glikogen

[...] mnie, ale gdy tylko obnize poziom ww spada mi sila drastycznie mimi ze psychicznie czuje sie lepiej, czy zatem gdyz czytalem duzo, kluczem jest tu insulina czy same ww czyli glikogen?czy np stosujac diete tylko bialkowo, malo ok 100 gram , ww i malo tluszczu szczegulnier zwierzecych, mozna na samym bialku miec wysoki poziom insuliny aby [...]

[...] to do siebie. Jednak myślę, że tak optymalnie będzie 40-60 min, 4-5 dni w tygodniu jeśli ktoś chce schudnąć. Przy dużej intensywności organizm spala w większej ilości glikogen, w mniejszej tłuszcz. Więc polecam ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością ale dłuższy czas, co spowoduje zmniejszenie zużycia glikogenu i zoptymalizuje proporcje [...]

[...] szamać tylko białko + tłuszcz + antykatabolik (chodzi mi o to by po aerobach nie uzupełniać węgli co zaowocuje tym że proces spalania tkanki tłuszczoej nie będzie opóźniony o glikogen). Oczywiście w dni kiedy mamy trening na siłowni trzymamy diete masową. Czy coś takiego jest możliwe ?? Wzrost masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej??

no tak się odbija picie alko gdy ćwiczysz uzupełnisz wodę, uzupełnisz glikogen i wszystko wróci do normy nic się nie martw

Pawel551 - czy ma to byc specjanie śniadanie-chyba tak bo musi odbudowac glikogen po całej nocy,obudzic organizm i wystarczyc na energie całego treningu,mysle że węglowodany proste i złozone,odrobina białka i dobrych tłuszczy.

jakub kreatyna na ładowaniach -> nadkompensacja glikogenu Przeczytaj: Kreatynę uznano jako najlepszy środek wspomagania wysiłku, jaki do tej pory zasilił rynek suplementów. Bowiem magazynuje i transportuje w komórkach mięśniowych energię, generującą impuls siłowy i stymulującą anabolizm białek. Natomiast główną wadą monohydratu - najczęściej [...]

[...] duzo na redukcji a jak juz sie je to mozna wybierac te z mniejsza zawartoscia jeśli ograniczysz ilosc fruktozy w diecie, to wspomoże to utratę zalegającego tłuszczu Jeżeli glikogen wątrobowy jest uzupełniony, a taka sytuacja ma miejsce praktycznie o każdej porze dnia, z wyjątkiem czasu przed pierwszym posiłkiem, po przebudzeniu, oraz po długim [...]

a może było to winą braku paliwa w mięśniach,glikogen mógł być słabo zmagazynowany stąd te spadki uczucia pompy w trakcie treningu?? Próbowałeś już Nitrobolon?? Świetnie sprawdza się właśnie w takich sytuacjach.

tłuszcze bierz z orzechów włoskich, słonecznika nasiona, tłusty ryby. A po za tym po treningu dawaj ryż biały albo kasze żeby uzupełnjić glikogen w mięśniach bo ten chleb to kiepskie rozwiazanie. A jak masa nie idzie dalej to podbij kaloryczność

Po 1 jakie "banany" po treningu? Co on jest dystansowiec i ćwiczy kilka h , że traci cały glikogen z mięśni?W ogóle ja jestem przeciwnikiem fruktozy i jak kto uważa ale na twoim miejscu jeżeli jestes ekto wolalbym kupic gainera niz tą odzywke o ktorej piszesz Po 2 ja też nie rozumiem z tymi jajami " nigdy za wiele " a za chwile [...]

Szybko to sobie możesz zbić, a raczej nabić guza Wypadałoby robić jeszcze areoby bo na bjj raczej nie masz odpowiedniego pulsu i głównie co spalasz to glikogen i aminokwasy.

[...] dystans jaki przebiegasz w tym czasie - ale nieznacznie. Co do interwalow - traktuj to jak serie 10 serii ciaglych np 45 wolno 15 szybko - ot 10 min. Jesz naturalne zarcie, masz dobra diete, procesy trawienne trwaja dlugo, w miesniach masz glikogen, we krwi skladniki odzywcze, jak nie odwalasz fuszerki to katabolizm nie ma prawa zaistniec.

ok, to robie według wskazówek. Tak dla upewnienia,czy przy tych niepelnych 200g ww glikogen da rade się odnowić? 3x w tyg trenuje skrócone fbw,w NT chce hiit/areoby. koles08 dzięki, lap soga. pozdro

[...] mi się po prostu, za przeproszeniem, rzygać to wtedy może pomóc. Innym razem nie ma czasu na zrobienie czegoś normalnego, a nie wszystko można wcześniej zaplanować. Podobnie po treningu, dla mnie najlepiej uzupełniać glikogen płynną odżywką bo czasem po ostrym wysiłku to wiem że nie dałbym rady wcisnąć normalnego posiłku bo bym go pewnie zwrócił.

wegle proste po treningu jak najbardziej, zeby uzupelnic glikogen w miesniach, wegle proste maja to do siebie ze sie wchlaniaja szybko w odroznieniu do wegli zlozonych dajac szybki skok insuliny, mysle ze posilek dostarczony po treningu z odpowiednia iloscia wegli nie wplynie jakos tragicznie na wzrost otluszczenia, a przy treningu silowym jest [...]

[...] nie potrzeba do tego cukru. Izotonik? ma racje bytu, podczas dlugich i meczacych treningow, podczas 45 minutowego treningu na silowni nie widze sensu. Uzupelnienie glikogenu? Majac przerwe (najczesciej 48h) miedzy treningami, bazujac nawet na weglowodanach zlozonych o niskim IG glikogen sie uzupelni. Takie jest moje zdanie. Nikogo nie [...]

[...] rozregulować swój metabolizm, chyba już nie. Ktoś wcześniej mówił, że będę spalał mięśnie... Ale czy czasem mięśni się nie spala dopiero na samym końcu, po glukozie, glikogenie, tłuszczach. Bo białka są spalane przy skrajnych wygłodzeniu, dlatego nie chce mi się w to wierzyć. Jest tak, że energia jest czerpana z takich składników zależnie [...]

Średnia,banana,jak chcesz to daj od razu po treningu -glikogen,ale nie musisz.. Kiełbaska od czasu do czasu ujdzie,ale nie codziennie..

Cały sens tego polega na tym, aby zrobić to po treningu siłowym. Chodzi o to, że w czasie FBW wypłukujesz glikogen z organizmu i robiąc wtedy 10min aerobów wypalasz tłuszcz. Nie musisz koniecznie jeździć na rowerze. Możesz pobiegać na bieżni czy pochodzić na steperze. Ważne jest byś nie jadł węgli między treningiem, a aero.

Ale przecież tutaj chodzi o tętno Jeżeli i tu i tu będzie takie samo tętno to spalane kalorie będą takie same. Na bieżni bardo łatwo można przekroczyć tą granice, gdzie tłuszcze są wykorzystywane do energii, za zamiast nich idzie wtedy glikogen, aminokwasy i inne jeszcze reakcje.