[...] Ci właśnie posiłek przed treningiem i na co Ci to wysokie ig przed treningiem? hipoglikemia? tutaj właśnie niskie ig, normalny posiłek no bo co Ty chcesz uzupełniać? glikogen masz uzupełniony Nigdy glikogen nie jest uzupełniony do końca z tego co czytałem. Generalnie chodzi mi o jego ew. uzupełnienie, no i wyrzut insuliny, no i lepszy [...]
Bez obaw, nawet i lepiej gdyż glikogen spalasz już na treningu, po siłce biegając palisz od razu tłuszcz. :) 1. Glikogen palisz również podczas biegania. 2. Podczas treningu siłowego nie masz szans na wyczerpanie zapasu glikogenu
[...] 3000. Ładowanie wygląda tak, że wpada np. Planowane 2400kcal + 2500kcal. Czyli z 3000 deficytu zostaje 500kcal deficytu hehe, czyli tyle co nic. Ale przecież węgle idą w glikogen, więc jak wpadnie te 400g węgli, niech 300g pójdzie w glikogen czyli z tych 500kcal deficytu w jednym okresie robi sie 500 + 300g*4kcal/g = 1700kcal. Dalej mało w [...]
[...] przed treningiem itp -- ma być zdrowo i tak ay się dobrze ćwiczyło. Defakto jest obecnie moda na tłuszcze ale tak na logike--- nie jem przed trenem ww--- ucierpi na pewno glikogen. Zjem węgle --- organizm w pierwszej kolejności weżmie to co pod ręką czyli ww z krwioobiegu przez co poinien zaoszczędzony być glikogen mięśniowy---dobrze rozumuje?
[...] w taki sposob ze nei bedziesz mial najmniejszych zastrzezen. pzdr. edit. Weglowodany w posilkach okolotreningowych sa po to by twoj organizm mogl z nich wyczarowac glikogen. Oczywiscie bez niego tez mozesz funkcojowac, ale wszystko przychodzi znacznie ciezej - wszystko czyli trening. http://pl.wikipedia.org/wiki/Glikogen Czy to menu, to [...]
Mi raczej chodzi o ewentualne wyczerpanie glikogenu w trakcie sesji treningowe (relacja: glikoliza beztlenowa -> nasilenie syntezy bialek szybkokurczliwych), a nie generalnie o robienie masy na wyczerpanym glikogenie. pisał o tym rowniez Sławek: Trening, którego celem jest tylko i wyłącznie rozwój masy mięśniowej, czyli kulturystyczny, powinien [...]
[...] bardzo ułatwia wchłonięcie kreatyny. Możesz ją przyjmowac po treningu, ale łatwo po tym przybrać w brzuszku, gdyż nadmiar transportuje sie do wątroby i tam zamienia się w glikogen(materiał zapasowy). Po treningu masz ujemny bilans azotowy i potrzebujesz dużej dawki energii, aby twoje mięśnie nie były wystawione na działanie katabolizmu (r. [...]
[...] oraz zmianie diety na LCHF idzie o wiele wolniej bieganie, ale np w ostatnią niedzielę przebiegłem 12km w 1:29:30. Czas kiepski, ale są pozytywy. Pierwszy to niskie tętno (wymóg planu na maraton). Drugi to stały poziom energii na tłuszczówce. Wychodzi na to, że mogę biec dłużej a energia się nie kończy ot tak jak glikogen. Tak trzymaj.
