłuży antykatabolicznie:)jak sie mysle prosze mnie poprawic
podawanie samego bialka jest nie ekomoniczne i tak pojdzie na cele energetyczne:)wiec moim zdaniem lepszym rozwiazaniem bylo by podanie wegli:)tak jak po treningu nie powinno sie pic samego bialka bo ma sie uczuplony glikogen miesniowy i watrobowy
Najlepiej do 30 min węglowodany z wysokim IG żeby uzupełnić glikogen, zaś po 30 min najlepiej zjeść białko pełnowartościowe żeby zapobiec katabolizmowi( rozpadu mięśni )
[...] staram sie jesc wiecej i lepiej :) A co do glukozy chcialem kupic jej z 1000 g czyli kilogram ile by to mnie wynioslo ? Aha i jeszcze jedno "uzupełniony zapas glikogenu w mięśniach" o co chodzi ? Co ten ten glikogen i co daje jak sie go uzupelni ? I najwazniejsze jak to sie zazywa !! Zmieniony przez - Patryk15 w dniu [...]
kosztuje w sklepie 2,5 zł za 200gr bodajże. To nie odżywka;) Rozpuść sobie w wodzie i wypij od razu po treningu. 0.5g/kg masy ciała. glikogen to paliwo dla mięśni - jakbys nie uzupelnił, nie licz na efekty. Jak masz jeszcze jakies pytania to wal smialo:)
W czasie treningu wykorzystywany jest glikogen zmagazynowany w mięśniach. Jest to pewnego rodzaju paliwo. Po treningu musi być ono uzupełnione. Zapobiega to wykorzystywaniu białek mięśniowych do celów energetycznych i przyspiesza powtórne nawodnienie komórek mięśniowych. Dodam jeszcze, że trening przyniesie o wiele lepsze efekty wraz z dietą. [...]
[...] na tyle wysoka ze powstrzyma wzrost...bo kalorie potrzebne do przerobu tego bialka beda wuansie z niego i bedzie ich wciaz za malo...taki paradoks...nastapi wtedy wlaczenie machanizmu pobierania energii z ww i tluszczu (glikogen i tluszcz zapasowy) ps..giker to jets zwykla swiateczna polemika misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople
[...] w trakcie treningu więc spożywa przed, podczas i po treningu, krótko Carbo przed treningiem w większości przypadków niewskazane, po treningu jak najbardziej trzeba uzupełnić węgle, z braku laku Carbo bo są dużo lepsze węgle żeby uzupełnić glikogen Jestem tego samego zdania. Carbo przed treningiem - nie ma sensu. Lepiej zjeść normalny posiłek.
ćwicze 2h po śniadaniu wiec nie bede az tak nasycony składnikami odżywczymi i naładowany glikogen niz w przypadku jakbym robił trening wieczorem wiec na 30 min przed treningiem bede wrzucac 6 kaps mega bcaa 5000(10g amino) z hi teca i 35g Vitargo Electro Energy (30g węgli)
z moich obeserwacji wynika (zrobilem to samo pare razy ,cheat day) a) czesc pojdzie w glikogen (miesniowy i watrobowy,ale maja one swoja pojemnosc ograniczona. Np duza masa miesniowa = wiecej glikogenu) gdzie zostanie zmagazynowane. Mozna zauwaz lapanie wody podskornej,mylone z tluszczem :) Gubi sie to jakis czas... trzeba wyrownac retencje [...]
High carb 4 z 6 posiłków powinny zawierać dużą ilość węglowodanów i dodatkowo w 1 należy zawrzeć jakiś owoc. Fruktoza pozwoli uzupełnić glikogen wątrobowy, co spowoduje uczucie sytości. 2 posiłki powinny składać się z samego białka, przy czym należy pamiętać, by nie były to posiłki ani przed ani potreningowe. Generalnie w tym dniu jemy tyle, by [...]
[...] duzo na redukcji a jak juz sie je to mozna wybierac te z mniejsza zawartoscia jeśli ograniczysz ilosc fruktozy w diecie, to wspomoże to utratę zalegającego tłuszczu Jeżeli glikogen wątrobowy jest uzupełniony, a taka sytuacja ma miejsce praktycznie o każdej porze dnia, z wyjątkiem czasu przed pierwszym posiłkiem, po przebudzeniu, oraz po długim [...]
jesli przyjac, ze pod pojeciem kondycji pojmujemy glownie zdolnosc adaptacyjna serca to isostar na niewiele sie zda, jesli zas przyjac ze kondycja to serce + wytrzymalosc miesniowa to owszem, pomoze, uzupelniajac glikogen, mikroelementy, itp
Niestety na ckd i innych dietach low carb sila spada!! Jest to glownie zwiazane z tym, ze nie dostarczasz organizmowi weglowodanow, uszczuplasz tym samym glikogen w miesniach