glikogen

[...] i w muzgu...a jak w muzgu brak jedynego paliwa glukozy to jose marija extazija.. w tym stanie wytrzymałem 0.5 godziny-czułem że umieram, nie miałem siły myśleć, chyba cały glikogen w mięśniach poszedł sie tegesić.. zaczołem nawet inaczej wszsystko widzieć.. wtedy już wiedziałem że koniec jest bliski.. wyczłapałem sie z samochodu i jak zombie [...]

[...] w czasie treningu to bezsensowny pomysł. W czasie treningu oporowego(beztlenowego) organizm korzysta przez pierwsze sekundy z zapasów fosfokreatyny, a potem przełącza się na glikogen. To że dosypiesz cukru nic nie zmieni, bo synteza glikogenu z glukozy trwa i nie jest to czas treningu. Wyrzut insuliny w odpowiedzi na cukier we krwi na pewno też [...]

[...] zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się podbije. Po tym czasie, gdy będzie gotowy wchodzi na nadwyżkę. Reverse (gdy jesteśmy zadowolenie z redu nie jest [...]

[...] zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się podbije. Po tym czasie, gdy będzie gotowy wchodzi na nadwyżkę. Reverse (gdy jesteśmy zadowolenie z redu nie jest [...]

ogolnie dobrze dorzuc wiecej warzyw do posilkow po treningu wypij chociaz carbo albo kilka bananow jak potem masz kolacje to tez weglowodanow powinienes zjesc po treningu oprocz carbo/bananow zeby uzupelnic ten glikogen Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-12 21:15:56

zaczynam rozumiec niby jeszcz tutaj u sasiada przeczytalem ze jezeli redukcia to nie jesc wegli przed treningiem. w zwiazku z czym pytanie sie pojawilo: jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie [...]

[...] ładowanie ( szczególnie pierwsze) nie wychodzi i jest kicha. Ja proponuje wtedy zacząć od treningu ciężkiego , rano B+T po treningu załadować rodzynki + whey żeby pierwsze glikogen wątrobowy uzupełniać , a następnie B+W ( żeby jak najmniej błonnika był ). Zresztą o użytkowniku mało jest informacji czy lepiej na tłuszczach czy na węglach się [...]

węgle powodują, ze szybkie białko nie jest juz szybkie. autorze, a po co chcesz uzupełniac glikogen>] po treningu rozciągającym> wogóle go nie straciłes

Dziękuję za odpowiedzi. Glikogen chcę uzupełnić, bo mimo iż się rozciągam to jednak nie zaniedbuję treningów siłowych. Nie znalazłem nic o jedzeniu po rozciąganiu, więc jeśli moglibyście mi podać linki, albo odpowiedzieć, co powinienem spożyć po skończeniu treningu rozciągającego byłbym wdzięczny. Co do posiłku, postaram się stosować do waszych [...]

jajk spada to zosatw, 2 kg w pierwszym tygodniu mzoe być jak to sam mówisz woda glikogen czy jakaś treść żołądkwoa.

[...] na dzien mozesz tak zrobic, nie boj sie nie zalejesz sie. Waga w ciągu tych 10-14 dni skoczy pewnie w góre nawet o 3-4kg. Ale waga to tylko cyferki, tak naprawde dojdzie ci glikogen,woda i zwiększona treść jelitowa - nie ma czym sie przejmowac, potem zredukujesz te 3-4kg prawdopodobnie w tydzien-dwa max. Odbuduj orgaznim i najlepiej zrob badania [...]

Phoneme żartujesz sobie? Wiesz co się dzieje kiedy łączysz cukry proste i tłuszcze nasycone? Na ckd ładowanie ma za zadanie odbudować glikogen, insulina transportuje cukier do mięśni, podczas gdy spożycie tłuszczu zablokuje ten proces i nastąpi otłuszczenie. Dlatego jak najmniej tłuszczu żeby nie zepsuć ładowania.

[...] tak, ze jeszcze bedac na silowni po treningu bcaa, a do pol godziny po treningu ryż biały, bo czytałem, ze do pół godziny trzeba podać wegle o wysokim indeksie, by uzupelnic glikogen, a okolo godziny po treningu bialko. Jesli chodzi o twaróg na noc, to nie odczuwam jakichkolwiek dolegliwosci. Mowisz wegle na ostatni, a jaka ilosc, zeby nie [...]

[...] zdrowych tłuszczy,dodaj siemie lnianie,troche słonecznika do tych płatków Po treningu(okolo 10 minut po jego skonczeniu) daj węgle proste-uzupełnią stracony podczas treningu glikogen mięśniowy-daj około 40g glukozy lub miodu,ale oczywiscie musisz je dodac do dziennego bilansu Do twarogu i koperku dodaj łyzke oliwy z oliwek Mleka na noc raczej [...]

[...] dodatkowo weglowany takie jak kasze, ryz.. (wymienione nieco wyzej), posilek przedtren. zawiera ich wiecej niz posilek potren. bezposrednio po treningu dobrze jest uzupelnic glikogen i zaladowac miesniom aminokwasy, czyli zjesc banana i odzywke bialkowa kolacja- najlepiej zaserwowac sobie bialko w postaci np. twarogu, jajek badz miesa z oliwa [...]

[...] (w tym mięśnie) pozyskuje podczas treningu to głównie weglowodany. Dokładnego procesu powstawania energii nie będę Ci rozpisywać bo to za ciężkie. Mięśnie magazynuja glikogen. Tłuszcze w diecie są odpowiedzialne za między innymi regulacje gospodarki hormonalnej, która przyczybi sie do wzrostu masy miesniowej jak I może się przyczynić do [...]

efektywnego spalania czego? mięsa? nie pogłębiaj katabolizmu, zjedz posiłek z ww, odbuduj glikogen, pozwól mięśniom się zregenerować kcal będziesz palił jeszcze dług po treningu, właśnie wtedy gdy mięśnie będą się regenerować mają niski ig, ale morele to fruktoza odpowiesz na wcześniejsze pytania? skąd kurna wiesz, że waga spada a bf % wzrasta, [...]

[...] zwykle poza białkiem kupe tłuszczu, tuńczyk w wodzie, piersi z kury, twarogi chude (chyba że tłuszczowa to niekoniecznie) po treningu wywalić jabłko, trzeba uzupełnić glikogen w mięśniach, bezpośrednio po może być banan, a 30-40 min później pełnowartościowy posiłek np. ryż nawet biały rozgotowany o wysokim IG czytaj, dużo czytaj ... a [...]

tzn ja chcialem poprostu carbo po treningu tak jak normalnie zeby uzupelnic glikogen

[...] nie potrzeba do tego cukru. Izotonik? ma racje bytu, podczas dlugich i meczacych treningow, podczas 45 minutowego treningu na silowni nie widze sensu. Uzupelnienie glikogenu? Majac przerwe (najczesciej 48h) miedzy treningami, bazujac nawet na weglowodanach zlozonych o niskim IG glikogen sie uzupelni. Takie jest moje zdanie. Nikogo nie [...]