[...] Pierwszy to niskie tętno (wymóg planu na maraton). Drugi to stały poziom energii na tłuszczówce. Wychodzi na to, że mogę biec dłużej a energia się nie kończy ot tak jak glikogen. Tak trzymaj. Nie przejmuj sie czasem. Ja juz mam ten etap za soba mysle - mam na mysli uleganie magii cyferek :) Dla mnie liczy sie w sumie glownie dystans. Jesli z [...]
rozmawialem kiedys z pewnym panem z forum nt clenbuterolu, chodzilo dokladniej o to dlaczego tak wyciaga glikogen.Owy pan powiedzial, ze przyczyna jest bialko....zbyt duza ilosc bialka na clenie powoduje ze maxymalnie pozera on glikogen.Sprawdzilem to na sobie i z 4g obcialem weglen na 2,8-3g efekt byl calkiem inny.Takze z tym dodawanie bialka bym [...]
no dobrze,widze ze masz wszystko pod kontrola :) Owoc zapobiega przemianie cennego bialka w glikogen,ktorego brak jest najwiekszy po treningu. Wysokie IG podnosi poziom insuliny ktory wplywa na procesy anaboliczne(budowania miesni) : ) Cukry proste szybko sie wchlaniaja i z nich odbudowuje sie glikogen (jak nie dasz cukru to pewnie z bialka ) [...]
A glikogen?wyplukanie do minimum i jechanie tygodniami też może skutkować paleniem mięśni. To samo leptyna.Niskie poziomy mogą utrudniać palenie fatu.A nic tak nie podnosi jej poziom jak ww.
przepraszam że temat odświeżam owszem jest teoria że Glikogen trzeba uzupełnić bo inaczej za pomocą glikogenezy białko na glikogen będzie szło ale.. co z Hormonami przecie po treningu GH na + i inne hormony za dawkowanie węglowodanów postymuluje insulinę a obniży zarazem Hormon wzrostu. nie lepiej odczekać aż GH opadnie??
dzieki wielkie za odpowiedzi tak szybkie i dokladne! OD TEGO TUTAJ JESTESMY lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe. DLACZEGO ? zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu [...]
[...] niż porównywanie pomiarów wykonanych w regularnych odstępach czasu. Jak twierdzisz, obwód pasa się zmniejszył zatem nie masz o co się martwić, co prawda na początku leci glikogen/woda i to naturalne ''zjawisko''. Gdyby leciał glikogen i woda, to czy nie powinna właśnie waga spadać? Wydawało mi się, że jeśli waga rośnie, to chodzi o to, że [...]
[...] białkowy. Ok-czyli mam rozumieć że pierwszy posiłek(odżywka wysokobiałkowa) w przypadku ćwiczeń ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej nie za bardzo odbuduje glikogen ale powstrzyma przed katabolizmem.Jednak duża część dostarczonych aminokwasów zostanie zużyta w procesie glukoneogenezy. Mam jeszcze takie pytanko?Kiedy zjeść tą [...]
[...] że okres pomiędzy ładowaniami wynosi 2 tygodnie (oczywiście już po okresie wprowadzającym). Którą opcje wybrać: Numero Uno: Jedziemy 1 trening na całe 2 tygodnie wypalający glikogen, a potem tylko aeroby. Numero Dwa: Jedziemy 2 trningi wypalające glikogen, jeden po łądowaniu a drugi za tydzień i do tego ewentualnie aerobów troche Która opcja [...]
Właśnie tez się zastanawiałam odnośnie tych żelków - pytanie ile tego było. Woda to rozumiem - ale na takim biegu mniej niż 20km to chyba dużo jedzenia nie trzeba było - glikogenu by wystarczyło;) Czytam w Galloway ze jedzenie zjedzone 12-18 godz przed biegiem i tak nie zdąży się „przyswoić” - pewnie mu chodziło ze nie zdąży się zamienić w [...]
Właśnie tez się zastanawiałam odnośnie tych żelków - pytanie ile tego było. Woda to rozumiem - ale na takim biegu mniej niż 20km to chyba dużo jedzenia nie trzeba było - glikogenu by wystarczyło;) Czytam w Galloway ze jedzenie zjedzone 12-18 godz przed biegiem i tak nie zdąży się „przyswoić” - pewnie mu chodziło ze nie zdąży się zamienić w [...]