glikogen

[...] tym bardziej, że jesteś endomorfikiem jak sam pisałeś. Choć po zdjęciach wierzyć mi się nie chce. Dorzuć dodatkowo 20-15 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu jakieś daktyle lub rodzynki w niewielkich ilościach - około 40-60g. Zależnie od upodobania. Może dać Ci to dodatkowego kopa na treningu i pomoże uzupełnić glikogen mięśniowy.

ewentualnie, chyba po tylu minutach wypłukuje sie glikogen z mięśni i zaczyna sie czerpanie zasobów z innych źródeł energii (nie pamiętam jak to dokładnie leciało, a nie mam pod ręką notatek z fizjologii %-) ) - ja tak często mam na rozgrzewkach na SW. Przez 15 minut prawie zdycham, a potem jakbym dostała strzał energii i moge zapyerdalać następną [...]

Wypij 100g po treningu by uzupełnić glikogen mięśniowy ! :-)

[...] z mlekiem pół na pół i na trening ;-) Te 30ml mleka, a nawet ta mała śmietanka, to może 5g węgla jak nie mniej. Dopóki nie walimy takich dawek ww, które zaczną uzupełniać glikogen i wpływać mocno na hormony nie ma czego się bać. Wyrzuty insuliny po BCAA też nie mają wpływu na nic. Są za słabe. Martin w oryginale nie zabrania mleka do kawy na [...]

[...] w optymalnie dobranych proporcjach, pozwalają na stopniowe odzyskiwanie traconej energii i elektrolitów. Odżywka przyjęta bezpośrednio po wysiłku pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach co ma decydujące znaczenie w procesach katabolicznych. Najważniejsze cechy produktu: Uzupełnia glikogen mięśniowy Dostarcza energii Zatrzymuje [...]

[...] niż dwie partie mięśni. Odpowiadając na pytanie (tutaj znów brak precyzji): - na drugi dzień po ćwiczeniach w formie "zakwasów" ( ]:> ), - po miesiącu (przyrosty) - żeby uzyskać w miarę dobrą jakość mięśni, a nie tylko woda i glikogen potrzebujesz min. 180 dni trening (Źródło: Leszek Kaiser) Zmieniony przez - rb w dniu 2012-01-07 01:13:58

a może woda+glikogen z Ciebie zszedł? Jak obciąłeś węgle to normalne.

jesli uwzglednisz w diecie to nie masz sie co obawiać 30-50g węgli po treningu potrzebne są wegle proste aby uzupełnic glikogen

Uzupelniam glikogen w miesniach, zeby nie bylo katabolizmu. Chyba, ze jest to zbedne przez te pol godziny ;) Mowisz, ze za duzo bialka i polecasz mi dodac wiecej kuraka? :) Jest 2,6g/kg bialka, 1,55g/kg tluszczy i 6,5g/kg ww. Obciac troche ww oraz bialka i dodac wiecej tluszczy?

Ponieważ zaraz po treningu najlepiej jest uzupełnić glikogen mięśniowy. Jest to substancja energetyczna magazynowana głównie w mięśniach służąca jako substancja energetyczna używana w pierwszej kolejności w produkcji energii podczas treningu. Jako że jest to węglowodan można glikogen uzupełnić tylko za pomocą produktów węglowodanowych. Można do [...]

[...] takim dniu, jaki prezentujesz niestety sorry za wyrazenie ale z gowna lodów sie nie zrobi. Spisz malo, jesz nieregularnie. Nie trzeba isc do dietetyka, zeby zjesc dwa dobre "objady"- jeden przed, drugi po treningu. Zaraz po treningu mozesz uzupelnic glikogen zrodlem prostych weglowodanow- polecam 1-2 bananow. Wplywa to na szybsza regeneracje.

[...] Po treningu tak jak pisze Kamiru. A jeżeli długo wracasz do domu, to możesz zjeść po treningu banana, wypić gainera lub coś innego co dostarczy węglowodanów by uzupełnić glikogen niezbędny do zregenerowania zapasów energetycznych naruszonych w trakcie treningu. Jak do tego będziesz się wysypiał jak należy i będziesz czuł, że potrzebujesz coś [...]

[...] - kilkanaście minut wolnym tempem. Co do ubrań no to jeżeli jest ciepło za oknem to możesz nawet na waleta biegać, a jeżeli jest chłodno to jednak lepiej mieć odzież termiczną no ale skoro nie masz dostępu to krótkie gatki+koszulka+bluza +czapka+rekawiczki. Jesteś chudy więc uzupełniaj glikogen po bieganiu jakimś wysokowęglowodannowym posiłkiem

banany wrzuć, nawet jeśli trening późnym wieczorem ;-) Uzupełnisz glikogen. Pandarek a co widzisz w surowych jajkach nie teges? ;-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-02 22:49:37

A właśnie przeczytałem że glukoza w wątrobie zamienia się na glikogen i aminokwasy a więc dla nas to korzystne, tylko w odpowiednich ilościach :)

[...] carbo lub gainer Co do różnicy, w działaniu jej nie odczujesz, rozpuszczalność, smak. Wiesz co to Vitargo? To suplement z rodziny Carbo, tyle że ma "wzmocnione" węgle, uzupełnia szybciej glikogen niż zwykłe mieszanki maltodekstryny czy dekstrozy. Nie wpływa negatywnie na trzustkę, to po prostu cukier podobny do tego, którym słodzisz herbatę.

solaros - to byla opcja raz na miesiac wiec poprostu chyba nikly problem. Swoja droga ciekawy temat poruszyles, kazdy stara sie jak najwiecej bialka ale tak naprawde jaka wartosc jest maksymalna? Z drugiej strony jesli nadmiar pojdzie w glukoneogeneze -> glikogen to chyba zadna strata i lepiej zeby bylo wiecej niz za malo?

Dzieki chłopaki :) Jeśli dzisiejszą noc całą prześpie to jutro wybiore sie "wypalić glikogen" na jakieś 30min.

jak juz bylo wielokrotnie poruszane - temat glikogenu - nie jest on prior no chyba ze kolejny trening tej samej partii odbywa sie kilka h pozniej czy wogole kolejny trening odbywa sie tego samego dnia co do tempa uzupelniania glikogenu w okresie po treningu tez gdzies tam na poczatku jest ze zaraz po (do ~2h) jest uzupelniany szybciej niz ~4h po [...]

[...] brać witaminy?" Obojętne. Do posiłku każdego będzie si. Majkel 2 opcja. Musi być różnica w kaloriach między treningiem, a jego brakiem. Osobiście bym ściął węgiel jeszcze mocniej w dnt 100g. Aminokwasy budują, więc te skoki insuliny niech będą minimalne. Najlepiej na noc wrzucić. Lepiej się wyśpisz, będziesz miał więcej glikogen na treningu.