glikogen

j/w na noc daj jajka. Cofam propozycję z afterburningiem (krótką sesją aero po treningu siłowym) - zajedziesz się. Teoretycznie węgle po treningu nie są potrzebne bo trening siłowy nie zużywa glikogenu (no może trochę). Glikogen to trzeba uzupełnić np. po maratonie :)

w pierwszej fazie to zawsze woda i glikogen .jak masz bf 20% to zapotrzebowanie kaloryczne i białko liczysz do wagi 80kg ??

z tym też jest troche zabawy, najgorzej, że solić nie można no i podobno niezłe jazdy są na treningach wypalających glikogen %-)

Kumpel przesłała mi następujący tekst: "Jako że glikogen jest głównym źródłem dla naszych mięśni, nie możemy po prostu zlikwidować wszystkich jego zapasów i ćwiczyć do woli. Musimy go co jakiś czas uzupełniać. Twóje półtora dnia wolnego pozwala zrobić dwie rzeczy. Musisz wynagrodzić sobie 5 dni bez weglowodanów, czyli jeszcz prawie wszystko to na [...]

Przecież trening siłowy tylko trochę uszczupla zasoby glikogenu. Nie ma mowy żeby były puste. Poza tym jak glikogen to raczej węgle a nie białko. Katabolizm to taki wymysł producentów. Okno anaboliczne utrzymuje się dłuuugo po treningu.

... za mało jesz, nie ma innego wyjścia, bo za dużo z Ciebie zlazło... glikogen, woda, wiadomo, 3kg można i w 2 tygodnie stracić, ale nie 7 w 3 tygodnie... poza tym tłuszcz podobno z najbardziej opornych miejsc schodzi najpóźniej ;] poza tym mierz obwód... może się zmienił a nawet nie zauważasz, ja nie ogarniam nawet różnicy 2-3cm wizualnie [...]

[...] 2x po silowni bieganie 20 min (po trenigu nogi+barki nie biegam) + 3x bieganie 30 min w dzien bez silowni, jeden dzien wolny) schudlem 2,3 kg, wiadomo na poczatku woda i glikogen itp. Jednak minal juz 2 tydzien i teraz bylo -1,9kg. Boje sie czy to nie za duzo i teraz pytanie czy mam podbic kcal np lyzka oliwy z oliwek, czy poczekac jeszcze [...]

W ciągu 3 tygodni schudłem ze 109,239 kg na 105,504 kg. :)) Ty się w Nasa ważyłeś? Jeżeli obciąłeś kcal drastycznie, to 70 % z tych 3,5 kg to może być glikogen + woda, czyli do odrobienia w dwa dni. Dieta, dieta, dieta, spalacz wyrzuć, weź sobie jakiegoś gotowca na siłownię, bo oczyma wyobraźni już widzę jaki był dobór ćwiczeń...

Jak masz zamiar głosic takie herezje to głos je gdzie indziej bo na dodatnim bilansie dosyc trudno jednym treningiem wyproznic cały glikogen z miesni a nawet jesli to 10min aero srednim tempem w zaden sposob nie zagraza naszej "muskulaturze" Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-08 15:06:34

Są różne szkoły, dla mnie punkt 3 jest kompletną abstrakcją, natomiast 4 też lipa (fruktoza z owoców odnawia tylko glikogen wątrobowy) natomiast reszta jest dyskusyjna :) To że prowadziłeś 5 osób nie świadczy o tym że to uniwersalne podejście i zawsze skuteczne :)

Banan ? fruktoza po treningu jest bez sensu, uzupełnia glikogen wątrobowy Tyle, że banan, czy jakikolwiek owoc, to raz - że nie tylko fruktoza, a dwa - postrzeganie danego produktu jedynie przez pryzmat b/t/w jest ograniczonym spojrzeniem. Owoc po treningu - spoko.

Owoc po treningu - spoko. No okej z tym się zgodzę nawet fruktoza w jakimś stopniu uzupłeni tez glikogen miesniowy, ale napewno nie z tym że owoc to najlepsza opcja po treningu bo są inne opcje które zrobią to dużo lepiej Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-12-06 16:02:30

1-2kg to stracisz w 2 dni gdy zejdzie glikogen i woda

kvrwa przeciez po treningu na masie czy zjesz 1g w prostych czy zlozony to chvya roznicy a proste nawet lepiej bo czybciej glikogen odbuduje pozatym o chvj chodzi z tym dopyerdalaniem sie do wszystkich ostatnio %-)

Opcji jest parę. Ja dałbym po siłowym ciut węgli + aminokwasy (bcaa), a po aerobach dopiero białko. Ale pewnie różnica na koniec byłaby marginalna i tak ;) Jestem tego samego zdania. Węgle + BCAA po treningu siłowym żeby uzupełnić Glikogen a białko dopiero po Cardio

po siłowym glikogen nie bedzie na tyle uszczuplony zeby sie martwic o jego uzpelnienie juz po silce a jeszcze przed aero, wiec mysle ze nie ma co sobie glowy zawracac i spokojnie zrobic aero a pozniej zadbac o podaz b+w http://potreningu.pl/artykuly/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-24 [...]

[...] bcaa to aminokwasy rozgalezione, powinno sie je brac okolotreningowo. pozwalaja one na lepsza regeneracje i zapobiegaja katabolizmowi w jakims stopniu czyli rozpadowi miesa. carbo to weglowodany zlozone ktore musisz wziac od razu po treningu aby uzupelnic glikogen zawarty w miesniach ktory sie zuzywa jak pakujesz . to tyle w skrocie

a ja zrobilem trening wyplukujacy glikogen. 12 serii na kazda partie po 20-25 powtorzen %-) i zero wegli i bylem najmniejszy i najslabszy bo na koniec treningu przygniotlo mnie 30kg %-)%-) Dodatkowo nie wzialem se mineralki na silke i prawie umarlem pod koniec a ponoc caly rok jest taki jak wigilia to nawet nie chce myslec %-) i caly rok bez [...]

ale i tak bedziesz mial glikogen zmagazynowany w watrobie...

[...] w innych sportach gdzie naprawde ludzie mocno sie wyczerpuja a nie u Ciebie jak sobie godz pochodzisz po silowni i czasem zrobisz serie.. to piernicznenie o uzupelnienu glikogenu mnie bawilo od dawna (wyczerpujesz tylko glikogen wartobowy i ten zawarty w trenowanych miesniach nie ruszajac go z miesni nie trenowanyc, poza tym i tak organizm [...]