glikogen

Na czczo zapasy glikogenu są uszczuplone więc organizm w znacznym stopniu przechodzi szybciej do utleniania wkt. Ale narażamy przez to mięśnie. a mięśnie są potrzebne bo pożerają kalorie (to je karmimy z diety również). Wiec im mniej mięsni tym mniej potrzebuje organizm kcal, czyli łatwiej przytyć. Zawsze spala się glikogen i tłuszcz, nigdy to [...]

[...] między białkami/węglami, dużo amin i witamin idealnie nadaje się: -po treningu siłowym żeby przyspieszyć regenerację i zmniejszyć zakwasy -po aerobach żeby szybko uzupełnić glikogen i zmniejszyć zmęczenie -po sporej dawce alko myślę, że też się fajnie sprawdzi (z racji aminokwasów i witamin) - kac powinien być odczuwalnie mniejszy - jako posiłek [...]

[...] sie go ograniczać i dlatego lepiej świeży, to moze jaja, lub jakies mieso lub inny nabiał ale musi byc z tłuszczami i warzywami carbem po treningu cie nie zaleje a odnowi glikogen, wiec carbo mozesz spokojnie pić a po drugie lepiej carbo niz ten izotonik bo w nim tez sa wegle, to z innych posiłków wyrzuc węgle zostaw przy sniadaniu i około [...]

[...] pierś z kurczaka, dodaj warzywa i zrób z tego 2 kanapki. Koniecznie pod ręką powinieneś mieć orzechy, do każdego posiłku zjadaj garść. Jeśli przed rowerem chcesz mieć niski glikogen to możesz ten przedtreningowy posiłek zostawić, po treningu koniecznie musisz zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy, czyli kasza + chude mięso/ryba. To jest niezbędne [...]

a ja wam powiek tak , bez wegli ciezary to prawdziwa katorga dla mnie,wiec nigdy nie cwicze po sniadaniu bez wegli.Trening ma swoja pore po posilku weglowo bialkowym. Mozliwe ze to wina tego ze ogolnie mam niskie wegle,glikogen spada,stad spadek sily.

Ale jeżeli owoce dobrze uzupełniają glikogen, to są dobre po treningu(ale w ciągu dnia nie). Prawda? Czy lepsze carbo po trening? Zawsze byłem przekonany do naturalnej diety, a nie suplementów i nadal tak jest.

[...] przed treningiem to uważam, że przy diecie redukcyjnej wystarczą tylko białka gdyż podanie węgli spowoduje, że przez część treningu spalać będę właśnie te węgle a nie glikogen mięśniowy. Co do braku węgli po treningu to się już zgodzę. Muszę to zmienić. 70 gram przy mojej wadze będzie wystarczające ? "czemu na ostatnim treningu 15 [...]

Tydzień przed startem waga około 115kg Zostało odwodnić i załadować glikogen /SFD/2024/4/15/3c68b2572d744092a653a00dc7c02cfb.jpg

[...] Efekt mialam ten sam, ale po zjedzeniu przynajmniej miałam silę. Robiac codziennie aeroby na czczo 5 dnia ledwo dawalam rade. 2 tak mozesz zjesc owoc bo uzupelniasz wtedy glikogen watrobowy. 3 moim zdaniem aeroby nie wplywaja na poszczegolne miesnie ale na uklad naczyniowo sercowy ktory wzmacniaja. trening silowy rzezbi poszczegolne partie [...]

[...] w internecie o efekcie nazywanym hipoglikemią- po prostu gdy ilość cukru we krwi gwałtownie wzrasta organizm zaczyna wytwarzać substancje przekształcające nadmiar cukru w glikogen. Efekt końcowy jest odwrotny od zamierzonego: poziom cukru we krwi zamiast wzrosnąć- opada... O ile mi wiadomo żadne porządne napoje energetyczne/ izotoniczne [...]

[...] kaps NOW Adam 80 gr białka z ProLong Protein na wodzie + oliwa + masło orzechowe +1 kaps NOW Adam + 3 kaps Gold Omega Przed snem MZB Olimp No i co sie dzieje w tym momencie jezeli mam tak ustawiony bilans kcl? Bo w summie waga leci, ale te klg na minusie to glikogen? miesnie pale ? jak to jest? Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-07-27 20:12:07

Dlaczego tak panicznie sugerujesz się wagą? Wahania wagi to naturalne zjawisko (treść jelitowa, woda, glikogen, dzień, godzina ważenia etc..). Obwody są istotne jak i odbicie w lustrze.

[...] z etanolu było wyglada na to ze 3 kg wiecej i 3 cm w pasie watpie zebym tyle przytyl w takim krótkim czasie mysle ze to moglo "podlac" uzupelniło sie wszystko bo i urodziny mialem to i placek wpadl itp, odziwo nawet łapy jakby bardziej nabite czyl glikogen woda itp myslicie ze mogly zrobic robote przeszedłem ze tak powiem "ładowanie" ? :D

[...] to to zostalo z wcześniejszych lat? teraz teoretycznie przez 3 miechy nie schudlem dużo zlecialo z -6kg moze nawet 4 bo te 2 kg z tego co pamietam szybko poszlo.. moze woda glikogen etc... ale.. z pasa zlecialo aż ok. -9cm w porywach do -10 :D przodem napinka brZucha /SFD/2020/5/25/db93f68f6ffe4b9a97d892e7b400cfed.jpg luzno bokiem swiatlo [...]

[...] cardio biegania i potem 2300 kcal i teraz w niedzielę minie 2 tygodnie na "zerze kalorycznym" prawdopodobnie trafionym oo 2 tych brzuch się zwiększył i waga z 1kg+ obstawiam glikogen woda etc... Wstawiam jeszcze tutaj fotki światło dobre wieczorem robione jeszcze się opalilem to inaczej to widać tak lepiej hehe Proszę o rady jakie kroki podjąć! [...]

Moim zdaniem jest zdecydowanie lepiej - glikogen wrócił.. Ja zostałbym kolejne dwa tygodnie na tych 3tys..

[...] hahaah Dzisiaj po toalecie 72.6 tak jak bylo wczesniej... jem 3500kcal wczoraj 4000kcal Tak wiem wiem waga nie najważniejsza ale liczyłem chociaż że jak się uzupełni glikogen+woda to wejdzie od razu z 2kg jak przeważnie u każdego a tu nic może jeszcze sie nie uzupełniło ale wymiary tak jak wspomniałem też bez zmian jak narazie były... w [...]

[...] diety, wyliczonego kcal i BTW. na początku waga tak czy siak leci, nawet przy kiepskiej diecie- zmniejsza sie ilość dostarczanej z pokarmem energii, doklada sie aktywność. schodzi woda, glikogen, mięso, pewna niewielka (przy złej diecie) ilośc sadła. ale bez dobrej diety niedlugo złapiesz zastój, zwolnisz metabolizm, spalisz mięcho i co wtedy?

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

[...] bo to one dają "kopa" i energię na trening. białko to budulec, który możesz dostarczyć po treningu, najlepiej jak najszybciej, razem z dodatkową porcją węgli, żeby uzupełnić glikogen. ile kalorii masz jeść to Ci nie powiem, bo nie pamiętam jak to się dokładnie liczy. ważne, żeby bilans kaloryczny był poniżej 0. Ile kalorii spalasz w trakcie [...]