glikogen

[...] nie robi ;-) a moze nie, nie slyszalem zeby ktos narzekal na antka alphy, wiec dziwne. ludzie to sie spodziewaja niewiadomo czego po antku.. wiem ze czesc masy to woda i glikogen, milym zaskoczeniem jest to, że wcale nie ulewa tak jak się przyjelo gadac, że masa smalcowa bla bla bla.. nabicie i gestosc na serio na plus, przynajmniej z odczuc, [...]

Dopowiem jeszcze bo napisałeś: Uzupełnienie glikogenu po ciężkim treningu to proces dość długotrwały. Nie da się go przyspieszyć napychając się węglowodanami. Trwa zwykle od 24 do 48 godzin. Obrazek, jaki mamy przed oczyma – jeden duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu [...]

[...] przed treningiem itp -- ma być zdrowo i tak ay się dobrze ćwiczyło. Defakto jest obecnie moda na tłuszcze ale tak na logike--- nie jem przed trenem ww--- ucierpi na pewno glikogen. Zjem węgle --- organizm w pierwszej kolejności weżmie to co pod ręką czyli ww z krwioobiegu przez co poinien zaoszczędzony być glikogen mięśniowy---dobrze rozumuje?

kreatyna nie jest do uzupełnienia glikogenu. po treningu glikogen masz uzupełnić albo posiłkiem, albo odżywką.

[...] naszemu organizmowi pokarmu przez pewien okres, zaczyna on szukać źródła energii. Pierwszym źródłem, z którego najłatwiej jest mu pozyskać energię, są zapasy w postaci glikogenu oraz tłuszcz. Zaplanowana głodówka ma ten plus, że możesz nasilić spalanie zapasów poprzez trening, który kończy post, a podczas którego spalamy dodatkowe kalorie. [...]

[...] domu pełnowartościowy posiłek - tyle filozofii, nie ma co kombinować. podobno po treningu powinno się zjeść coś szybkiego, co ma WW proste i wysoki IG w celu uzupełnienia glikogenu i czy Gainer "załatwia tę sprawę" ? Nie podobno - tylko tak właśnie jest. Gainer załatwi sprawę ;-) Łukasz po treningu organizm jest wypłukany do tego stopnia, że [...]

[...] do 36kg CARDIO 30 minut bieznia pod górkę marsz 12% prędkość od 6,5 do 7,0 km/h waga rano 99,5kg, forma wg trenera co raz lepsza i z dnia na dzień się poprawia! także ciśnę do piątku a potem może lekko podładujemy bo czuję się bardzo płaski, żyły wychodzą tylko na treningu, hipo mnie łapie lekkie na cardio także glikogen uszczuplony lekko%-)

wczoraj dzień bez węgli;) trening plecy + klata + barki w superseriach na mega tempie, trzeba było przepalić glikogen%-) cardio 30 minut do meczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90cf412a63149329c005167ed949dd5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa7a808e54e49a4a8eebe5ecd5dd604.jpg

[...] w tył 4x15-12 G. wyciskanie palcami 4x15-12 H. wspięcia siedząc 4x12-8 CARDIO 15 minut interwał na linie 30sek/60sek festiwal nie zaszkodził a nawet chyba lekkko dobrze nabił bo zapinając pas na siłowni lekko luźniej się dopina%-) a waga prawie 113kg więc o 2kg więcej ładnie glikogen dobiło nie wyrzucając wody pod skórę bo kostki normalne%-)

wungle, mogly miesnie podlapac glikogen po przypompowaniu ?

[...] na 8h tylko na całą dobę - nie zużywamy tego na bieżaco). W czasie okna postu natomiast - po pewnym czasie zaczynamy wykorzystywać zgromadzone w czasie uczty rezerwy (glikogen i triglicerydy zmagazynowane m.in., w tkance tłuszczowej). W ten spsób osiagamy równowagę energetyczną w ujęciu dobowym. Jesli będziemy pić w tym czasie alkohol (w [...]

Jaką poleciłbyś książkę opisującą podstawowe zagadnienia typu glikogen, metabolizm itp. Czy istnieje takie opracowanie w Polsce, które przybliża przemiany energetyczne w organizmie człowieka ? for example ? [...]

[...] trening partii priorytetowej - nie będzie on wtedy efektywny i udany - trening priorytetowej partii warto robić po dniu przerwy, kiedy nasze mięśnie będą naładowane glikogenem, a my wypoczęci - ćwiczenia na partię priorytetową wykonujemy na początku treningu, kiedy nasz ośrodkowy układ nerwowy nie został jeszcze zmęczony, a mięśnie są [...]

[...] /SFD/2018/5/5/eff1212f8b0e411d82e847fb6f73e780.jpg Po obiedzie cardio z wózkiem (90min): /SFD/2018/5/5/91e6cdcd80d648ae8cb0cf8c68e212da.jpg Po cardio musiałem uzupełnić glikogen szybkimi węglami ;-) /SFD/2018/5/5/447adf27ef5a4fb99e3d846524dc5528.jpg Wpadło też kolejne danie (ładnie się prezentuje, bo to nie ja przygotowałem) - sztuka mięsa + [...]

[...] i trwale .Obecnej sylwetki nie zrobiłaś szybko wiec i szybko jej nie naprawisz a jeśłi będziesz miała parcie na szybki efekt to tak samo potem szybko wrócisz do punktu wyjścia . Szybko to mozna stracić jedynei cyfry na wadze bo stracisz treści jelitowe, wodę , glikogen i to takie puste cyfry bo ciała nie zmienisz szybko jak chodzi o tłuszcz .

Uzupełnienie glikogenu po ciężkim treningu to proces dość długotrwały. Nie da się go przyspieszyć napychając się węglowodanami. Trwa zwykle od 24 do 48 godzin. Obrazek, jaki mamy przed oczyma – jeden duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu zwiększać ilości węglowodanów. [...]

Rothen, a jak jest z HIIT i robieniem masy? Bo tutaj nie palimy tłuszczu podczas treningu, tylko zwiększamy metabolizm. Ale skoro mamy nadwyżkę kaloryczną, żeby mięcho rosło, to po co ją spalać? A przy zwykłych aerobach zużywamy glikogen i spalamy tłuszcz, a nadwyżka zostaje i buduje co trzeba...

Rothen - na ckd nienależy robić hiitu z tego co widze bo potrzeba zregenerować glikogen , hmmm... a na upartego można robić hiit na diecie ckd mięśnie w moim przypadku są nie wazne

[...] chce liczyć co do grama. Szacowałem kcal to wychodziło mi dziennie około 3300-3500 (kalkulator potreningu.pl), a waga przy takim stanie rzeczy mi leci w dół. Ucieka woda i glikogen z mięśni za sprawą off'a. Aktualna waga na czczo 95,8kg, czyli już 2kg uciekło. Paradoksalnie jak mam luźniejsze podejście pod kątem diety to nie mam takiego parcia [...]

[...] to tylko schemat, na pewno wprowadzę tłuste mięcho jako trzon diety bo się tutaj idealnie wpasuje. Na foteczkach przepyszne fit-brownie, które nie zalewa tylko pompuje glikogen do mięśni i rosną po tym karabiny :-D no i dzisiejszy whey-pudding :-)) aha i kanapeczki jeszcze takie zrobiłem na weekend, ale wszystko wliczone w makro %-) [...]